Negotovost je normalno, da starši izkusijo pred začetkom katerega koli šolskega leta. Sprašujemo se o novih učiteljih, novih sošolcih, novih rutinah, novih izzivih za nas in naše otroke. Ko je šolsko leto v teku, pa občutek pogosto zbledi. Udobno se počutimo z novo normalnostjo. Toda letos, s ponovnim odprtjem šole COVID in patchwork? Letošnje novo "normalno" - če temu sploh lahko tako rečemo - niha skoraj vsak dan. In mnoge od nas zaužijejo skrbi.
Ker ni soglasja glede načrtov ponovnega odprtja šol, se starši sprašujejo, ali se bodo njihove šole dejansko odprle in, če da, kakšna bo ureditev. Pometani smo v navidez neskončnem vrtincu negotovosti, na tisoče skrbi tvorijo obrnjen stožec okoli nas. Je mojega otroka odprtje šole polni delovni čas? Ali sledi hibridnemu modelu? Ali je varno poslati svojega otroka nazaj v šolo? Ali so drugi starši pametni glede varnosti COVID? Kaj pa, če šola mojega otroka naredi učenje na daljavo ponovno? Ali lahko to obvladamo in delamo hkrati? Če se v šolo vračajo le s krajšim delovnim časom, lahko ugotovimo urnike? Bodo moji otroci zaostajali?
Neorganiziranost in nepredvidljiva narava številnih razprav o ponovnem odprtju šol in načrti so do neke mere razumljivi. Toda tudi tesnoba in frustracija, ki ju mnogi starši občutijo, ko se pogovori spremenijo in šolski okoliš izda nove beležke. Ti občutki so lahko hromi – in lahko okužijo naše otroke, še posebej glede na to, da majhni otroci še ne razumejo, kako se spopasti s takšnimi čustvi.
Kako se torej starši lahko najbolje spopadejo z negotovostjo ponovnega odpiranja šol in življenja zdaj? Kako lahko bolje modeliramo vedenje za svoje otroke? Kako nam je obvladovati svoje notranje občutke, ne da bi ti vplivali na našo družino? Za odgovore smo se je obrnil na 13 terapevtov in svetovalcev po vsej Ameriki za nasvete o soočanju s tem. Njihova priporočila? Sprejmite, da je negotovost naravni del življenja. Izrazite svoja čustva in poiščite načine za svoje otroke, da izrazijo – in poimenujejo – svoje. Svojim vsakodnevnim skrbem postavite trden strop. Omejite vnos novic. In nehaj se pretepati. Evo, kaj so povedali.
1. Prepoznajte svoje občutke in jih izgovorite na glas
Ta stalna negotovost je zaskrbljujoča, kar vodi v veliko tesnobe staršev. Težava nenadzorovane starševske anksioznosti je, da jo naši otroci poberejo in vzamejo s seboj. Otroci pogosto ne znajo manevrirati s svojimi abstraktnimi občutki negotovosti in tesnobe. Nimajo besed ali koncepta, kako ugotoviti, kaj in kako se počutijo. Zato ga vzamejo s seboj. Ta nenadzorovana anksioznost pri otrocih je pogosto videti zelo drugače kot pri odraslih. Lahko se pokaže kot 'slab odnos', razdražljivost, napadi bijesa ali razpadi, umik ali izolacija ali depresija.
Brez COVID-a bi imeli le svoje redne skrbi. COVID dodaja povsem drugo raven negotovosti. Težko je delati načrte, pomiriti sebe in svoje otroke ter iti naprej, ker se zdi, da se ne vidi konca. Dobra novica je, da se bo končalo. Stvari se bodo sčasoma izboljšale. Svoje življenje lahko zaživimo na nov način. V to moramo verjeti, živeti in to zgledovati našim otrokom. Pri nas pričakujejo udobje in varnost.
Najboljši način za obvladovanje negotovosti na splošno je, da prepoznate občutke in jih izgovorite na glas. To začetno zavedanje bo šlo daleč. Ko ugotovite, kako se počutite, je pomembno, da pokažete sočutje do sebe in da ste nežni do sebe in drugih.
