Da li vam se čini da vaše telo na plaži nestaje kako leto napreduje - prekriveno pivom, brautom i sedentarnom masnoćom? Ниси сам. Док добијање на тежини se posmatra kao zimski sport, letnji добијање на тежини je mnogo češći nego što ljudi misle. I kao grmljavina po sunčanom danu na plaži, prišunja se i roditeljima i deci.
Два скорашњиstudijama predlažu da deca tokom školske godine gube na težini, a leti dobijaju na težini zbog povećana potrošnja slatkih pića i smanjenje strukture kada su u pitanju obroci, aktivnost i spavati. Moguće je da slične varijable uzrokuju letnje povećanje telesne težine kod odraslih. postoji доказ da ljudi uglavnom spavaju manje tokom leta, zbog povećane izloženosti dnevnom svetlu i jednostavno prevruće da bi spavali udobno, a nedostatak sna povećava proizvodnju kortizola — hormona stresa koji pokreće želju za šećerom, oticanje i ukupnu težinu dobitak. Što pogoršava stvar, odrasli imaju tendenciju na dijetu pripremajući se za leto, što ih zaista priprema spakujte na funte.
„Letnje povećanje telesne težine često je jednostavno biološki odgovor na pre leta pokušaji gubitka težine“, objašnjava zdravstveni trener i specijalista za fitnes Ragen Chastain. „Taj ciklus gubitka-dobija može se komprimovati ekstremnijom dijetom. Tako da će vam ta brza dijeta koju su vam prodali da biste dobili svoje letnje telo verovatno doneti letnji porast telesne težine.
Ciklus gubitka-dobija na koji Chastain pominje često se viđa u krah ili jo-jo dijetama, ili režimima dizajniranim za brzo mršavljenje koji su retko održivi i često imaju negativne posledice. Kada ljudi pokušavaju da smršaju mesec dana pre odmora umesto postepeno tokom cele godine, to na nekoliko načina iscrpljuje njihov metabolizam. Nedostatak kalorija usporava termogenezu, količinu energije koju telo troši na varenje hrane, dok povećava ukupan umor, što obeshrabruje vežbanje. Ekstremna dijeta takođe dovodi do sloma mišića, što znači manje sagorevanja kalorija i tokom fizičke aktivnosti i tokom odmora. Isto tako, lišavanje hranljivih materija dodatno remeti san, što utiče na brzinu metabolizma osobe, studijama Прикажи. Jednom kada leto počne i ove dijete se završe, ili se jednostavno mnogo prevare, porast žurki, roštilja i odmori i sva visokokalorična uživanja koja dolaze sa njima stvaraju savršenu oluju za leto stomak. Zato je leto iznenađujuće savršeno vreme da se ugojite.
Dok tople temperature podstiču fizičke aktivnosti, one stvarno vruće imaju suprotan efekat, a ljudi se odlučuju za sedeće letnje dane i hlađenje. The Američki koledž sportske medicine preporučuje otkazivanje vežbi na otvorenom kada je indeks toplote iznad 90 stepeni, za sve koji redovno vežbaju. Za one koji nisu u tolikoj formi, ACSM predlaže da tapkaju bliže 86 stepeni i da odustanu od bilo kakvog sportskog takmičenja ili oblika produžene aktivnosti na 82 stepena. To znači da na mestima sa najvišim indeksima toplote - što uzima u obzir vlažnost kao i temperaturu - poput Teksasa, Luizijane i Floride, fizička aktivnost na otvorenom možda nije sigurna opcija za većinu ljudi сезона. Bez obzira gde žive, ljudi jesu Prema jednom, veća je verovatnoća da će odložiti vežbanje napolju leti nego zimi zbog vremenskih uslova studija. Podaci o trendovima potrošača potvrđuju da mnogi ljudi ovo vreme ispunjavaju sa više pivo, Сладолед, и viršle, samo pogoršava stvari.
To ne znači da zimsko povećanje telesne težine nije stvarno. Istraživanja pokazuje da ljudi imaju tendenciju da nagomilaju kilograme između oktobra i januara zbog praznika godišnje doba, kao i hladno vreme koje ima tendenciju da smanji fizičku aktivnost povećava nagon za prepustiti se. Međutim, izlaganje hladnom vremenu pomaže aktiviranju smeđe masti da zagreje telo, što zauzvrat sagoreva druge masti, a drhtanje dodatno sagoreva kalorije, tako da nije sve loše.
Ipak, ako su ljudi skloni debljanju leti i zimi, da li svi postaju deblji tokom cele godine? Не тако. Ispostavilo se da je proleće pogodnije za zdravu ishranu, vežbanje i gubitak težine nego bilo koje drugo godišnje doba. Istraživanja pokazuje da ljudi češće razmišljaju o gubitku težine tokom zimskih i letnjih meseci, ali prolećni meseci su kada to zaista mogu da urade. U proseku ljudi konzumiraju 86 kalorija manje dnevno u proleće u odnosu na jesen, veća je verovatnoća da će vežba napolju, i baviti se fizičkom aktivnošću za lduži vremenski period. Najbolja stvar koju roditelji koji ne žele da nagomilaju letnjih kilograma mogu da urade je da se prema njoj ponašaju kao prema proleću. Zamislite to kao leto sa malo više strukture, sna i zdrave hrane.
