Za pridobitev je potrebno veliko dela dobro definirani trebušni mišici. Govorimo o neusmiljenih urah vaj, ki so jim namenjene izgorevanje trebušne maščobe in osnovne vaje da bi dosegli ta projekt fitnes nečimrnosti, ki je spektakularen sklop trebušne mišice s šestimi paketi. Torej, ko vaša prizadevanja ne dajejo opaznih rezultatov, je lahko naravnost neprijetno.
Obstaja več razlogov, zakaj bi lahko imeli težave z opazovanjem teh valov na vašem srednjem delu, od tega, kaj ste jedli za večerjo, do gibov, ki jih izvajate v telovadnici. Ne pravimo, da bo obravnavanje vseh postavk na tem seznamu čudežno povzročilo šest paketov, o katerih ste sanjali, vendar bo to korak v pravo smer.
Delate napačne mišice. Veliko fantov zamenjuje močno jedro s šestkostjo. Nista ista stvar. Lahko imate najslajšo, najstrožjo mamico srednjega dela na svetu, a če ne delate svojih mišic nečimrnosti, ne boste dosegli tega valovitega učinka. Crunches in trebušnjaki delujejo na rektus abdominus – mišice blizu vrha vašega srednjega dela. Toda poševne mišice, največje, najbolj oddaljene mišice, ki se začnejo vzdolž vaše strani in se ovijajo proti sprednji strani, igrajo verjetno večjo vlogo pri definiranju vaše šestice. To mišično skupino lahko trenirate tako, da delate stranske deske. In ne pozabite obremeniti svojega prečnega trebuha, najgloblje trebušne mišice, ki vas drži pokonci: okrepite jo lahko z gluteusnimi mostovi.
Pojeste preveč zelenjave. Imate pravo idejo: namesto čipsa in piškotov izberite brokoli in ohrovt, da zmanjšate svojo težo in zmanjšate telesno maščobo. Toda zelenjava križnic ima majhno težavo. Dajejo vam plin, zaradi česar ste napihnjeni in prikrijejo šestico. Vaše telo se bo na koncu prilagodilo svojemu novemu načrtu, bogatemu z vlakninami, do takrat pa brokoli zmešajte z bučkami in šparglji, zelenjavo z manjšo nagnjenostjo k napihovanju črevesja.
Preveč delaš. Vabljivo je narediti vsak dan ključni dan, ko si prizadevate za tako visok cilj, vendar vsak Fitnes profesionalec vam bo povedal, da se izboljšanje zmogljivosti ne zgodi, ko telovadite, ampak ko ste v mirovanju. Takrat se vse tiste mikroskopske mišične raztrganine iz prejšnjega znojenja popravijo in pletejo vlakna nazaj skupaj v močnejšem vzorcu, da okrepijo mišico. Če nikoli ne dovolite okrevanja, nikoli ne dovolite procesa rasti.
Popil si preveč piva. Ne nujno zaradi dodatnih kalorij (čeprav je tudi to pomembno), ampak zato, ker lahko zaradi presežka gazirane tekočine, ki pljuska po črevesju, izgledate napihnjeni. Sistem sperite s staro dobro vodo, počakajte 24 ur in ponovno poglejte.
Preveč ješ. Še posebej maščobe. Res je, kalorije so kalorije in preveliko zaužitje bo nabralo kilograme, zaradi česar bo vaše telo izgubilo definicijo puste mišice. Toda pridobivanje trebušnih mišic s šestimi paketi ni le igra hujšanja, je igra odstotka telesne maščobe, kar pomeni če želite videti resnično definicijo šestih paketov, morate to številko telesne maščobe zmanjšati na okoli 6 odstotkov. Če se to sliši noro, nekako je.
Nisi namazan. Prav ste prebrali: eden od razlogov, zakaj se teh šest paketov pojavi na naslovnicah revij o bodybuildingu, je ta, da so lakirani z oljem, ki ujame svetlobo in poudari obrise telesa. Če želite videz, stisnite nekaj kapljic otroškega olja v dlan, dlani zdrgnite skupaj, nato pa z njimi razmažite trebušne mišice, kot da nanesete losjon za sončenje. Hej, to je projekt nečimrnosti - sprejmite ga.
Potrebujete več odpornosti. Bi se kdaj odpravili v telovadnico s ciljem narediti 100 biceps kodrov? Malo verjetno. Toda ko gre za trebušne mišice, ljudje dajejo prednost ponovitvam pred uporom, kar je napaka, ko poskušate graditi mišice. Telo se bo prilagodilo volumnu, zato morate občasno zagnati proces rasti z dodajanjem dodatne teže ali odpornosti za stimulacijo.