Moramo biti sposobni opravljati svoje delo, da bomo v oporo svojim otrokom. Če ostanemo obtičali, bodo tudi oni. Neprekinjeno se pogovarjajte o njihovih občutkih. Povezava pomaga pri občutkih negotovosti in drugih neprijetnih čustvih. Otroci se lahko obnašajo, kot da vas ne potrebujejo, vendar vas. — Ann-Louise Lockhart, Klinični psiholog in trener starševstva, San Antonio, TX
2. Zavedajte se, da so vaše skrbi utemeljene. Osredotočite se na to, kar je pod vašim nadzorom
Najprej moramo spoštovati izjemen pritisk in tesnobo, ki ju starši doživljajo. Starševstvo je v normalnih okoliščinah izjemno težko in čustveno, vendar zdaj od staršev zahtevamo, da opravijo nemogoče naloge, kot je npr. delajo s polnim delovnim časom, medtem ko se šolajo na domu s polnim delovnim časom ali se morajo odločiti, ali bodo svoje otroke poslali v šolo, ki ne more zagotoviti varnost. Ti izzivi brez primere ugajajo starše. Ne moremo zmanjšati, kako težka je ta situacija ali kako veljavna je tesnoba.
Poiščite podporo tistih okoli vas. Pogovorite se z drugimi starši, ki doživljajo iste stvari. Zmožnost deliti in normalizirati težko izkušnjo z drugimi zagotavlja udobje in mir ter varen prostor za eksternalizacijo tesnobe in strahu.
Osredotočite se na tisto, kar je pod vašim nadzorom. V tem trenutku se zdi, da je večina življenja brez nadzora. Pomislite tudi na malenkosti, ki jih lahko nadzorujete, na primer, koliko vode popijete na dan, redno jeste, dovolj spite.
Vaje globokega dihanja lahko pomagajo obvladovati fizične simptome tesnobe, kar lahko zmanjša splošno izkušnjo tesnobe. Poskusite s kvadratnim dihanjem, kjer vdihnete v štirih štetjih, zadržite za štiri štetje in izdihnete za štiri štetje in ponovite štirikrat.
Objemite svoje otroke, objemite svojega partnerja. 10-sekundni objem sprošča endorfine in je tudi oblika sopomirjanja. Ko se začnete počutiti tesnobne in negotove, sezite k svojim otrokom in jih močno stisnite, začutite težo njihove glave ob vaših prsih in udarec njihovega srca. Enako storite s svojim partnerjem. — Jessica Small, Družinski terapevt, Denver, CO
3. Preoblikujte svoj notranji dialog o negotovosti
Najboljši pristop k negotovosti glede sprememb in vseh neprijetnih občutkov, ki jih spremljajo, je, da jih sprejmete. Čeprav se morda zdi, da je bilo do zdaj vse stabilno in predvidljivo, življenje se nenehno spreminja. Sprememba se zgodi ne glede na naše misli in občutke o tem. Vadba sprejemanja sprememb in negotovosti blaži napetost in tesnobo.
Starši lahko vadijo sprejemanje s preprostimi tehnikami. Ti vključujejo, da sami sebi ali naglas rečejo: »Sprejemam to spremembo v šoli in moje občutke negotovosti. ne morem nadzorovati. Ni mi treba, da mi je všeč, lahko pa sprejmem, da je letos drugačno in da bo sprememba.”
Starši lahko to storijo tudi s pomočjo čuječnosti. Te služijo za sprostitev možganov in nam pomagajo, da se ponovno osredotočimo. Te prakse lahko vključujejo, da si vzamete eno minuto na dan, da se osredotočite samo na dihanje, ali pa se osredotočite na izkušnjo pitja skodelice kave. Prav tako lahko prepoznajo vse misli, zaradi katerih je negotovost bolj stresna, in si prizadevajo za njihovo nežno preoblikovanje. misli kot, tega ne morem storiti. Ta šolski načrt je grozene oz (ravnatelj/učitelji/šolski okoliš/drugi starši) so grozni” niso koristni in vodijo v povečan stres in napetost. Nekateri nežni načini za preoblikovanje teh misli vključujejo: To je izziv, vendar vem, da to zmorem, To ni tisto, kar bi želel ali kar bi želel, ampak to je možnost, ki jo imam in se bom potrudil po svojih najboljših močeh, oz čeprav se z njihovimi odločitvami morda strinjam ali pa tudi ne, se vsi trudijo po svojih najboljših močeh.
Starši morajo imeti sočutje do sebe in drugih. Še nikoli nismo preživeli globalne pandemije. Negotovi smo. V redu je. Vsi se trudimo po svojih najboljših močeh. — dr. Jessica Macdonald, klinični psiholog, Severna Karolina
4. Ustvarite prostor za negotovost z ustvarjanjem načrta igre in varnostne kopije Plan
Za otroke to jesen ni možnosti brez tveganja. Družine morajo uravnotežiti tveganje, povezano s COVID-19, s potrebo svojega otroka po socializaciji, storitvah, nadzoru in izobraževanju. Vsaka družina je edinstvena in si bo morala ustvariti lastne načrte, pri čemer je treba upoštevati, da je neka oblika družabni čas, aktivna igra in družinska zabava so potrebni za zdrav razvoj otroka in odraslih tudi.
