Den här historien producerades i samarbete med våra vänner på Haven Life, som tror att även om livet är komplicerat, så behöver inte livförsäkring vara det.
Upplösningar är för folk som köper in sig på kortsiktiga fixar. Det är just därför de så ofta misslyckas. Varför sätta en timer på saker du borde göra just nu att börja förbättra ditt liv? Vi stöder att hitta bättre sätt att arbeta, träna och föräldra och omsätta dem i handling ASAP. Vi pratade med några experter, och här är bara några sätt du kan drastiskt förbättra ditt liv på lång sikt.
1. Öka din träning – genom att göra den kortare
De flesta tror att träning tre gånger i veckan, ungefär en timme per pass, är nyckeln till att hålla sig frisk. Tja, det är inte riktigt sant längre. Studier har visat att kortare, mer intensiva träningspass kan ge liknande resultat som att gå stadigt längre. "[Längre träningspass] är en väldigt gammaldags föreställning som alla låser sig in i", säger Julie Morgenstern, författare till Tidshantering inifrån och ut
2. Öka ditt 401(k)-bidrag med 1 %
Att spara till pension är viktigt - men det är dina utgifter också. Så det kan vara frestande att vänta med att bidra till den 401(k) och bara låta pengarna i den växa tills vidare. Men det är ett misstag, säger Jeff Rose, författare till Soldier of Finance: Ta hand om dina pengar. "Du kan ta det här steget idag - och dra nytta av det i år och årtionden framöver", säger han. Det låter inte som mycket, men att spara på vissa utgifter och bidra med bara 1% mer till den 401(k) kan ge mycket pengar i efterhand. "Kom ihåg att, tack vare magin med sammansatt ränta, har små summor pengar du sparar nu potential att växa exponentiellt", säger Rose.
3. Förstärk ditt skyddsnät
Början av ett nytt år är en perfekt tid att omvärdera dina livförsäkringsbehov, särskilt om du precis har gift dig eller fått barn. "Att skydda din familj bör vara din högsta prioritet för det nya året och ett av de enklaste och mest prisvärda sätten du kan göra det är med livstidsförsäkring." Haven Life erbjuder livförsäkringar som är lätta att förstå – och ännu enklare att ansöka om. Om du godkänns kan du sidköpa online från vilken enhet som helst när som helst. "Om din ursäkt tidigare var "det är för komplicerat", kommer det inte att fungera", säger Rose. "Nuförtiden kan du köpa livförsäkring med din smartphone!"
4. Kom in i rytmen
"Våra kroppar är gjorda av rytmer", säger Linda Stone, skapare av Uppmärksamhetsprojektet, "och tiden vi spenderar online eller när vi blir överväldigade, de sakerna bidrar till att göra oss lite arytmiska." Våra kroppar älskar att röra sig - och de älskar att röra sig i rytm - så Stone rekommenderar att du tar dig tid att lägga rytmen i vår schema. "Det var nyare forskning som kom ut som tydde på att de som sjunger showlåtar har en minskad risk för Alzheimers, att de som dansar har en minskad risk för Alzheimers, säger hon. Så få lite mer rytm i ditt liv. Hon rekommenderar att sjunga, dansa och, om du känner dig lite fånig, a kopp sång. (Barnen kommer att älska den här.)
5. Håll dig till "regeln om tre plattor"
Att äta bra är svårt. Att äta bra när du försöker gå ner lite i vikt är svårare. Håll dig borta från viktökning med vad Jordan Syatt, ägare av Syatt Fitness, kallar "regeln om tre plattor." "Den låter dig gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att räkna kalorier och ändå njuta av några av dina favoriträtter, säger han säger. Regeln tillåter att du har tre måltider och två mellanmål per dag — men varje måltid måste få plats på exakt en tallrik och har både grönsaker och protein, och varje mellanmål får bara plats i handflatan och måste innehålla en grönsak eller ett protein. "Det låter för enkelt men det är därför det fungerar. Det är inte komplicerat. Inte överväldigande. Bara enkla, effektiva riktlinjer som fungerar.”
6. Model Curiosity
Vill du ha smarta barn? Studera sedan upp. Gå en kurs. Lär dig en ny färdighet. Försök och misslyckas. "Det du gör med dina barn när du lär dig att göra något nytt är att du modellerar och gör misstag och tar en risk", säger Stone. "och inte veta hur man gör något och vara okej med det." Du vet att dina barn kommer att ta efter sin pappa, så var en förebild i en annan sätt. Sitt inte vid datorn – gå ut och lära sig. "En av de saker som forskare pratar om är vikten av grus, men det som ger bränsle till grus är nyfikenhet", säger Stone. "Det som ger uthållighet är nyfikenhet."
