Att klaga är något som alla gör i olika grad. Oavsett om det är att gnälla över en lång kassakö eller gnälla över morgonpendlingen, känner vi alla ett behov av att öppna upp ventilen då och då. Detta är naturligt och hälsosamt. Som med ilska, det är aldrig bra att flaska upp sina känslor. Men när klagomål blir vanligt, kan det skada allt från vår arbetsliv till våra relationer med våra vänner och familj.
Det är lätt att avfärda en kronisk klagande som bara missnöjd, men experter säger att det kan hända mer. "JagDet är viktigt att notera att personer med en markant tendens att klaga drivs inte alla av samma inre krafter”, säger mentalvårdsrådgivaren Kerith Edwards. Edward förklarar att kroniskt klagande kan vara ett resultat av allt från frustration och svek till ångest och misstro.
Så att klaga kan vara en markör för många olika saker. Men det är fortfarande en dålig vana som måste undvikas. Och med viss självmedvetenhet och flit kan du minska rejält på klagomålen. Så om klagomål håller dig tillbaka, här är några steg du kan ta för att få ditt sinne och din mun att fokusera på mer positiva saker.
Skriv ner dina klagomål
En vanlig klagande har i allmänhet en tendens att framföra sina klagomål till någon i hörhåll. Så nästa gång något verkligen sliter på dig, säg ingenting. Skriv istället ner det i en dagbok. Detta gör att du kan få bort ditt gnäll utan att inblanda dig själv eller irritera andra. "JOurnaling kan vara ett bra sätt att samla dina tankar och börja arbeta igenom dem på egen hand”, säger livscoach Elizabeth Su. "Om friskrivning är för överväldigande, försök använda en uppmaning som: "Vad är det som händer här egentligen?", "Hur får det mig att kännas?" eller "Med tanke på detta, hur vill jag flytta fram?'"
Ändra platser
När det är möjligt kan det vara det bästa sättet att bryta cirkeln av klagomål att faktiskt ta bort dig själv från en situation. Omedelbar fysisk aktivitet är bäst. Men även om du inte kan göra det just nu, är experter överens om att även något så enkelt som en daglig promenad kan hjälpa till att tömma negativiteten från ditt sinne och ge dig ett nytt perspektiv. “Forskning visar att promenader kan vara en bra form av stressreducering, säger Su. "Så oavsett om du planerar in en daglig 30-minuters promenad över lunchen eller bara en kort fem minuters promenad när ett visst problem uppstår, kommer du utan tvekan att dra nytta av en frisk fläkt."
Uppdatera din vänlista
Det gamla talesättet att elände älskar sällskap är mycket sant, och om du omger dig med människor som delar din förkärlek för att gnälla, kommer du att livnära dig på varandra. Resultatet blir en spiral av klagomål som kan visa sig vara omöjlig att bryta sig ur. “Om du blir på sämre humör eller klagar mer efteråt du umgås med en speciell vän eller kollega", säger Su, "du kanske vill omvärdera hur mycket tid du spenderar med den här personen."
Gå till roten av problemet
För att du ska lyckas arbeta med vanliga klagomål utanför din dagliga rutin, är det nödvändigt att förstå vad det är som driver dig att göra det i första hand. Edwards föreslår att du väljer ett ämne som särskilt hamnar under huden och sedan kondenserar alla klagomål till ett "kärn"-klagomål.
Om du till exempel tenderar att klaga på din partner, försök ta reda på om det finns ett problem i hjärtat av dessa klagomål som ge sedan upphov till alla andra ("han/hon lyssnar inte på mig när jag försöker prata med honom/henne om mina problem, mina känslor eller vad som händer i mitt liv.”) Därifrån måste du gå djupare och trimma bort så mycket av fettet runt klagomålet som möjligt: ”Han/hon lyssnar inte på mig."
När du väl har kunnat kondensera det klagomålet, säger Edwards, kan du börja omstrukturera och omformulera det och se på det på ett nytt sätt. Och ur den omformuleringen kan avslöjanden inträffa. ("Han/hon lyssnar inte på mig," kan bli "Han/hon lyssnar inte för att jag klagar för mycket.")
Det kan vara utmanande och mödosamt att ta bort lagren på det här sättet, säger Edwards, men belöningen kommer att vara värd det. "Oavsett orsaken till eller källan till klagomålet är det en negativ och smärtsam psykologisk position att inta i relation till sig själv och andra", säger han. "För att avvänja sig från kroniskt klagande är det nödvändigt att investera energi och avsikt i förändringsprocessen."
