Om du har gått upp i vikt under de senaste månaderna skyller vi inte på dig. Men för din hälsa — hjärtsjukdom är den ledande mördaren av män i USA. — du vill förmodligen tappa de extra kilona. För män som hatar dieter och bara vill få det över och gjort med, militärdieten lovar att leverera. Förespråkare hävdar att du kan gå ner upp till 10 pund på en vecka. Men som alla typer av jojo-bantning, den militära kosten kan vara ännu värre för din hälsa än att vara övervikt.
Vad är den militära kosten?
Militärdieten föreskriver en veckolång cykel på tre dagar "på" och fyra dagar "off", som upprepas så många gånger som du behöver för att nå din målvikt. Dag ett till tre kräver ett mycket restriktivt intag av 1 100-1 400 kalorier, följt av fyra dagar med att äta upp till 1 500 kalorier - fortfarande "ganska lågt", säger dietist Liz Weinandy vid Ohio State Universitys Wexner Medical Center. Som jämförelse rekommenderar hälsoexperter vanligtvis att vuxna äter mellan 2 000 och 2 500 kalorier om dagen.
Trots sitt namn är den militära kosten inte ansluten till USA: s militär eller någon känd väpnad styrka. I själva verket har det ingen märkbar koppling till vad tjänstemedlemmar faktiskt äter: Höga mängder protein, fett och kolhydrater för intensiva dagar av träning och strid.
Istället har dieten fått sitt namn från "disciplinen och viljestyrka som krävs för att hålla dieten och följa den, precis som den viljestyrka och disciplin som krävs för att stanna i militären," enligt themilitarydiet.com. Viljestyrka behövs, verkar det som, eftersom du kommer att känna hungern efter en sådan oöverkomlig kostplan.
Militär dietmeny
Även om kaloriantalet är lågt, tillåter den militära kosten en ganska jämn spridning av kolhydrater, fetter och proteiner - och den innehåller till och med glass. Tekniskt sett kan du äta vad du vill på kosten så länge den håller sig inom din kalorikvot, men exempelmåltiderna på dietens webbplats är ganska välbalanserade.
Så här ser en provdag på dieten ut:
- Frukost: ett ägg, en skiva rostat bröd och en halv banan
- Lunch: En kopp keso, ytterligare ett ägg och fem saltkakor
- Middag: Två varmkorvar (inga bullar), en kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass
Alkohol och läsk är no-nos, men kaffe är tillåtet - förutsatt att du subtraherar fem kalorier från ditt matintag någon annanstans för varje kopp du konsumerar. Du kan byta ut vissa livsmedel i de militära dietens måltidsplaner om du bara inte orkar med dem eller om du behöver göra planen vegetarisk eller vegan. Du kan till exempel byta ut en halv avokado och två matskedar eller hummus mot en burk tonfisk.
Fungerar den militära kosten?
Ingen vetenskaplig forskning har undersökt militärdietens påståenden om viktminskning. Men den råa aritmetiken talar för sig själv, säger Weinandy. Att konsumera färre kalorier än vad din kropp behöver kommer oundvikligen att leda till ett kortvarigt fall på skalan, men förmodligen inte så mycket som tio pund på en vecka.
Om det finns en bra sak med militärdieten är det att alla rekommenderade livsmedel är saker du kanske redan köper i mataffären, som konserverad tonfisk, äpplen och jordnötssmör. "Det är inget extravagant eller galet", säger hon. Faktum är att om du fördubblar en del av portionsstorlekarna och lägger till fler portioner frukt och grönsaker, har planen många av byggstenarna för en hälsosam, helfoderfokuserad kost.
Undvik jojo-bantning
Medan militärdietens webbplats ger sina påståenden att den fungerar bäst för "viktminskning nödsituationer, säger Weinandy att cyklerna med kortsiktiga dieter inte är hållbara och kan vara ohälsosam. När du väl överger den militära dietplanen "kommer du att gå upp i vikt igen", säger hon med full stopp. "Det kommer inte att fungera långsiktigt." Upprepad kraschbantning kan till och med långsam metabolisk hastighet i det långa loppet.
Modedieter kan också förvärra eller till och med vara grundorsaken till oordnade ätande, vilket Weinandy har sett hos människor av alla kön. Hon skulle "aldrig" rekommendera att tonåringar, människor som är gravida och människor som ammar går på militärdiet eller någon liknande plan. Och att träna på denna lågkalorikur är inte heller en bra idé, eftersom du lätt kan bli uttorkad. "På så få kalorier försöker din kropp egentligen bara hålla jämna steg med dina vanliga kroppsliga processer," säger Weinandy. Konditioneringsövningar i militärstil är borta från bordet.
Det finns vissa fall då en plan som den militära kosten kan rekommenderas av dietister, men de är sällsynta, enligt Weinandy. Patienter som förbereder sig för gastric bypass eller andra viktminskningsoperationer sätts ibland på mycket lågkaloridieter för att minska bukfettet och hjälpa proceduren att gå smidigt, säger hon. "Men de är verkligen isolerade fall."
Även om de omedelbara resultaten kan vara tillfredsställande, har Weinandy sett otaliga patienter få allt tillbaka - och mer - efter att de slutat med en kortsiktig lösning som militärdieten. Ditt bästa alternativ är att fylla tallriken med hela livsmedel, träna regelbundet och skära bort bearbetade mellanmål om du försöker gå ner i vikt. Du har förmodligen hört det förut, men dessa små steg kommer att leda till hälsosamma, varaktiga resultat - medan modeflugor som militärdieten bara studsar dig mellan viktminskning och viktökning, säger Weinandy. "Jag bara hatar att se folk på den här karusellen."