Oddih od novic in družbenih medijev daje možganom počitek. Najti čas za zabavo in sprostitev, tudi za samo pet minut, lahko pomaga. Počasen globok vdih in sprostitev ramen večkrat na dan lahko zagotovita več energije in potrpljenja ob koncu težkega dneva.
Otroci doživljajo tudi negotovost, strahove in druge velike občutke. Ne pozabite, da čustveni ton v domu določajo starši. Spodbujam starše, da pozitivno gledajo na šolski načrt s svojimi otroki. Če otroci slišijo starše, kako se pritožujejo ali skrbijo glede načrta, lahko otrokom oteži, da se v tem načrtu počutijo varne in podprte. — dr. Linda McWhorter, Direktor klinike za otroško terapijo univerze Widener, Pensilvanija
5. Z drugimi družinami zgradite močno skupnost podpore
Pri delu s zakonskimi zvezami in najstniki sem videl tesnobo in preobremenjenost, ki jo prinaša načrtovanje šolskega leta, za katerega nihče od nas ne ve, kaj lahko pričakuje. Prva stvar, ki jo morajo starši narediti, je ugotoviti stališče šolskega okrožja, da razumejo prednostno nalogo okrožja glede tega, kako šolo zagotavljajo letos. Če ste ostali povezani s sestanki okrožnega odbora ali prebrali zapise s teh sestankov, super! Odličen začetek! Če ne, poiščite drugega starša, ki ima, in ga vprašajte, kako razume pristop sveta do šole.
Največji dejavnik pri obvladovanju negotovosti bo močan sistem podpore zunaj vaše družine. Potrebujete skupnost drugih ljudi, ki so z vami na tej vožnji, ne glede na to, ali se odločite za šolanje na domu ali sledite načrtom učenja na daljavo. Ti ljudje se bodo lahko povezali z vami v trpljenju in negotovosti. Vendar bodite previdni pri izbiri ljudi, ki se samo utapljajo v trpljenju in igrajo žrtev svojih okoliščin. To ne bo pomagalo. Potrebujete ljudi, ki želijo podporo in podpirati druge. — Alisha Sweyd, Poročni in družinski terapevt, Kalifornija
6. Poglejte, nad čim imate nadzor in kaj ne – in ukrepajte v skladu s tem
V takih situacijah stranke učim radikalnega sprejemanja. Radikalno sprejemanje pomeni popolnoma sprejeti nekaj, ne da bi se proti temu boril, brez obsojanja in ne da bi poskušal to spremeniti. Radikalno sprejemanje ne pomeni odobravanja situacije ali všečkanja situacije; pomeni sprejeti realnost takšno, kot je. Poglejte, nad čim imate nadzor in kaj ne, in ukrepajte v skladu s tem.
Starši bi morali pogledati na situacijo, si dovoliti žalovati zaradi izgube lahkotnosti tipičnega šolskega leta in narediti vse, kar je v njihovi moči, da se pripravijo na različne scenarije.
Poskusite ne obsedeti. Negotovosti ne morete zmanjšati z obsedenostjo, to bo samo povečalo vašo anksioznost. Zavedajte se, na kaj nimate nadzora. Nekaj zelo močnega je pri prepoznavanju, kaj je zunaj vašega nadzora. Skrbi zaradi novih izbruhov, zaprtja šol, kdaj bo tega konec, ali bo nekdo, ki ga imam rad, zbolel, se vam lahko pojavijo v glavi. To so vprašanja, na katera ni mogoče odgovoriti in lahko si jih dovolite. Povejte si, da nimate nadzora nad tem in da vam ni treba skrbeti. Nežno odvrnite svoj um stran od zaskrbljujočih misli vsakič, ko se pojavijo.
Ne pozabite, da ne morete načrtovati poti iz čustva. Če se počutite jezni ali prestrašeni, žalostni ali tesnobni, si morate dovoliti občutiti, kar čutite. Ta čustva so glede na trenutne okoliščine razumljiva. Iz njih ne morete rešiti težav. — Rebekah Shackney, Terapevt, New York
7. Ne pozabite: ne morete nadzorovati, kaj počnejo drugi
Pomembno je, da se spomnimo stvari, ki so v našem nadzoru, in stvari, ki niso. Starši lahko na primer nadzorujejo, kakšno rutino želite uvesti zjutraj in popoldne, koliko časa želite, da vaši otroci preživijo z drugimi otroki zunaj šole. Ne morete pa nadzorovati, ali drugi starši uveljavljajo nošenje mask in socialno distanco v svojih domovih, ne morete nadzorovati, ali si drugi otroci dosledno umivajo roke. Skrb za te stvari vam bo povzročila le nepotreben stres.
