U retkim dobrim vestima o fizičkom vežbanje, nova studija u Britanski časopis za sportsku medicinu otkrili da je ljudima potrebno mnogo manje vežbanje nego što se ranije očekivalo kako bi se suprotstavili štetnim efektima celodnevnog sedenja, per The New York Times.
Ali koliko vežbanja? očigledno, nova studija, koji je koristio podatke od 50.000 muškaraca i žena koji su nosili monitore za vežbanje, otkrio je da je brzo hodanje u najmanje 11 minuta dnevno bi zapravo moglo da preokrene neke od najštetnijih posledica sedenja satima a dan. Studija je to otkrila izuzetno sedeći ljudi - tj. oni koji nisu hodali najmanje 11 minuta dnevno - bili su u velikom riziku da umru mladi, ali samo malo pomeranje moglo bi značajno smanjiti rizik od rane smrti.
I dok je 11 minuta odličan broj za čuti — roditelji male dece imaju mnogo više vežbanja od toga jer jednostavno trče za svojim deca u parku — zapravo postoji slatka tačka svakodnevne vežbe koja je, prema podacima istraživača, dovela do najvećeg rasta u životu span.
To slatko mesto? 35 minuta dnevno brzog hodanja ili drugih umerenih aktivnosti. To je šetanje psa ujutru, ili odlazak u popodnevnu šetnju, ili čak neka namerna vežba kao što je kardio video sa malim uticajem. I dok 35 minuta dnevno možda nije dostižno za svakoga, 11 minuta dnevno gotovo sigurno jeste, što znači da samo mala količina kretanja može imati ozbiljne zdravstvene koristi.
Ovo je sjajna vest za ljude koji ne žele da trče sprinteve 30 minuta dnevno ili da idu u teretanu i dižu tegove 60 minuta i imaju vežbe visokog intenziteta. Pokret pomaže, čak i najmanja količina.
Ovi nalazi su u suprotnosti sa studijom iz 2016. koja je imala rezultate koji su, iskreno, bili samo zastrašujući. Studija, koja je uključivala milion ljudi, ali se oslanjala na podatke o fizičkoj aktivnosti koje su sami prijavili, zatim je otkrila da odrasli muškarci i žene potrebno više od sat vremena umerenog vežbanja dnevno kako bi se suprotstavilo štetnim posledicama celodnevnog sedenja za stolom ili dok ste u škola.
Te rezultate, za zaposlene roditelje, za ljude koji rade 60 sati sedmično za svojim stolom, za negovatelje, bilo je nemoguće prevazići. Ali pošto se ta studija oslanjala na podatke koje su sami prijavili, a ljudi su skloni precenjivanju koliko se zapravo kreću, rezultati su bili iskrivljeni, što je navelo istraživače da veruju da je potrebno mnogo više vežbanja da bi ostali zdravi i da bi se smanjio rizik od ranog smrti.
Umesto toga, na mestu dobrih vesti, ispostavlja se da ljudima treba mnogo manje vežbe kako biste iskoristili prednosti kretanja i smanjili rizik od rane smrti. Dakle, idite u tu šetnju posle ručka ili večere. Možda će vam pomoći da živite duže.
