Slabe navade, tudi na videz neškodljivi, lahko škodljivo vplivajo na vaše življenje, ne da bi se sploh zavedali, da se to dogaja. Zapravljen čas in energija se lahko počasi seštevata in vas ujamejo v krog vedenj, ki se lahko gibljejo od neškodljivih, a dražečih (grizenje nohtov, preverjanje telefona prepogosto) do zasvojenosti in potencialno škodljivih (preveč pitja, gledanje pornografije).
Težko pri slabih navadah je, da na splošno vemo, da so slabe. Vemo, da nas kajenje sčasoma ubije, da nas uživanje napačne hrane zredi, da ne telovaditi nas bo na dolgi rok prizadelo, a kljub temu se temu obnašanju vseeno prepuščamo. Potem se potem postavlja vprašanje zakaj? Zakaj delamo nekaj, za kar vemo, da je uničujoče in zakaj se ne moremo ustaviti?
Strokovnjaki pravijo, da del tega izvira iz pomanjkanja veščin obvladovanja. Če nismo razvili sposobnosti za boj proti vzponom in padcem vsakdanjega življenja, se bomo sčasoma obrnili na te druge navade kot sredstvo za preživetje. "Za ljudi, ki imajo res odlične mehanizme za spopadanje z vzponi in padci v življenju, so njihove navade, slabe navade neverjetno majhne," pravi svetovalec in življenjski trener David Essel. »Za nas ostale, ki nimamo dobrih čustvenih sposobnosti obvladovanja? Slabe navade so edini način, na katerega vemo ali smo se naučili, kako se soočiti z izzivi v življenju."
Pomanjkanje veščin obvladovanja pa je le del problema. Drugo vprašanje je veliko težja ovira, ki jo je treba premagati: podzavest. Težava z navadami, ki jih vodi naša podzavest, je v tem, da ta del našega uma ne more razlikovati med zdravo navado in navado, ki je nezdrava.
"Podzavest reagira na vzorce," pojasnjuje Essel. »ni vseeno, ali so zdravi in ali nezdravi, vse, kar ve, je, kar redno počneš, da se spopadeš z dolgčasom, negotovost, jeza, bes ali užaljenost, ne glede na mehanizme, ki jih uporabljate, da se spopadete s temi čustvi, podzavest prevzame ta vzorec ponavljanje. In vas spodbuja naprej v življenju na nezdrave načine."
Zdaj, ko imamo predstavo o tem, od kod lahko izvirajo naše slabe navade, katere korake lahko storimo, da se z njimi borimo, preden popolnoma prevzamejo naša življenja?
Zapišite svoje slabe navade
Ko gre za opuščanje slabih navad, je pero res mogočno. Če nekaj zapišemo na papir, naše možgane prisilimo, da to sprejmejo kot resnično, zaradi česar je veliko težje zavreči. Zato ne zapišite samo navade, ampak tudi slabosti, ki jih povzroča, pa naj gre za vaše zdravje, finance ali čas. Ta tehnika služi kot sredstvo za preusposabljanje naših možganov in spreminjanje našega razmišljanja. »Zapisovanje nevarnosti slabih navad na papir povzroči občutek gnusa do te navade in človek se začne odmikati od tega,« pojasnjuje profesor Abdul Samad motivacijski govornik, avtor in življenje trener. Podobno bi morali zapisati dobre stvari, ki bodo prinesle opustitev te navade.
Spremljajte svoje vedenje
Morda mislite, da se zavedate svoje navade in tega, koliko se ji prepustite, vendar je to precej jamstvo, da se podcenjujete. Uporaba preprostega sistema, kot je dodajanje oznake na kos papirja ali kaj bolj zapletenega, kot je aplikacija (Dviganje in koraki so dobri sledilci navad) vam lahko pomagajo, da resnično vidite, koliko se vdajate slabim navadam, hkrati pa vas usmerjajo k novim tiste. "Preprosto dejanje spremljanja lahko močno vpliva na vašo zavest," pravi klinična psihologinja Ashley J. Smith, "in še več, samo dejanje sledenja vedenju ga spremeni!"
Bodite svoj lastni zapor
Veliko naših navad, zlasti tistih, ki so na videz neškodljive, kot je preverjanje telefona ali grizenje nohtov, se zgodi, ne da bi se tega sploh zavedali. Kljub temu se morate poskusiti ustaviti, preden se prepustite navadi. "Če ujamete prste, ki se približujejo vašim ustom, da bi jih žvečili, nehajte," pravi J. A. Plosker, avtor Sveto pismo Nihče: odkrivanje preproste modrosti v običajnem življenju. »Razmisli, kaj boš naredil in zakaj. Prepoznajte vedenje in občutke okoli njega. Dihajte. Spusti roke dol." Da, na koncu si lahko vseeno grizete nohte, vendar po Ploskerjevem vsaj ustvarite prostor za 'prelom'."
Nagradite (ali kaznujte) sebe
Ustvarjanje sistema vzrokov in posledic okoli vaših navad ne more samo pomagati izkoreniniti slabe, ampak lahko pomaga tudi pri ustvarjanju novih, bolj zdravih. Moč volje vas bo pripeljala le tako daleč. Namesto tega si nagradite, ko se uprete svoji navadi ali si rečete, da ne boste smeli početi nečesa, v čemer uživate, dokler se ne lotite nečesa zdravega ali pozitivnega. Recite si na primer: »Ne morem gledati svoje najljubše oddaje Netflix, dokler danes ne telovadim vsaj eno uro.« Kot Jones za kazen za prepuščanje slabi navadi predlaga donacijo dobrodelni organizaciji ali organizaciji, ki jo sovražite. "Predstavljajte si, kako motivirani bi bili, da bi prenehali kaditi, če bi vsaka cigareta pomenila, da plačate politični stranki, ki jo prezirate?" ona pravi.
Ustvarite meje
Razmišljanje, da smo dovolj močni, da se upremo skušnjavi, je občudovanja vredno, vendar ni vedno realno. Zato si poskusite dati nekaj razdalje, če lahko, med seboj in svojo navado. Če telefon preverjate v službi ali doma, ga premaknite v drugo sobo ali dajte v predal. Če morate fizično vstati, da ga preverite, boste morda manj nagnjeni k temu, da ga posežete vsakih nekaj minut. "Tudi samo dodajanje enega dodatnega koraka vaši rutini je lahko odlično odvračanje," pravi Steven Handel, pisatelj publikacije za samopomoč Stroj za čustva. "In več meja kot dodate, težje bo narediti navado, tudi ko si to resnično želite."
