Novopečeni starši hodijo več kot povprečna oseba. Okoli bloka s spečim dojenčkom, v park s spečim dojenčkom, nazaj iz parka z jokom dojenček, hoja je dejavnost, ki lahko otroku pomaga zaspati, poskrbeti za svež zrak in nekaj pokuriti kalorij. Toda ali je hoja res vadba? Ali lahko izgubiti težo ali postanete fit tako, da preprosto postavite eno nogo pred drugo?
Brez dvoma.
Ko hodite, porabite 450 kalorij na uro. To je zelo dobro. Stvari postanejo še boljše, ko aktivirate več mišic: naredite nekaj globokih skokov, dodajte visoka kolena in sledite druge vaje, ki so opisane spodaj, in gledate na približno 600-700 kalorij na uro ali 300-350 v samo 30 minut. To je prava vadba, na sprehodu, ki ga boste vseeno opravili. Če potiskate voziček, se prepričajte, da pritrdite vrvico z vozička na zapestje in se prepričajte, da je vaš otrok pravilno pripet. Zdaj se pripravite, da svoj dnevni 30-minutni sprehod spremenite v popolno vadbo.
Jog-Walk (6 minut)
Začnite svoj sprehod s... hojo. Hitro se sprehodite minuto, nato pa preklopite na enostaven tek. Če še niste tekli z vozičkom, najprej skrajšajte korake, saj lahko daljši koraki povzročijo, da bi vaša stopala udarila v okvir. Tekajte eno minuto, nato spet hodite. Zaporedje izklopa ponovite trikrat.
Izpadni sprehod (4 minute)
Poiščite si malo prostora, bodisi v mirnem bloku, praznem parkirišču ali lokalnem parku. Naslonite se v voziček in ga potisnite ven pred seboj ter se držite, ko z desno nogo naredite velik korak naprej. Upognite desno koleno in uporabite ročaje vozička za ravnotežje, vendar ne za prenašanje teže. Poravnajte se tako, da stojite, pri čemer potegnite levo nogo skozi in stopite v še en globok izpad. Nadaljujte na ta način, delajte velikanske korake ter upognite in zravnajte sprednjo nogo.
Visoka kolena in udarci po zadnjici (5 minut)
Nadaljujte s hojo z vozičkom, vendar namesto običajnih korakov pri vsakem koraku dvignite kolena čim višje do prsnega koša. Hrbtenico imejte naravnost in pri vsakem pohodu s kolenom skrčite trebuh. To počnite 30 sekund, nato pa prekinite lahek tek, pri čemer z vsakim korakom brcate s petami na zadnjico. Po 30 sekundah udarcev zadnjice se vrnite na visoka kolena. Izpolnite pet sklopov.
Počepi in počepi (4 minute)
Zategnite zavoro vozička. Iz mirujočega položaja držite ročaje vozička za ravnotežje in postavite noge nekoliko širše od širine bokov. Upognite kolena in spustite sedež proti tlom, tako da bodo stegna vzporedna s pločnikom. Poravnajte, da stojite. To naredite eno minuto, nato stopite naokoli, tako da se obrnete proti kočiji. Od tu se spustite v še en počep (tokrat se ne držite za nič), nato pa se dvignite v zrak pred svojim navdušenim dojenčkom. Spet se spustite v počep in ponovite skok. Naredite eno minuto. Ponovite obe potezi.
Sidewinders (3 minute)
Na ravni površini se obrnite tako, da bo vaše telo bočno glede na vaš voziček. Z eno roko se držite za krmilo, začnite teči v bočnem gibanju, pri čemer škarjajte noge spredaj in zadaj v nekakšnem vzorcu vinske trte. Vsakih 30 sekund zamenjajte stran, dokler ne dosežete treh minut.
Stiskanje za roke in vrsta vozička (8 minut)
Poiščite majhen hrib ali klančino. Obrnite se proti strmini, z eno roko primite voziček za krmilo in potisnite. Pojdite navzgor v hrib, pri čemer se osredotočite na to, da držite hrbet vzravnan in vključite mišice prsnega koša, da otroka poženete naprej. Ko pridete na vrh hriba (ali približno minuto pozneje), se ustavite in zavijte, tako da boste obrnjeni proti pobočju navzdol. Nadaljujte z dvoročnim prijemom. Iz položaja širokih nog upognite kolena in pustite, da se voziček rahlo zakotali stran od vas, dokler vaše roke niso popolnoma iztegnjene, nato pa ga povlecite nazaj k sebi, ko se vzravnate. Ponovite eno minuto, nato pa se hitro sprehodite do dna hriba. Znova začnite potiskati voziček na vrh hriba, tokrat z nasprotno roko. Ponovite celotno zaporedje navkreber-dol skupaj štirikrat.
