Pre nego što se podsmevate ideji o balansnoj tabli kao temelju a core workout, dozvolite mi da vas pitam ovo: da li ste ikada pokušali da vežbate u svojoj dnevnoj sobi? Kao, pravi trening? Malo je smešno. Svi dobri potezi su glasni, znojni i mlatarajući. Burpi, planinari, bicikli — sve su to solidni načini da dođete u formu, probudite bebu i prevrnete lampe. Ovo nisu vežbe koje normalna osoba radi u svojoj dnevnoj sobi. Ako želite da uradite a HIIT trening, idite u teretanu, pronađite parče trave u parku ili se pridružite CrossFit.
Možete da vežbate dok perete sudove ili pravite večeru.
Ali kao roditelj koji je previše zauzet da bi otišao u teretanu, ali nije otišao toliko daleko da se samo prepustim životu tate, želim da uradim nešto. Dakle za kardio, trčim kući s posla, jedan do tri dana u nedelji. Za istezanje, pregovarao sam sa svojom ženom joga jednom nedeljno, u 7 ujutro (bio sam jednom do sada u 2020). A za snagu povremeno radim sklekove i vazdušne čučnjeve. Ovo poslednje je najpatetičnije. Reći da je to minimum za održavanje tela je velikodušno. Nije ni čudo što se, dve godine nakon mog drugog deteta, osećam kao škrtavi starac.
Tražeći drugi odgovor, prošao sam kroz svoj ormar da pokušam pronaći neku staru opremu za teretanu koja bi mi mogla pomoći da se izvučem iz kolotečine. Da, imam staru opremu za teretanu. Da, nekada sam bio u formi - stvarno u formi! — sve osim, šta, pre tri tuceta meseci? A iza konopca za preskakanje levo od strunjača, rešenje je postalo očigledno. Moja stara bilansna tabla — odgovor na sve moje probleme. Zaista.
Balansne table su zabavne kao pakao. I to nije samo zato što su njihovi uobičajeni dobavljači naduvani, u formi, vrući, surferi bez vezanosti za život. Nemojte me pogrešno shvatiti, ovo je odlična grupa za ovaj komad opreme. Oni znaju da je dobar trenutak kada ga vide, vole da su u vrhunskoj formi i pokušavaju da pomešaju to dvoje kad god mogu. Otuda sav taj plutajući, plivajući i usitnjavajući šuplji surf na suncu. Njihova oprema za vežbanje - daska za ravnotežu - je isto toliko zabava za seckanje.
Glavni način korišćenja ploče je da stojite na njoj. То је то. I iako ovo nije sama vežba, ako imate neravnoteže, teško je. Ako se pognete na kancelarijskoj stolici, favorizujete nogu u fudbalu, imate zategnute tetive na jednoj strani ili čak bolna leđa koja se naginju u stranu, ovde ćete imati mnogo problema. A rad na ravnoteži stavlja fokus na vaše telo - vaše davno zaboravljeno, zanemareno telo. Zabavno je naučiti balansirati. Dok vežbate, brzo pravite korake i podsećate svoje telo na osnovnu spretnost. Ali opet, ovo nije vežba koja će to učiniti.
Ono do čega treba da napredujete je čučanj. Na balansnoj tabli. U početku, za neuravnotežene tipove, to će izgledati nemoguće. Posle nekog vremena to će postati stari šešir — iako čak i ako imate ravnotežu, morate da pokrenete celo jezgro da biste to uradili. To je dobra vežba.
Sledeće je sklekove daske za ravnotežu. Za novopokrenute ovo je ozbiljno teško. Opet je tabla neuravnotežena i tako nadole-nagore postaje klimavi, urušavajući nered. Ovo je dobra stvar. Pokazuje da ste varali na sklekovima. Takođe, mnogo je zabavnije nego da radite niz sklekova na podu vaše dnevne sobe i provedete dan. Kada ga spustite, možete gađati dasku udesno i pokušati (uverite se da ste ovo uvek pratite sklekovima na drugoj strani, osim ako zaista ne žudite za favorizovanim strana).
Padovi su vaš sledeći izazov. Za mene, čoveka sa veoma slabim tricepsima, ovo je najteže. Toliko sam često kolabirao u prvih nekoliko krugova da me je bolelo dupe. Ali praksa čini savršenim.
I na kraju, daska. Daska na balans dasci je savršen osnovni potez. Ako nemate vremena ni za šta drugo, odvojite minut da napravite plank (i ponovite, puta 3). Osnovna snaga je ono o čemu se radi.
Jedan hardcore trening za ravnotežu na dasci
Odmorite se između svakog:
5 minuta stajanja na dasci (zagrevanje)
3 seta od 10 čučnjeva
10 centriranih sklekova na dasci
5 sklekova sa daskom izbačenom udesno
5 sklekova sa daskom izbačenom na levu stranu
10 dips
60 sekundi daska
Svaki proizvod na Fatherlyju nezavisno biraju naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete na link na našem sajtu i kupite nešto, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.
