Jeza je lahko vsesplošno čustvo. Kako nekdo manifestira jezo, ima lahko različne oblike. nekaj vpiti; drugi utihnejo; spet drugi se norijo. Morda se zdi nemogoče nadzorovati. Vendar ga je mogoče – in ga je treba – razumeti in uskladiti z njim. Jeza, čeprav je potrebna, ne naredi nič drugega kot seje seme diskurza odnose.
»Ko smo jezni ali razočarani, je morda enostavno premisliti in obdelati dohodne informacije ter dati nekaj dostojnega, da nas drugi razumejo,« pravi Jacob Kountz an Pridruženi zakonski in družinski terapevt v Bakersfieldu, Kalifornija »Ampak, ko smo jezen, to je okrepljena različica mehkejših čustev, ki nas lahko postavi v kraj, kjer v resnici ne vemo več, kaj bi rekli."
Seveda lahko obstaja veliko različnih načinov, kako se odzovemo na jezo, od katerih so številni škodljivi za nas same ali za naše ljubljene. V najboljšem primeru lahko naredijo malo za rešitev težave, v najslabšem primeru pa lahko ustvarijo nove težave.
Torej se postavlja vprašanje, kako lahko to obvladaš, ko postaneš tako jezen, da ne moreš več obdelati čustev? In kaj rečeš, ko si preveč jezen, da bi govoril? Gre za razumevanje, upravljanje in razlago svojih čustev.
Občutek: "Trenutno nisem v pravi miselnosti in potrebujem čas, da se umirim, preden lahko izrazim svoja resnična čustva."
Prepoznajte resnična čustva: zakaj ste jezni?
"Če se obnašate jezno, dejansko povečate verjetnost, da boste še naprej ravnali jezno, tako kot delujete ljubeče in sočutje nagiba k povečanju posameznikove nagnjenosti k ljubezni in sočutju,« psihoterapevt Ross Grossman povedal očetovsko. Hkrati ima jeza pomembno vlogo. "Vsak trenutek jeze zagotavlja začasno odmik od surovega zbadanja notranje bolečine," je dodal psiholog Bernard Golden. "Na ta način je to mehanizem obvladovanja."
Ker je temu tako, Kountz priporoča, da si vzamete čas za prepoznavanje čustev v sebi, ki bi lahko povzročila jezo. Ljudje so pogosto tujci za svoja čustva, ne morejo obdelati ali celo prepoznati svojih čustev in stvari, ki jih sprožijo. Vprašaj se: Kateri so dogodki ali misli, ki se dogajajo, tako okoli mene kot v meni, zaradi katerih bi lahko bolj občutili jezo?
Razumevanje mehanizmov za vašo jezo vam omogoča, da jo pozneje bolje nadzorujete. Res je, to je res izvedljivo le s pogledom nazaj. Torej, v tem trenutku, kako nekomu izraziti, da potrebujete
Ko začutite, da vas jeza preplavi do te mere, da ne morete govoriti, Kountz predlaga tudi, da se nagnete k ideji klepetanja.
»Kamnjenje je natanko tako, kot se sliši,« pravi Kountz, »se jeziš in se odločiš postaviti močan zid, da te drugi tako ne bodo videli, in jim ni treba ničesar reči. Varno je, ker vas ščiti pred večjim segrevanjem. To je tudi tehnika preživetja in način, kako reči: 'To je vse, kar imam za zdaj, zato spoštuj način, kako se ukvarjam s svojimi občutki.'
Kljub temu je treba na klepetanje gledati kot na sredstvo, da si kupiš nekaj časa za obdelavo čustev in zbranost v nasprotju s trajno rešitvijo za obvladovanje jeze. Ni ena. Sploh ne. Nenehno oblaganje je izjemno škodljivo, saj zaradi tega ignorirate ljubljene, namesto da bi našli prave načine za obvladovanje čustev. Pravzaprav je to eden od "Štirjeh jezdecev apokalipse" Johna Gottmana. Vendar je v tem trenutku zelo koristno poskušati ostati stoičen in procesirati, da ne bi poslabšali stvari.
Kaj reči, ko ste preveč jezni, da bi govorili
Jeza je okrepljena različica mehkejših čustev. Ta čustva, kot sta žalost in zaskrbljenost, so prikrita in ostanejo nepredelana. Zaradi tega pogosto ostanejo nerešeni. Kot pravi Kountz, "jeza je telesni stražar žalosti." Torej, ko ste preveč jezni, da bi govorili, je najbolje, da se razložite čim bolj jasno.
Če niste pripravljeni govoriti o osnovnih čustvih, preprosto recite, da potrebujete čas, da razvrstite svoje misli. Razumljiv partner bo cenil to potrebo.
- Potrebujem nekaj časa, da to obdelam.
- Trenutno nisem pripravljen govoriti. Moram iti na sprehod in spraviti svoje misli v red.
- Preveč sem jezen, da bi govoril.
- Daj mi 10 minut, da se sprostim in potem lahko nadaljujemo s to razpravo.
Če ste sposobni obdelati svoje občutke, je čas za podrobnosti:
- Če sem iskren, sem jezen, ampak zato, ker sem žalosten zaradi ____X____ in zaskrbljen zaradi ____Y_____.
