Nova studija pokazuje da je za neke vreme vašeg treninga važno

Ako ste evanđelista jutarnjeg vežbanja, nova studija od Patrick Schrauwen, profesor studija ishrane i pokreta na Medicinskom centru Univerziteta u Mastrihtu, može vas naterati da preispitate svoja uverenja da su jutarnje seanse znojenja najbolje. U stvari, studija pokazuje da je kada vežbate toliko važno koliko i da to uopšte radite - i to vežbanje popodne može imati više zdravstvenih koristi za vaš šećer u krvi nego što to radite pre sunca diže se.

Studija je, međutim, ograničenog obima, uspeva da potvrdi prethodna istraživanja koja sugerišu da vežbanje na različito doba dana ima različite prednosti i da vaš raspored vežbanja treba da uzme u obzir šta vam treba vežbanje.

Studija Mastrikta ispitan metaboličko zdravlje muškaraca sa rizikom od razvoja tipa 2 dijabetesa i otkrili da bi vreme njihovog vežbanja moglo biti ključno za maksimiziranje njegovih zdravstvenih koristi i stabilizaciju šećera u krvi.

Studije su dugo sugerirale da je jutro najbolje vrijeme za разрадити ako je cilj bolje spavati, imati mirniji dan, sniziti krvni pritisak ili izgubiti težinu.

Druge studije otkrili su da popodnevna vežba može da dovede do veće snage i izdržljivosti i da može biti bolja za ljude koji imaju tendenciju spavajte do kasno (dakle, ne roditelji.) Večernje vežbe imaju svoje prednosti — mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i vežbate dan.

Ali pored činjenice da ćete možda moći da podignete veće težine nakon ručka punog ugljenih hidrata i proteina, većina ljudi veruje da su jutarnje vežbe najbolji način da ostanete u formi. Ova studija tvrdi drugačije.

Šrauven je proučavao ulogu vežbanja kod muškaraca sa dijabetesom tipa 2 i koji su u opasnosti od njega. On je izvukao podatke iz eksperimenta koji je ranije pomogao da se sprovede, a koji je od muškaraca tražio da voze stacionarni bicikl tri puta nedeljno tokom 12 nedelja, beležeći vreme koje su vežbali.

Koristeći te podatke, Šrauven je otkrio da su muškarci koji su vežbali rano u toku dana, od 8 do 10 časova, imali manje iskustva. zdravstvene beneficije od onih koji su koristili stacionarni bicikl od 15 do 18 časova, iako su radili prilično identično vežbe. Ljudi koji su vežbali popodne doživeli su više губитак масти, bolju kontrolu šećera u krvi i bolju osetljivost na insulin od jutarnjih jahača.

Šrauven je rekao: „Verujem da je vežbanje bolje nego ne vežbanje, bez obzira na tajming“, što je olakšanje za one koji čvrsto veruju da će to dobiti kada mogu, bez obzira na vreme od dan.

„Međutim“, dodao je on, „ova studija ukazuje na to da bi popodnevna vežba mogla biti korisnija“, kaže The New York Times. Objasnio je da vežbanje kasnije tokom dana može „pomoći bržem metabolizmu poslednjih obroka ljudi“ popodne ili noću. Iako studija nije uključivala žene i fokusirala se na muškarce sa visokim rizikom od dijabetesa tipa 2, to bi moglo biti nešto što bi ljudi trebalo da imaju na umu kao zdravu praksu — a može čak poslužiti i kao dodatno ohrabrenje za ljude koji obično nisu ranoranioci da zapravo prave najzdraviji mogući izbor fitnesa.