Okej, så du var aldrig Mr. Hardbody - men du hade verkligen inte manstuttar. Sedan kom barnen, några viktökning, och brist på tid eller motivation att gå till gymmet. Nu försöker du ta reda på vad man bröst övningar faktiskt fungerar. Men att tappa manliga bröst är inte lätt tack vare det extra fett kring vad du tidigare velat kalla din pecs. Du kanske vill avbryta den låtsingelen - åtminstone för tillfället.
Men det finns hopp. Den goda nyheten är att var mans bröst kommer ifrån, kan mans bröst gå. Om du helt enkelt vänder på viktökningen och inaktiviteten som fick mannens bröst att växa i första hand, kommer de att dra sig tillbaka. Tyvärr är mans bröst i grunden fettavlagringar och det är inte möjligt att punktreducera ditt kroppsfett. Du måste ha en regelbunden träningsrutin. Prova denna 5-stegsrutin tre gånger i veckan, med minst en dag mellan sessionerna. Det, plus en hälsosam kost, borde vara slutet på dina mans bröst.
Tappa mannens bröst med armhävningar
Grundläggande drag, stora resultat. Om du bara kunde göra en övning för att tona ditt bröstområde, skulle det här vara det. Fokusera på att behålla din form – varken doppa eller vandra höfterna när du böjer armbågarna.
Förlora mannens bröst med Pec-pressar
Knyt ena änden av ett bungee-snöre eller ett elastiskt träningsband ordentligt till ett dörrhandtag. Stå med din vänstra sida mot dörren och ta tag i den andra änden av bungeesnöret med vänster hand. Flytta tillräckligt långt bort från dörren tills det finns en subtil spänning på sladden med din vänstra arm helt utsträckt. Håll din vänstra arm rak, dra den långsamt mot din mittlinje, öka spänningen på bandet när du flyttar armen. Släpp armen tillbaka ut åt din sida. Dra den mot mittlinjen igen, håll armbågen rak. Gör detta 10 gånger, byt sida och upprepa. Gör två set på varje sida.
Förlora mannen bröst med tröjor
Som ovan kan du utföra denna övning på gymmet med en skivstång eller hemma med en medelviktig möbel som ett sidobord eller en hopfällbar stol. Ligg på rygg, lyft det viktade föremålet direkt över huvudet, armarna rakt upp. När du andas in, sträck ut armarna över huvudet och ryggen mot golvet, känn sträckningen i bröstet. Håll dina armbågar raka. När du andas ut lyfter du armarna bakåt över huvudet så att de är direkt ovanför ditt ansikte. Gör detta 10 gånger, två set.
Tappa mannens bröst med bänkpressar
Du kan utföra denna övning på gymmet med en skivstång, eller hemma med en medeltung möbel som ett sidobord eller en hopfällbar stol. Ligg på rygg (på en bänk på gymmet eller kanten av din säng hemma), lyft det viktade föremålet rakt över huvudet, armarna rakt upp. Andas ut. Andas sedan in medan du böjer armbågarna och för vikten mot bröstet. Upprepa 10 gånger, två set.
Förlora mannens bröst med modifierade kabelflugor
Använd samma bungee-snöre eller träningsband knutet till ett dörrhandtag och stå med vänster sida mot dörren. Håll den fria änden av sladden i din vänstra hand. Flytta tillräckligt långt från dörren så att det blir subtil spänning på sladden med vänster arm helt utsträckt. Böj i midjan så att din bål är 90 grader mot golvet. Håll armbågen rak, dra vänster arm rakt ner mot golvet, sikta på att nå din mittlinje. Släpp. Upprepa 10 gånger Byt sida. Gör två set på varje sida.
Det här träningspasset, tre gånger i veckan, under fyra veckor, tillsammans med en förnuftig kostplan och ett ärligt försök att raka av dig överflödiga kilon, kommer att ge dig några mätbara resultat. Det finns naturligtvis andra (sällsynta och osannolika) möjliga förklaringar till din situation, inklusive exponering för bekämpningsmedel eller använda vissa skadliga kemikalier som kan röra med dina hormoner och leda till människan tuttar. Men som vi sa, sådana fall är sällsynta och osannolika. Betydligt mer troligt: Du kan, precis som flertalet pappor, lösa din situation på gammaldags sätt med träning och lite kostdisciplin.
