Koji je istinitiji test za dete od trke? Tu ste - možda na igralište, možda blacktop — poređani protiv prijatelja ili jednog jedinog rivala, kada — bam! — krenuli ste ka cilju nadajući se da ćete svojim prirodnim sposobnostima nadmašiti ostale. Za većinu dece, strategija pešačke trke počinje i završava se sa „trči što brže možeš“. Ali, naravno, ima još toga. Много више.
Zato smo se obratili Bobu Prichardu. Prichard je predsednik Somax Sports, institut za trening performansi posvećen poboljšanju atletske efikasnosti. Od 1970. Prichard je trenirao trkače, plivače i golferi, usavršavajući svoje sposobnosti. Sportisti koje je trenirao osvojili su nevjerovatne 44 zlatne olimpijske medalje i postavili 11 svjetskih rekorda. Dakle, ako želite da svom detetu ponudite neke savete o njegovoj formi trčanja, bilo da se radi o predstojećem zabavnom trčanju, trci pešaka da postanete vladar školskog dvorišta ili jer izgledaju kao da su klimavi kada trče, Prichard je podelio šest saveta za usavršavanje forme kako biste mogli da pomognete svom detetu da ispuni svoju potrebu za брзина.
Lead With the Chin
Što se tiče forme trčanja, jedna od grešaka koje je najlakše popraviti je položaj brade. Mnogi ljudi imaju tendenciju da trče sa spuštenom bradom, ali Prichard kaže da ako pogledate najbolje trkače na daljinu, „svi oni vode sa bradom.“. Зашто? Prema Prichardu, „ovo u velikoj meri smanjuje prekoračenje i možete trčati brže jer vam je centar mase nešto uspravniji.“ Другим речима? Tamo gde brada vodi, verovatnije je da će telo pravilno pratiti.
Povećajte ugao koraka
Ugao koraka je maksimalni otvor između prednjih i zadnjih natkolenica kada trčite. Obično se dešava tokom „odbijanja prstiju“, odnosno kada se prsti pritiskaju od tla. Posmatrajući legendarne startove Usaina Bolta, Prichardov tim u Somax-u je otkrio da za svaki stepen ugao koraka koji trkač poveća, dužina vašeg koraka će se povećati za dva procenta. Objašnjavanje svojoj deci da pokušaju da podignu prednje koleno više dok trče moglo bi im pomoći da uključe mlaznice.
Naučite ih da trče sa kolenima i laktovima
Mnogi trkači pokušavaju da povećaju dužinu koraka u nadi da će im to pomoći da dostignu svoju maksimalnu brzinu, ali Prichard kaže da je to uobičajena greška i da dovodi do prekoračenja. „Preterivanje je pružanje potkolenice da pokušate da produžite korak“, kaže Prichard. Dakle, kako da se uverite da vaše dete povećava ugao koraka bez prekoračenja? Prichard kaže da uči decu da „trče sa kolenima i laktovima umesto sa stopalima i rukama“.
Smanjite podizanje prstiju
Prema Prichardu, ovo je jedna od najčešćih grešaka koje trkači prave kada pokušavaju da povećaju brzinu. „Ljudi će podići prste dok trče i na kraju će sleteti na pete“, kaže on. To može dovesti do udlage potkolenice, jer sletanje na petu i kretanje napred dok su mišići potkolenice još uvek kontrahovani, izazivajući suze u mišićima.
Istegnite ramena
Ramena su suštinski, ali često zanemareni deo istezanja trkača. Зашто? Obrtni moment gornjeg dela tela ili uvrtanje gornjeg dela tela tokom trčanja stavlja trkače u ogroman nedostatak. Taj pokret, prema Prichardu, „uglavnom je uzrokovan ukočenošću u ramenima“. Istezanje ramena ne samo da pomaže da se brže krećete, već i izbegavate povrede.
Obratite pažnju na fleksibilnost grudi i stomaka
Trkači trče na kiseonik. Dakle, uzimanje veće količine kiseonika je ključni aspekt mogućnosti da zaprašite protivnike. Prema Prichardu, vaš unos kiseonika tokom trčanja „uglavnom je određen koliko fleksibilnosti imate u grudima i stomaku. Koji su neki od vodećih uzroka zategnutosti u ovim oblastima? Prema Prichardu, ova ukočenost često dolazi od bench pressa i trbušnjaka. Ove vežbe izazivaju zatezanje mišića i „smanjuju količinu vazduha koju možete da unesete“. Sumnjamo da se vaša deca bacaju čelik, ovo je dobro znati dok završavaju trke u školskom dvorištu na atletiku, fudbal ili, pa, bilo koje sport.