Vadite svojo lastno nego. Težko je najti čas zase, zlasti za mnoge starše, ki delajo od doma in imajo otroke, ki so premladi, da bi obiskovali šolo. Vendar pa je treba dati prednost opravljanju vsaj 1-2 stvari na teden, ki se nagrajujejo in vam dajejo občutek veselja ali miru. Samooskrba ni nujno le kopanje in ure joge. Samooskrba lahko vključuje majhne stvari, kot je gledanje vaše najljubše oddaje.
Pomembno je, da pazimo, katera sporočila in novice sprejemamo. Izberite nekaj virov, ki se vam zdijo zanesljivi za posodobitve v zvezi s pandemijo in varnostjo vaših otrok. Nenehno branje različnih mnenj po vseh družbenih medijih je lahko premočno in zmedeno. Omejevanje količine informacij, ki jih sprejmete, vam lahko pomaga obvladovati svoje nelagodje in se osredotočiti na druge stvari. — Alexa Shank, Psihoterapevt, Houston, TX
8. Skrbi ne posvetite več kot 30 minut
Leto 2020 je bilo izjemno leto zaradi vseh napačnih razlogov, s pandemijo in recesijo, ki sta bila na vrhu leta partizanskih volitev. Veliko je treba skrbeti in odločitev o vrnitvi otrok v šolo ali o nadaljnjem virtualnem izobraževanju je starše zaskrbljena. Za nekatere starše je žalostna realnost, da morda nimajo izbire zaradi skrbi za varstvo otrok ali finančnih obveznosti.
Namenite čas sprostitvi. Duševno zdravje ni nekaj, kar je pasivno zaščiteno. Če ugotovite, da ste pod stresom ali ste zaskrbljeni zaradi šolskega leta, namenite nekaj časa namenskim sprostitvenim vajam. Globoko dihanje in progresivno sproščanje mišic traja približno deset minut in sta lahko izjemno koristna pri 'ponastavitvi'.
Omejite čas skrbi. Upravljanje skrbi je prava stvar. Če ugotovite, da vas nenehno skrbijo stvari, posvetite 30 minut dneva skrbem in reševanju težav, po možnosti v enem samem prostoru doma ali v pisarni. To je vaš čas za skrb, obsedenost in reševanje. Ko poteče 30 minut, se umaknite in se vrnite k drugim opravilom. Če se pozneje v dnevu ali izven časa skrbi ugotovite, da vas skrbi, se spomnite, da ste si namenili čas za preučitev teh posebnih skrbi. — Benson Munyan, Klinični psiholog, Orlando, FL
9. Upoštevajte okoliščine in vzdržujte urnik doma
Prva stvar, ki jo morate storiti, kar je zelo pomembno, je priznati, da bo to nenavadno leto. Bodi pošten. Pomagajte otrokom razumeti, v kaj hodijo, in potrdite, da je novo okolje namenjeno zagotavljanju varnosti in zdravja vseh. Pojasnite, da se lahko stvari spremenijo – in to je v redu. Pojasnite, da bodo vsi morali biti prilagodljivi in sprejemati
Ohranite urnik doma. Otroci uživajo v rutini: poskrbite za dovolj spanja, zdravo prehrano in vsak dan telesno aktivnost. Zavedajte se, da se lahko tako otroci kot odrasli počutijo zaskrbljeni in pod stresom, vendar vzorčite pozitivnost in prepričajte sebe in otroke, da bo vse v redu.
Tehnike pozornosti lahko vsem pomagajo pri soočanju s trenutki stresa ali tesnobe. Vaje za globoko dihanje so enostavne in učinkovite za otroke vseh starosti, pa tudi za odrasle. —dr.Zubair Khan, Otroški psihiater, Bronx, NY
10. Izobražite se. In poiščite priložnosti za pomoč.
Zadnjih nekaj mesecev smo učili, da je fleksibilnost ključnega pomena za obvladovanje trenutne situacije. Da, stvari se dnevno spreminjajo in informacije se redno spreminjajo, a če lahko ostanemo mirni, to naše otroke nauči, da ostanejo mirni glede prihajajočega šolskega leta. Del razloga, zakaj nam negotovost povzroča toliko prepirov, je, da kadar nimamo vseh informacij, dovolimo, da prevzamejo negativne misli. Izobražite se o spremembah tako, da poslušate verodostojne vire ali pridobite informacije iz prve roke od tistih, ki sprejemajo odločitve. Ko imamo vse informacije, lahko sprejemamo racionalne in premišljene odločitve.
