Här är några goda nyheter för alla som vill gå ner några kilon: Du behöver inte springa 10 mil om dagen för att gå ner i vikt. Studier tyder faktiskt på löpning 10 mil om dagen är sämre än kortare spurter och andra så kallade High-Intensity Interval (HIIT) pass.
Forskning från University of Western Ontario jämförde kort och intensiv träning med mindre intensiv konditionsträning. En grupp av deltagare utförde fyra till sex 30-sekunders totalspurter, medan den andra gruppen sprang i 30 till 60 minuter i ett snabbt men bekvämt tempo. Deltagare som spurtade brände mer än dubbelt så mycket kroppsfett som distanslöpare. Detta är långt ifrån den enda studien som drar slutsatsen att styrketräning och sprint är effektivare än löpning, särskilt när det kommer till riktar sig mot magfett. HIIT-träningar och tyngdlyftningsövningar gör det också möjligt för din kropp att bränna fler kalorier under dagen. Ett studie fann att du kunde bränna upp till 800 fler kalorier under dagen efter ett tufft träningspass.
Så istället för att fokusera på att träna ut det med lite konditionsträning, prova att driva ditt kardiovaskulära system med högintensiv aktivitet och bygga fettborttagande muskler med styrkeuppbyggande träningspass. Inkludera övningar som pull-ups, armhävningar och knäböj. Det, tillsammans med en balanserad kost, kommer att säkerställa att siffran på skalan aldrig tippar över vad som är hälsosamt för dig. Men oroa dig inte för att försöka skriva ut ditt eget träningspass - vi har det täckt. Här är en enkel kur som du kan prova hemma.
Uppvärmning: 6 minuter
- Hoppande knektar
- Hälsparkar
- Höga knän
- Squat Jacks
- 30 sekunder vardera, upprepa x3
Vapen
- Pull-ups
- Dips
- Armhävningar
- 10 reps, upprepa x5
Magmuskler
- Plankor, 1 minut, 15 sekunders vila, upprepa x3
- Liggande cyklar, 30 reps x2
- Crunches, 30 reps x2
Ben
- Squat-Thrusts, 10 reps x5
- Knäböjshopp, 10 reps x5
- Boxhopp, 10 reps x5
- Kroppsviktssquats eller viktade skivstångsknäböj, 10 reps x5
Cardio (ja, du måste göra lite)
- 20 minuter på löpband eller trappmaskin eller spring utomhus
Kyla ner
- Sträcka