- Jezen sem, ker ____X____ in ____Y___ in potrebujem nekaj časa, da to obdelam.
Ta vrsta pristopa poslušalcu ne zagotavlja le globljih čustev, s katerimi se lahko poveže, ampak deeskalira situacijo na splošno, saj je jeza postavljena na stranski tir. Pomembno je tudi, da ne krivite ali obtožete druge osebe, ko ste jezni. Jeza ni maska, ki bi jo morali nositi, ko želite rešiti problem.
Česa ne reči, ko si preveč jezen, da bi govoril
Če boste s partnerjem v trenutku preizkusili stvari, se prepričajte, da ste na to pripravljeni. Če se odločite govoriti, medtem ko ste še vedno razburjeni, boste morda končali z nekaj, kar bo samo izboljšalo stvari slabše, ker so takrat vaši možgani v načinu preživetja in morda ne delujejo v rešitvi zmogljivost.
Poleg tega je, kot je Kountz že omenil, lahko kleščenje učinkovit ukrep za zaustavitev, vendar ne bo pomagalo osebi priti do korena tega, kar povzroča njihovo jezo. Torej. bruhanje zidu, da bi kratkoročno obdelali svoja čustva, bi lahko bilo dobro in dobro. Toda zavračanje razlage in ohranjanje zidu je nevarno.
V vsakem primeru, ko ste jezni, je pomembno, da se izognete odgovarjanju na partnerjevo vprašanje »Kaj je narobe«, tako da odgovorite z:
- "V redu sem"
- “nič”
- “Nič hudega”
Nobena od teh stavkov ni v pomoč, saj služijo le prikrivanju vaših resničnih čustev in bodo le še poslabšale skrbi, stres in tesnobo. Cilj je, da se jasno izrazite brez jeze, ne pa trdite, da je vse v redu, ko ni. To je opozorilni kamen. In če postane vaša rešitev za nesoglasja ali trenutke povečane jeze, bo sčasoma ustvarila večje, dolgoročne probleme, ki jih bo veliko težje rešiti.
»Če pride do pogovorov, ki te kar naprej spravljajo v jezo, in se še naprej obremenjuješ,« pravi Kountz, »boš lažje povečati prostor med vami in tistimi, na katere ste jezni. Na žalost se lahko sčasoma to razvije prezir, kjer se znajdete, da kličete, vzgajate preteklost kot strelivo in pozabi, kako je poslušati nekoga, ki hoče le slišati od tebe. Stvari se lahko hitro zapletejo, če jih ne zatremo v kali."
Naprej: Osmišljanje jeze
Jeza je pomembno čustvo. Cilj je, da se nikoli ne izognemo jezi, ampak vedeti, kako se s tem spopasti v trenutku, da to ne vodi do izbruhov, kričanja ali drugih podobnih vedenj. Želite razumeti svoja osnovna mehka čustva, ki vodijo v jezo, in najti pozitivne načine za odpihovanje pare. Kateri so torej hitri načini za ublažitev jeze?
- Odvrnite seOdvračanje pozornosti je kratkoročna, a nujna taktika za obvladovanje jeze. Preden zletite z ročaja, prosite partnerja za odmor in poskusite igrati motečo igro na telefonu približno 20 minut. Pravzaprav raziskovalci razvijajo računalniške igre prav v ta namen. Po 20 minutah raztresenosti boste lahko uporabili umirjen pristop k trenutni situaciji.
- DihajteKo fizični odziv jeze povzroči, da se človekov srčni utrip poveča, je zavestno prizadevanje za globoko vdihavanje eden najučinkovitejših načinov, da ga spravite nazaj na normalni utrip. Globoki vdihi povečajo pretok kisika v jeznih možganih in stimulirajo parasimpatično živčevje sistem – nasprotje »boj ali beg«, ki se pogosto imenuje »počitek in prebavi« – kar vodi v stanje umirjenost.
- Zapišite svoje občutkeNe glede na to, ali gre za vodenje dnevnika ali pisanje jedljive e-pošte, ki je nikoli ne boste poslali, je zapisovanje besed na papir pomemben korak za spopadanje z jezo. To ima tudi sekundarni učinek, saj vam omogoča, da razumete, zakaj ste bili na začetku tako jezni, kar je koristno za razumevanje sprožilcev v prihodnosti.
V vsakem primeru poiščite taktiko, ki vam ustreza. Odštevajte od 10. Pojdi kriči v avtu. Telovaditi. Pomembno je, da si po takih trenutkih vzamete čas, da obdelate svojo jezo in poiščete načine, kako preprečiti, da bi se ponovno razplamtela. Spoznaj sebe in vse to.
Pomembno je tudi, da se učimo iz napak. Vsi imamo trenutke jeze. Če imate težave pri naslavljanju čustev in izgubite mir z družino, jih je treba obravnavati. Če zaslišite očeta, kako se razlaga neposredno po incidentu, lahko pride do pomembnega poučevalnega trenutka – in pomaga otrokom, da se ne počutijo krive. Še vedno si lahko vzamete odmor za deset minut ali eno uro, da se umirite, vendar morate prej kot slej opozoriti na to temo in razložiti, kaj se je zgodilo vašemu zakoncu ali otrokom. Če pustite preveč časa med izbruhom in razlago, lahko zadevo še poslabša.
