Лоше навике, čak i one naizgled bezazlene, mogu imati štetan uticaj na vaš život, a da niste ni svesni da se to dešava. Potrošeno vreme i energija mogu se polako sabirati, zarobljavajući vas u ciklusu ponašanja koji može da varira od bezopasnog, ali iritantnog (grickanje noktiju, proverava vaš telefon prečesto) zavisnicima i potencijalno štetnim (previše pijenja, gledanje pornografije).
Zlobno u vezi sa lošim navikama je to što, uopšteno govoreći, znamo da su loše. Znamo da će nas pušenje na kraju ubiti, da jedenje pogrešne hrane čini nas debelim, ali ne разрадити dugoročno će nas povrediti, a ipak nastavljamo da se prepuštamo ovakvim ponašanjima. Dakle, onda se postavlja pitanje zašto? Zašto radimo nešto za šta znamo da je destruktivno i zašto ne možemo da se zaustavimo?
Stručnjaci kažu da deo toga dolazi od nedostatka veština suočavanja. Ako nismo razvili sposobnost da se borimo protiv uspona i padova svakodnevnog života, onda ćemo se na kraju okrenuti ovim drugim navikama kao sredstvu za preživljavanje. „Za ljude koji zaista imaju odlične mehanizme za suočavanje sa usponima i padovima u životu, njihove navike, loše navike su neverovatno male“, kaže savetnik i životni trener Dejvid Esel. „Za nas ostale koji nemamo dobre emocionalne veštine suočavanja? Loše navike su jedini način na koji znamo, ili smo naučili, kako da se nosimo sa izazovima u životu.”
Međutim, nedostatak veština suočavanja je samo deo problema. Drugo pitanje je mnogo teža prepreka za prevazilaženje: podsvest. Problem sa navikama koje pokreće naša podsvest je u tome što taj deo našeg uma nema načina da napravi razliku između navike koja je zdrava i navike koja je nezdrava.
„Podsvest reaguje na obrasce“, objašnjava Esel. „Nije briga da li su zdravi ili nezdravi, sve što zna je šta god da radite redovno da biste se nosili sa dosadom, nesigurnost, bes, bes ili ogorčenost, koje god mehanizme koristite da pokušate da se nosite sa ovim emocijama, podsvest uzima taj obrazac ponavljanje. I održava vas da se krećete napred u životu na nezdrave načine."
Sada kada imamo ideju o tome odakle bi naše loše navike mogle doći, koje korake možemo preduzeti da se borimo protiv njih pre nego što u potpunosti preuzmu naše živote?
Zapišite svoje loše navike
Kada je u pitanju razbijanje loših navika, olovka je zaista moćna. Zapisivanje nečega na papir prisiljava naš mozak da to prihvati kao stvarno, što ga čini mnogo težim za odbacivanje. Zato zapišite ne samo naviku, već i nedostatke koje ona uzrokuje, bilo da se radi o vašem zdravlju, finansijama ili vremenu. Ova tehnika služi kao sredstvo za preobuku našeg mozga i promenu našeg razmišljanja. „Zapisivanje opasnosti od loših navika na papiru stvara osećaj gađenja prema toj navici i osoba počinje da se udaljava od toga“, objašnjava profesor Abdul Samad motivacioni govornik, autor i život trener. Slično tome, trebalo bi da zapišete dobre stvari koje će proizaći iz napuštanja te navike.
Pratite svoje ponašanje
Možda mislite da ste svesni svoje navike i koliko joj se prepuštate, ali to je prilično garancija da se potcenjujete. Korišćenje jednostavnog sistema kao što je dodavanje oznake na parče papira ili nešto složenije kao što je aplikacija (Lift and Strides su dobri pratioci navika) mogu vam pomoći da zaista vidite koliko se prepuštate lošim navikama, a istovremeno vas usmjeravaju ka novim one. „Jednostavan čin praćenja može imati ogroman uticaj na vašu svest“, kaže klinički psiholog Ešli Dž. Smith, „i, štaviše, sam čin praćenja ponašanja ga menja!“
Budite svoj sopstveni zaštitnik
Mnoge naše navike, posebno one naizgled bezazlene, poput provere telefona ili grizenja noktiju, dešavaju se a da toga nismo ni svesni. Ipak, morate pokušati i pauzirati pre nego što se prepustite navici. „Ako uhvatite svoje prste kako se približavaju ustima da biste ih žvakali, prestanite“, kaže J. A. Plosker, autor Biblija za nikoga: otkrivanje jednostavne mudrosti u običnom životu. „Razmislite šta ćete uraditi i zašto. Identifikujte ponašanje i osećanja oko njega. Breathe. Spusti ruke dole.” Da, možda ćete na kraju ipak grickati nokte, ali, po Ploskeru, barem stvarate prostor za „prekid““.
Nagradite (ili kaznite) sebe
Stvaranje sistema uzroka i posledica oko vaših navika ne samo da može pomoći u iskorenjivanju loših, već može pomoći i da se generišu novije, zdravije. Snaga volje će vas odvesti samo tako daleko. Umesto toga, dajte sebi nagradu kada se oduprete svojoj navici ili kažete sebi da vam neće biti dozvoljeno da radite nešto u čemu uživate dok se ne upustite u nešto zdravo ili pozitivno. Na primer, recite sebi „Ne mogu da gledam svoju omiljenu Netfliks emisiju dok danas ne vežbam najmanje sat vremena.“ Као kazna za prepuštanje lošoj navici, Džons predlaže da date donaciju dobrotvornoj organizaciji ili organizaciji koju mrzite. „Zamislite koliko biste bili motivisani da prestanete da pušite kada bi svaka cigareta značila da plaćate političkoj stranci koju prezirete? она каже.
Kreirajte granice
Misliti da smo dovoljno jaki da se odupremo iskušenju je za divljenje, ali nije uvek realno. Zato pokušajte da napravite distancu, ako možete, između sebe i svoje navike. Ako vidite da proveravate telefon na poslu ili kod kuće, premestite ga u drugu prostoriju ili stavite u fioku. Ako fizički morate da ustanete da ga proverite, možda ćete biti manje skloni da ga posežete svakih nekoliko minuta. „Čak i samo dodavanje jednog dodatnog koraka vašoj rutini može biti odlično sredstvo za odvraćanje“, kaže Stiven Hendel, pisac publikacije za samopomoć Mašina za emocije. „I što više granica dodate, to će biti teže ostvariti naviku čak i kada to zaista želite.