In poiščite svetlo stran. Ne, to ne pomeni, da si nadenem rožnata očala in upaš na najboljše. To pomeni iskati dejansko svetlo plat v tej situaciji. Spremembe v prihajajočem šolskem letu ne pomenijo, da je vse pogubno. Vzgojitelji in skrbniki iščejo nasvete staršev in skrbnikov o tem, kako najbolje nadaljevati. To vam daje priložnost, da spregovorite in pomagate oblikovati, kakšna bo izobrazba vašega otroka. — Erica Tatum-Sheade, Terapevt, Arizona
11. Ne premagajte se. In ne pozabite, da zaradi negotovosti lažemo sami sebi.
Negotovost na splošno vedno poganja tesnobo. Toda v življenju vedno obstaja negotovost. V takih časih je tesnoba o tem: »To je slabše. to je resnično negotovost." In zveni logično, zato verjamemo. Kot starš s šoloobveznimi otroki se počutim, kot da vem več o šoli kot lani. Pravzaprav imamo boljši nadzor kot kdaj koli prej.
S kakršno koli negotovostjo imate lahko sočutje do sebe. Negotovost je kontekst strahu. To je običajna človeška reakcija, zato se vam ni treba pretepati, da jo občutite. Toda tudi vam ni treba ostati tam in biti preobremenjen. Lahko ga preglasite tako, da se spomnite, da tesnoba leži na vas, da vas prepriča, da ostanete prestrašeni. — Jodi Aman, svetovalec in Coach, Rochester, NY
12. Bodite odprti – do neke točke – s svojimi otroki
Modelirajte, kako se spopadate z negotovostjo. Večina staršev se bori tudi z delom od doma, ravnotežjem med poklicnim in zasebnim življenjem, neurejeno hišo, zdravstvenimi težavami in še več. Pogovorite se in pokažite svojim otrokom, kako se spopadate z negotovostjo. To so lahko komentarji, kot so: »Prav tako se sprašujem, kako bodo stvari ...« in nato delite svoje odgovore. Se pogovarjate s svojimi sodelavci? Telovadba? Humor? Imate čas na spletu s prijatelji? Priti ven? Se pogovarjaš? Dnevnik?
Pustite novice. Utripanje številk COVID na televizijskem zaslonu ali v članku ne bo zmanjšalo negotovosti in otroke le spomni na situacijo. Svojim otrokom lahko poveste, da je v redu, da obstajajo neznanke, a da se vsi zelo trudijo, da bi prebrodili ta čas. — dr. Melanie angleščina, Ocene skrbništva nad otroki in družinska mediacija, država Washington
13. Pomislite na to kot na dobro priložnost za sprejem modela sredi nelagodja
Negotovost je lahko v nasprotju s starševstvom in vodstvom. Počutimo se, kot da bi svojim otrokom morali pokazati pot. V situaciji, ko doživljamo negotovost z našimi otroki, je to lahko nekoliko vznemirljivo. Kar je lahko v pomoč, je vedeti, da je to dejansko dobro. To je dobra priložnost za model sprejemanja negotovosti v ustreznih okoliščinah. Negotovost nam lahko včasih pomeni, da moramo narediti več, se naučiti več, narediti več raziskav in ugotoviti stvari. Včasih je nelagodje zdrav občutek, ker nas spodbuja, da odpravimo težavo.
Toda v trenutni situaciji je negotovost dejansko primerno stanje, ker nihče ne ve natančno, kaj se bo zgodilo. Dober čas je, da smo s svojimi otroki nekoliko pregledni, da včasih ne razumemo točno, kam bodo stvari šle. Vendar imamo dovolj informacij, da lahko udobno delamo korake naprej. Še vedno lahko postavimo ustrezne meje okoli negotovosti z besedami »čeprav ne vemo natančno, kje bomo novembra in trenutno smo šele avgusta, se pripravljamo na september, jaz bom poskrbel za vas in našli bomo način, da deluje. Ko bo treba, bomo načrt spremenili in na to lahko računate. To je zagotovo.’ To je zdravo zagotovilo, da si lahko vodja, a še vedno priznavaš negotovost. — dr.Chloe carmichael, Klinični psiholog, New York, New York