7. Skapa ett dedikerat utrymme för dig själv
"Vi är väldigt lyhörda för våra miljöer", säger Julie Morgenstern. Det inkluderar hur vi håller oss i form. Skapa ett dedikerat utrymme för dina träningspass hemma. Det behöver inte vara ett hemmagym, bara ett utrymme där du kan röra dig. "Om utrymmet är dedikerat och klart, då är allt du behöver göra att dyka upp och göra det", säger Morgenstern. "Men om du måste röja leksaker ur vägen och flytta soffbordet, kommer du aldrig att göra det. Så du måste ha det utrymmet som bara väntar på dig." Och kontakta gärna ditt barn under ditt träningspass. När allt kommer omkring är de otroligt användbara vikter. "Barn kan vara en fantastisk universell maskin i alla åldrar om du bara tar tillfället i akt att leka med dem. Gå ner på golvet med dem, spring runt med dem. Och sedan modellerar du det för dem också."
8. Automatisera dina besparingar
Att regelbundet bidra till ditt boägg är lätt, tills du glömmer att göra det. "Att göra ditt sparande automatiskt är ett enkelt hack som kan löna sig på ett stort sätt", säger Rose. "Oavsett om du sparar en nödfond eller för ett specifikt köp, kan du öka dina chanser att nå dina mål genom att ställa in automatiska bidrag med din bank. Ställ in automatiska insättningar på avlöningsdag eller en specifik dag i månaden så sparar du enkelt pengar utan att göra något." Avlöningsdag är en utmärkt dag för att automatiskt lägga in lite pengar på dina besparingar. På så sätt finns inte pengarna på din bank, och du är inte frestad att gräva i dem.
9. Spara dina ögon efter 19:00
Sömn är viktigt, särskilt om du är en arbetande pappa. Så förstör det inte genom att stirra oskyddat på din skärm. Enligt flera studier kan ljus efter mörkrets inbrott kasta av sig vår kropps biologiska klocka, vilket gör det svårare att sova. Om du ska stirra på datorn eller TV: n efter mörkrets inbrott rekommenderar Stone att du köper några specialglasögon som blockerar blått ljus. "Det är en bra idé att använda antingen orange UX-glasögon eller TrueDark-glasögon om du tittar på en skärm", säger hon. "Att få det blå ljuset vid fel tid på dagen påverkar din hjärna och påverkar din dygnsrytm, och äventyrar din sömn." Somna lättare - och sova längre - med några speciella glasögon dedikerade till att skydda dina ögon.
10. På tal om, börja bryta tanklösa skärmvanor
"Det finns tre olika saker, i stort sett, som vi gör på våra skärmar", säger Morgenstern. "En är att vi jobbar. En annan anslutning. Och den tredje saken är underhållning.” Så det är viktigt, säger hon, att veta vilken du går in på - och att ge tid åt var och en. Ställ in en timer. "Säg "Jag kommer att skicka e-post fem gånger om dagen i 30 minuter", vilket är mycket, förresten, säger Morgenstern. "Det är som öppettider på ditt kontor. Du öppnar, du ger det din odelade uppmärksamhet, du svarar människor, rensar ur din e-postlåda, sedan är du igång." Inte så tanklöst nu att det är med avsikt, eller hur?
11. Prova intermittent fasta
Intermittent fasta är på modet, av goda skäl. Det har kopplats till viktminskning och längre livslängder, och är ett enkelt sätt att hålla dina kalorier i schack. "Det kan hjälpa till att hantera allt från vikt till inflammation när du ger din kropp en 14-timmars vila om dagen från mat", säger Stone. "Det kan göra stor skillnad i hur du känner."
12. Uppgradera din att göra-lista
För Linda Stone innebär att uppgradera din att göra-lista att göra en extra. "Jag gör listan över vad jag verkligen behöver få gjort, och jag håller den kort och genomförbar så att jag kan känna en känsla av fullbordan och fira att jag faktiskt har åstadkommit något, säger Stone säger. "Jag har en annan lista över saker som jag vet att jag behöver göra men jag kommer inte att få dem gjorda den dagen, eller omedelbart, men jag vet att jag inte vill förlora dem." De flesta människor, säger Stone, har en oändlig lista över saker de måste få gjort, och det slutar med att de bara lägger till och lägger till saker till den, utan att de verkar få något Gjort. "Om min dag börjar kännas riktigt tilltäppt kommer jag att lägga den åt sidan och jag ska verkligen försöka välja tre till fem saker som verkligen behöver fokus. Det är en del av att hantera uppmärksamhet kontra att hantera tid. Jag tror att med hela fokuset på tidshantering, att vi började bli lite galna i termer av vad vi tänkte på som produktivitet.” Två listor - en som du behöver att bli klara ASAP, och långsiktiga saker — kommer att göra dig mer produktiv och känna dig mer fullbordad.
Den här historien producerades i samarbete med våra vänner på Haven Life. Varje bra år måste börja någonstans. Börja din med att skaffa livförsäkring online på havenlife.com.
HamnLiv tillhandahåller inte juridisk, skatte- eller investeringsrådgivning. Denna diskussion är endast avsedd som allmänbildning.
Hamn Term är en term Liv Försäkringspolicy (ICC15DTC) utfärdad av Massachusetts Mutual Liv Insurance Company (MassMutual), Springfield, MA 01111 och erbjuds exklusivt genom HamnLiv Försäkringsbyrå, LLC
