ในข่าวดีที่หายากเกี่ยวกับกายภาพ ออกกำลังกาย, การศึกษาใหม่ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าคนต้องการน้อยกว่ามาก ออกกำลังกาย กว่าที่คาดไว้เพื่อต่อต้านผลร้ายจากการนั่งทั้งวัน เดอะนิวยอร์กไทม์ส
แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่? เห็นได้ชัดว่า, การศึกษาใหม่ซึ่งใช้ข้อมูลจากชายและหญิงจำนวน 50,000 คน ที่สวมเครื่องตรวจการออกกำลังกาย พบว่า เดินเร็วเพื่อที่ อย่างน้อย 11 นาทีต่อวันสามารถย้อนกลับผลที่อันตรายที่สุดบางส่วนจากการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ วัน. จากการศึกษาพบว่า คนอยู่ประจำอย่างยิ่ง — กล่าวคือ ผู้ที่ไม่เดินอย่างน้อย 11 นาทีต่อวัน — มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตในวัยหนุ่มสาว แต่เพียงแค่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก
และในขณะที่ 11 นาทีเป็นตัวเลขที่ดีที่จะได้ยิน ผู้ปกครองของเด็กเล็กออกกำลังกายได้มากกว่านั้นโดยอาศัยการวิ่งตาม เด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะ - จริงๆ แล้วมีจุดที่น่าสนใจในการออกกำลังกายทุกวันซึ่งตามข้อมูลของนักวิจัย นำไปสู่การเติบโตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต ช่วง
จุดหวานนั้น? เดินเร็ว 35 นาทีต่อวันหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในระดับปานกลาง นั่นคือการพาสุนัขไปเดินเล่นตอนเช้า เดินเล่นยามบ่าย หรือแม้แต่ออกกำลังกายโดยเจตนา เช่น วิดีโอคาร์ดิโอแบบมีแรงกระแทกต่ำ และในขณะที่ 35 นาทีต่อวันอาจไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน 11 นาทีต่อวันก็เกือบจะแน่นอน ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการวิ่ง 30 นาทีต่อวันหรือไปยิมและยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีและออกกำลังกายแบบเข้มข้น การเคลื่อนไหวช่วยได้แม้เพียงเล็กน้อย
การค้นพบนี้ขัดแย้งกับการศึกษาในปี 2016 ที่มีผลลัพธ์ที่น่ากังวลจริงๆ การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คนนับล้าน แต่อาศัยข้อมูลกิจกรรมทางกายที่ตนเองรายงาน พบว่าชายและหญิงที่โตแล้ว ต้องออกกำลังกายระดับปานกลางมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อตอบโต้ผลร้ายของการนั่งทำงานที่โต๊ะหรือในขณะที่อยู่ตลอดทั้งวัน โรงเรียน.
ผลลัพธ์เหล่านี้ สำหรับผู้ปกครองที่ทำงาน สำหรับผู้ที่ทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่โต๊ะทำงาน สำหรับผู้ดูแล รู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะได้ แต่เนื่องจากการศึกษานั้นอาศัยข้อมูลที่รายงานด้วยตนเอง และผู้คนมักจะประเมินค่าสูงไปว่าพวกเขาเคลื่อนไหวจริงแค่ไหน ผลลัพธ์มีความคลาดเคลื่อน ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงในการเป็นเร็ว ความตาย.
แต่กลับกลายเป็นว่าคนต้องการมาก น้อย ออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้นไปเดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น อาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
