Postati otac se često može osećati kao poslednji naklon za vašu fizičku spremnost. Saosećanje, povećanje telesne težine, nedostatak sna i stres uzimaju svoj danak. Uzmite u obzir nula raspoloživog vremena za trčanje - a još manje pristojan trening u teretani - i malo je verovatno da ćete se osećati najbolje. Ipak, novi tate ustraju, nekako se snalazeći kroz noći menjanja pelena i dane kancelarijskih zadataka bez potpunog sloma tela. Како? Jednostavno: Vaša beba je u osnovi plačljiva, migoljava girja, a vi vežbate svaki put kada se nosite sa njim ili njom.
Kako ja to znam? Proveo sam nedelju dana prateći svaki svoj korak, čučanj i podizanje beba da vidim kakve vežbe očinstvo traži od mene. I, iako to nije kamp za obuku ili Crossfit čas, uključene su neke ozbiljne akcije. Pošto je beskorisno da vam govorim šta sam uradio, evo raščlanjenja tipičnih vežbi koje dobijate kao novi tata na paketu od 8 funti. Imajte na umu da je većina pokreta ograničen opseg pokreta osim ako nije drugačije naznačeno.
flickr / Erik Bišof
subota:
00:01
Bebin plač signalizira da je vreme da ustanemo iz kreveta. Vreme je za promenu pelena. Podizanje iz njegove kosilice ili ko-spavača je u osnovi nagnuti red. Odnošenje do stola za presvlačenje i spuštanje na i podizanje sa podloge za previjanje kvalifikuje se kao jedno puno previjanje bicepsa. Sledeće: hranjenje. Čučnite da predate gladnu bebu njegovoj sedećoj mami; ponovo čučnu da ga ponovo podigne. Da biste ga umirili, potrebno je 15 minuta konstantnog, energičnog pokreta, uključujući čučnjeve, pregibe na biceps, potisak iznad glave, zamahe napred u stilu kettlebell, bočne podizanja (ljuljanje sa jedne na drugu stranu) i podizanje ramena dok nežno, ali čvrsto gurate bebu, sve dok plešete i pevate uz „Hard Day’s Night“ na понављање.
3 am
Ponovite redosled promene pelena.
6 am
Sada je vaš red da hranite bebu na flašicu dok vaš partner pumpa, pa planirajte još jednu promenu pelena i umirujuću sesiju, ali zamenite čučanj za mamu sa čučnjem sa kutijom dok se pažljivo spuštate u stolicu sa bebom u jednoj ruci i mlekom u drugo. Stojeći unazad završava pokret.
9 am
Vežite bebu na grudi preko nosiljke u iščekivanju da izađete iz kuće. Šetnja do kafića je jedna milja povratno, a nošenjem sagorevate dodatnih 200 kalorija. Pored toga, izvodite nekoliko čučnjeva sa telesnom težinom da biste sedeli i ustali kada ste u kafiću. Nadajmo se da su šetnja i zatvaranje u nosiljku uspavljivali bebu tako da možete da je spustite (još jedan red savijenog).
flickr / viviandnguyen_
Podne
Ponovite redosled promene pelena-ruka-smirivanje.
15 časova
Ponovite redosled promene pelena-ruka-smirivanje. Izađi iz kuće. Pehar je smestio bebu u svoje auto sedište od 8 funti. Zatim, nosite auto sedište, u stilu kofera (tehnički jednostrana šetnja farmera); prebacite ruke na pola puta do automobila da biste bili sigurni da ne favorizujete jednu stranu. Stavljanje paketa u bazu auto sedišta je prilično složen pokret za koji ste sigurni da gradi snagu jezgra. U parku ponovo pričvrstite bebu na grudi. Prošetajte 3 milje. Brzo ubrzava vaš otkucaj srca i zadržava ga sve vreme. Vratite se u auto, ponovo spakujte dete, podignite i izvadite sedište za automobil po dolasku kući i nosite kofer unutra.
18 časova
Ponovite redosled promene pelena-ruka-smirivanje.
21 sat
Понављање.
11 увече
Primite bebu koja vrišti od svog partnera dok ste u krevetu, izvodeći pritom ruski obrt. Pokušajte da ga umirite sa 100 dizanja stajanja u stilu pritiska. Još uvek plačeš? Vratite ga svom partneru, radeći još jedan ruski obrt. Онесвестити се.
Ukupno dana:
Redovi: 15
Čučnjevi: 476
Curls: 407
Nadzemne prese: 400
Ljuljaške: 400
Podizanje ramena: 800
Ruski obrti: 2
Prese stojeći: 100
nedelja:
Isto kao i subota, minus popodnevna šetnja.
flickr / Nate
Понедељак:
Ponoć, 3 ujutro, 6 ujutro: Ponovite redosled promene pelena-ruka-smirivanje.
7 am
Poljubite bebu i partnera zbogom dok idete na posao. Otkrijte kolica od 25 funti u prtljažniku automobila i vratite ih unutra, u stilu kofera.
18 časova
Posle radnog dana, dođite kući uplakanoj bebi, iscrpljenom partneru i trećem tovaru veša ove nedelje o kome treba da se brinete. Ponovite redosled promene pelena-hranjenje-umirujuće. Zatim operite veš. Iako tehnički nije vežba za bebe, perete 2-3 puta više veša nego što ste bili BB (pre bebe), što znači dodatno vreme za podizanje i nošenje otprilike 10-15 funti po svakom tovaru.
21:00, 23:00: Ponovite sekvencu za promenu pelena-ruku-umirivanje.
Ukupno dana:
Koraci (sa težinom): 400
Redovi: 18
Čučnjevi: 260
Curls: 255
Nadzemne prese: 250
Ljuljaške: 250
Podizanje ramena: 500
Ruski obrti: 2
Prednja presa: 100
utorak-petak:
Vidi ponedeljak, minus preuzimanje kolica i pranje veša.
Ukupno nedeljno:
Redovi: 105
Čučnjevi: 2250
Uvojke: 2089
Nadzemne prese: 2050
Ljuljaške: 2050
Podizanje ramena: 4100
Ruski obrti: 14
Bench press: 700
Da li će ovo biti isto i za tebe? Ne. Ali, to će vam pokazati da, iako vas dete odvodi od teretane, to ne znači da ne vežbate. U stvari, verovatno je više nego što ste navikli. Jer koliko ste slobodnih čučnjeva i kofera uradili zaista uradi pre nego što on ili ona dođe?
