Struk američke dece se širi. I iako su mnogi roditelji akutno svesni rizika od gojaznost u detinjstvu (i njene veze sa gojaznošću odraslih i uslovima koji skraćuju život) Amerika je i dalje okrugla. Ali roditelji od mališana su u prednosti. Oni mogu odbiti od rizik od gojaznosti tako što ćete obezbediti pravu hranu u pravo vreme kako biste negovali dečje pupoljke ukusa do tačke u kojoj nova hrana nije odbojna... ona je uzbudljiva.
Stručnjaci se slažu da kada je u pitanju utvrđivanje zdrave navike u ishrani, što ranije roditelji počnu, to bolje. „Mala deca, pa čak i mlađa deca, uspostavljaju svoje sklonosti prema hrani, od kojih mnoge mogu da traju ceo život“, kaže Malina Malkani, registrovani dijetetičar nutricionista i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. Malkani kaže da rano promovisanje zdrave ishrane deci daje mogućnost da istražuju novu hranu kako stare. Glavna prednost ovoga je što široko nepce pruža opcije. „Omogućavanje deci da razviju ukus za različite vrste hrane im je od velike pomoći jer im daje čitav spektar hranljivih materija“, kaže Malkani.
Kako smanjiti rizik od gojaznosti kod dece
- Isecite grickalice pre večere. Grickalice mogu da ubiju apetit, a niko prvi put ne uživa u kelju, a da prethodno nije gladan.
- Proširite njihove vidike. Izlaganje mališana novoj hrani često im pomaže da budu spremniji da probaju novu hranu kasnije u životu, proširujući njihove mogućnosti za hranljive materije.
- Budite uporni. Potrebno je oko 16 „izlaganja“ novoj hrani pre nego što je dete prihvati.
- Ograničite vreme ispred ekrana. Mala deca su puna energije, a prekomerno vreme ispred ekrana može ih sprečiti da sagore energiju koja im je potrebna da ostanu zdravi.
- Ostanite pozitivni. Može biti obeshrabrujuće kada se obrok s puno ljubavi odmah odbije, ali upornost i strpljenje se na kraju isplate.
Ali mališani mogu biti ludo tvrdoglavi kada dođe vreme za večeru. Ključ da ih naterate da jedu uravnoteženu ishranu je da odgovorite uporno. Kada mališani odbiju obrok za koji je trebalo dugo da se pripremi, to može biti obeshrabrujuće za dobronamerne roditelje, navodeći ih da odustanu nakon samo nekoliko pokušaja. Međutim, ako tako nastave, rezultati se mogu desiti i dešavaju se.
ПОВЕЗАН: Nova studija otkriva da je gojaznost dece u porastu u Americi
„Neki roditelji izlažu dete novoj hrani i odmah odustaju ako je dete odbije“, kaže Malkani. „Ali istraživanje ukazuje na oko 16 izloženosti pre nego što dete prihvati novu hranu, u zavisnosti od deteta.
Termin „izloženost“ ne znači nužno uspešne pokušaje da se jede nova hrana, kaže Malkani. Izlaganje može biti jednostavno kao puštanje hrane na tanjir, a dete je gleda, miriše i dodiruje. Mnogi roditelji mogu biti frustrirani kada njihova deca odbiju hranu i na kraju se bore sa svojom decom zbog toga. Ključ za dobijanje dobrih stvari u sebi, kaže Malkani, je strpljenje.
„Obroci bi trebalo da budu prijatni i trebalo bi da budu vreme kada se svi okupe i uživaju u druženju u hrani“, kaže Malkani. Veliki uticaj na izbor ishrane dece i odraslih je da li nova zdrava hrana prija. Pokušajte da ne budete borbeni i prihvatite ulogu provajdera.
TAKOĐE: Skeniranje mozga je možda upravo identifikovalo ključni uzrok gojaznosti u detinjstvu
Grickalice mogu poremetiti obroke. Ako je dete očajnički gladno u četiri sata, a vi mu date manje zdravu užinu poput pereca ili krekera, kaže Malkani, onda je verovatno da dete neće biti gladno zdrave večere.
Vreme ispred ekrana može da promoviše sedentarni način života, kaže Malkani, i da je vreme zastoja nepotrebno za malu decu i malu decu koja vole da trče i igraju se. „Kada su prepušteni sami sebi, deca mnogo trče okolo“, kaže Malkani. Ohrabrite ih na to i obezbedite aktivnosti koje im omogućavaju da sagore deo te energije i ograničite vreme ispred ekrana kako ih ne bi ohrabrivali da sede.
Za roditelje koji su zabrinuti za težinu svog deteta, kaže Malkani, svakako bi trebalo da razgovaraju sa dečijim pedijatrom ili sa registrovanim dijetetičarom koji je upoznat sa pedijatrijskom populacijom. Oba praktičara će ponuditi dugoročne savete o ishrani i skoro nikada neće usmeriti porodicu ka programima mršavljenja.
„Gubitak težine nije prikladan za malu decu“, kaže Malkani. „Lekar će preporučiti da dete raste na odgovarajući način kako bi se tokom vremena težina izjednačila.
ВИШЕ: Mitovi o debeloj deci
Prihvatite sklonost deteta da divlja i dobiće sve vežbe koje su im potrebne. Intervalni trening visokog intenziteta može sačekati još nekoliko godina. „Nije neophodno zakazati trening za svoje dete“, kaže Malkani.
