Вероватно већ знате за везу између вежбање и срце здравља: Редовно вежбање промовише здравије срце и, заузврат, мањи ризик од кардиоваскуларних болести. Али а Недавна студијапредстављен на Америчком колеџу за кардиологију 71. годишње научно заседање додаје му неке нијансе. Редовно вежбање може довести до још здравијег кардиоваскуларног здравља ако имате анксиозност и/или депресију.
„Физичка активност је веома добро утврђено средство за смањење кардиоваскуларног ризика. Али такође се широко заговара као средство за смањење стреса", каже Хадил Зуреигат, М.Д., водећи аутор студије и постдокторски клинички истраживач у Општој болници Масачусетса. „Сви знамо како је добар осећај ићи у шетњу или трчање.
Стога су она и колеге поставиле питање: да ли је овај ефекат посебно изражен за људе са већом активношћу у мозгу која је повезана са стресом - наиме, за људе са анксиозност и/или депресија?
Зуреигат и колеге су почели са анализом здравствених картона више од 50.000 пацијената у бази података Массацхусеттс Генерал Бригхам Биобанк. Око 8% (4.000) је већ претрпело велики нежељени кардиоваскуларни догађај, као што је срчани удар или бол у грудима узрокован зачепљеном артеријом.
Све у свему, истраживачи су открили да људи који су пријавили да редовно обављају препоручену количину вежби недељно имају 17% мање шансе да доживе велики нежељени кардиоваскуларни догађај. Од оних који јесу не ако имате симптоме менталног здравља, редовно вежбање је било повезано са смањењем ризика од таквог догађаја за 10%. За оне који су имали анксиозност и/или депресија, смањење ризика повезано са вежбањем било је значајно веће, на 22%.
Према Смернице за 2019 са Америчког колеџа за кардиологију и Радне групе Америчког удружења за срце, одрасли би требало да разумеју најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута физичке активности снажног интензитета по Недеља. Активности као што су брзо ходање, кошење травњака, или тешко чишћење око куће рачунати као „умерено“. Вежбе попут планинарења, џогирања или играња кошаркашке утакмице су „енергичне“.
Студија такође нуди поглед на то како вежбање промовише здравље кардиоваскуларног система. На основу неуронауке, Зуреигат каже, делимично се ради о активацији подручја мозга која нам помажу носе са стресом. Зуреигат и његове колеге прошла истраживања је показао да што више вежбате, то је нижа неуронска активност у мозгу повезана са стресом. Промене повезане са мозгом чине око 7% укупне кардиоваскуларне користи вежбања, каже Зуреигат.
„Стрес је заиста лош за здравље, посебно за здравље кардиоваскуларног система“, каже она. "Што је већа активност у тим стресним регионима, већа је вероватноћа да ћете развити кардиоваскуларни догађај."
Болест срца је главни узрок смрти у САД са кризама менталног здравља у порасту, упарен са институционалним, културним и системске баријере за заштиту менталног здравља, ова студија наглашава важну везу између два главна здравствена проблема. Али то такође наглашава опипљиво решење: вежбање. Чак и ако не испуњавате препоруку 150/75, стручњаци кажу да је нека физичка активност боља него никаква. Према препоруке из америчког Министарства здравља и људских служби, „Одрасли који мање седе и обављају било коју количину умерене до интензивне физичке активности добијају неке здравствене бенефиције.
Али овде постоји упозорење. Иако користи за здравље срца од вежбање повећање броја људи са анксиозношћу и/или депресијом, то су управо они људи којима би могло бити посебно тешко да почну да редовно вежбају.
„Стицање навике вежбања је прилично тешко, а депресија или анксиозност то вероватно отежавају“, каже Зуреигат. Ипак, ова студија сугерише да људи који се боре са менталним здрављем који вежбају не само да ће ублажити симптоме, каже она, „већ ће имати двоструку корист“.
