Ali se zdi, da vaše telo na plaži izginja, ko poletje napreduje – prekrito s pivom, brautom in sedečo maščobo? niste sami. Medtem povečanje telesne mase je videti kot zimski šport, poletje povečanje telesne mase je veliko bolj pogosta, kot si ljudje mislijo. In kot nevihta na sončen dan na plaži se prikrade tako staršem kot otrokom.
dva nedavnoštudij predlagajo, da otroci med šolskim letom hujšajo, poleti pa se zaradi povečano uživanje sladkih pijač in zmanjšano strukturo, ko gre za obroke, aktivnost in spati. Možno je, da podobne spremenljivke povzročijo poletno povečanje telesne mase pri odraslih. obstaja dokazov da ljudje poleti običajno spijo manj zaradi povečane izpostavljenosti dnevni svetlobi in preprosto prevroče, da bi lahko udobno spali, pomanjkanje spanja pa poveča proizvodnjo kortizola – stresnega hormona, ki povzroča željo po sladkorju, otekanje in splošno težo dobiček. Še huje pa je, da se odrasli v pripravah na poletje nagibajo k dieti, ki jih res pripravi paket na kilograme.
»Poletno povečanje telesne mase je pogosto preprosto biološki odziv na predpoletje poskusi hujšanja,« pojasnjuje zdravstveni trener in specialist za fitnes Ragen Chastain. »Ta cikel izgube in pridobivanja je mogoče stisniti z bolj ekstremno dieto. Tako da vam bo ta hitra dieta, ki so vam jo prodali, da bi dobili svoje poletno telo, dejansko prinesla poletno povečanje telesne teže.
Cikel izguba-dobiček, na katerega se sklicuje Chastain, je pogosto viden pri hitrih ali jo-jo dietah ali režimih, zasnovanih za hitro hujšanje, ki so redko vzdržni in se pogosto obnesejo. Ko ljudje poskušajo shujšati mesec dni pred dopustom namesto postopoma skozi vse leto, to na več načinov izčrpava njihov metabolizem. Pomanjkanje kalorij upočasni termogenezo, količino energije, ki jo telo porabi za prebavo hrane, hkrati pa poveča splošno utrujenost, kar odvrača od gibanja. Ekstremna dieta vodi tudi do razpada mišic, kar pomeni manj porabljenih kalorij tako med telesno aktivnostjo kot med počitkom. Prav tako odvzem hranilnih snovi še dodatno moti spanec, kar vpliva na človekovo hitrost presnove, študij pokazati. Ko se začne poletje in se te diete končajo, ali pa vas le veliko prevarajo, se poveča število zabav, žarov in počitnice in vse visokokalorične užitke, ki jih prinašajo, ustvarijo popolno nevihto za poletje trebuh. Zato je poletje presenetljivo popoln čas, da se zredite.
Medtem ko tople temperature spodbujajo fizične aktivnosti, imajo res vroče nasproten učinek in ljudje se odločijo za sedeče poletne dni, ki razbremenijo klimatsko napravo. The American College of Sports Medicine priporoča odpoved vadbe na prostem, ko je indeks toplote nad 90 stopinj, za vse, ki redno telovadite. Za tiste, ki niso v takšni formi, ACSM predlaga tapkanje bližje 86 stopinjam in preklic vseh športnih tekmovanj ali oblik razširjene dejavnosti pri 82 stopinjah. To pomeni, da na mestih z najvišjimi toplotnimi indeksi - kar upošteva tako vlažnost kot temperaturo - kot v Teksasu, Louisiani in Floridi, telesna dejavnost na prostem morda ni varna možnost za večino ljudi sezone. Ne glede na to, kje živijo, ljudje so Po mnenju enega je večja verjetnost, da bo zaradi vremena poleti odložila vadbo zunaj kot pozimi študij. Podatki o potrošniških trendih potrjujejo, da veliko ljudi ta čas zapolni z več pivo, sladoled, in hrenovke, samo še poslabša.
To ne pomeni, da zimsko pridobivanje telesne teže ni resnično. Raziskave kaže, da ljudje med oktobrom in januarjem zaradi praznikov ponavadi naberejo kilograme letni čas, pa tudi hladno vreme, ki se nagiba k zmanjšanju telesne aktivnosti, povečuje željo po prepustiti se. Vendar pa izpostavljenost hladnemu vremenu pomaga aktivirati rjavo maščobo za segrevanje telesa, ki posledično kuri drugo maščobo, drgetanje pa dodatno kuri kalorije, tako da ni vse slabo.
Kljub temu, če so ljudje poleti in pozimi nagnjeni k pridobivanju teže, se vsi samo vse leto zredijo? Ne tako. Izkazalo se je, da je pomlad bolj naklonjena zdravi prehrani, vadbi in hujšanju kot kateri koli drug letni čas. Raziskave kaže, da ljudje pogosteje razmišljajo o izgubi teže v zimskih in poletnih mesecih, toda spomladi so takrat, ko to dejansko lahko storijo. Ljudje v povprečju porabijo 86 kalorij manj na dan spomladi v primerjavi z jeseni je večja verjetnost telovadba zunaj, in se ukvarjajo s telesno dejavnostjo za ldaljša časovna obdobja. Najboljša stvar, ki jo lahko naredijo starši, ki nočejo nabirati poletnih kilogramov, je, da se do tega ravnajo kot pomlad. Pomislite na to kot na poletje z malo več strukture, spanja in zdrave hrane.
