ในขณะที่การเสียชีวิตของ coronavirus พุ่งทะลุ 100,000 และการกักกันยังคงดำเนินต่อไป สุขภาพจิตโดยรวมของเรากำลังทุกข์ทรมาน ชาวอเมริกันหลายล้านคนติดอยู่ที่บ้าน ดิ้นรนกับ ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้า ปัญหาความสัมพันธ์ ความเหงา และอาการต่างๆ ของการกลับตัวทางเศรษฐกิจ ในการค้นหาความช่วยเหลือและไม่สามารถไปยังเส้นทางแบบเดิมได้ ชาวอเมริกันจึงแห่กันไปออนไลน์และผ่านแอป การบำบัด สารละลาย. การสมัครสมาชิกสำหรับแอพและบริการ teletherapy เช่น Talkspace และ BetterHelp ซึ่งตรงกับความเหมาะสม สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญกับลูกค้าผ่านการประชุมทางวิดีโอ โทรศัพท์ และข้อความได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
การไปโดยไม่ได้รับคำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมคือการละเลยตนเอง Teletherapy เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าในยุคสังคมที่ห่างไกล แต่ประสบการณ์ของสำนักงานแพทย์เสมือนจริงนั้นแตกต่างไปจากที่จริง และการทำความเข้าใจความแตกต่างต่างๆ ระหว่างรูปแบบการรักษา และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่นนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
“อาจต้องปรับตัวบ้าง” กล่าว NSohn McGeehan LCSW, CADC ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ หอพัก กลุ่มบำบัดสำหรับคนหนุ่มสาว, “แต่การบำบัดทางไกลสามารถทำงานได้หากคุณทำงานกับชุมชนการรักษาที่เปิดรับและปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ”
เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับ teletherapy เหล่านี้ ประสบการณ์จะสอดคล้องกับความคาดหวังของคุณมากขึ้น
ค้นหาแพลตฟอร์มที่เหมาะสม
ด้วยตัวเลือกการบำบัดมากมายเพียงปลายนิ้วสัมผัส การค้นหาวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการพูดคุยกับนักบำบัดโรคจึงง่ายกว่าที่เคย อย่ารู้สึกว่าถูกจำกัดด้วยกล้องในโทรศัพท์ของคุณ ความชอบของแต่ละคนไม่เหมือนกันเมื่อพูดถึงการบำบัด แอปที่คล้าย TalkSpace อนุญาตให้คุณส่งข้อความกับนักบำบัดโรคของคุณแทนการโทรแบบเห็นหน้าในขณะที่ BetterHelp ให้คุณมีตัวเลือกมากมายในการสื่อสารในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากคุณต้องการเห็นหน้าแพทย์บนหน้าจอเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการโทร คุยกับพวกเขา ล่วงหน้าเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ จำไว้ว่า: คุณเป็นผู้ควบคุมเซสชันของคุณเอง ดังนั้นทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสบายใจที่สุด
ถ้านักบำบัดของคุณไม่เข้ากัน พูดอย่างนั้น
ไม่ใช่การจับคู่ผู้ป่วยและนักบำบัดโรคทุกคนจะได้ผล และใครก็ตามที่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับนักบำบัดโรคควรรู้สึกโอเคที่จะพูดแบบนี้ “การเลือกนักบำบัดโรคที่คุณสบายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก และถ้านัดแรกไม่ได้ผล คุณสามารถหาคนที่คุณสบายใจได้ มันไม่ได้ผลในครั้งแรกเสมอไป” Neil Leibowitz หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ TalkSpace กล่าวก่อนหน้านี้ พ่อ. “คนแรกไม่เหมาะเสมอไป” Leibowitz เน้นว่าความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติและไม่เป็นการดูถูกนักบำบัดโรค “ผู้ให้บริการส่วนใหญ่มีความสุขเมื่อมีคนเปลี่ยนหากมันไม่เหมาะกับพวกเขา” เขากล่าว “เราต้องการให้ลูกค้าที่เราสามารถช่วยได้ เราไม่ต้องการให้คนที่บังคับหมุดกลมให้เป็นรูสี่เหลี่ยม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกค้าที่ต้องทำเพราะผู้ให้บริการมักจะไม่ผลักลูกค้าให้เปลี่ยนเพราะอาจทำให้แปลกแยกมาก
สร้างสถานที่เงียบสงบ
สิ่งที่ดึงดูดที่สุดอย่างหนึ่งของ teletherapy คือลูกค้าสามารถเข้าร่วมเซสชั่นหรือเพียงแค่พูดคุยกับนักบำบัดโรคได้จากทุกที่ แต่โลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้ดีนักที่จะซักถามตนเองหรือรู้สึกอิสระที่จะอภิปรายว่าจริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ การหาจุดส่วนตัวที่คุณสามารถอยู่คนเดียวเพื่อพูดความคิดของคุณอย่างสงบจึงเป็นสิ่งสำคัญ “ฉันแนะนำทุกที่ที่รู้สึกสบายตัวและช่วยให้คุณห่างไกลจากการสอดรู้สอดเห็นหรือหู” นักจิตอายุรเวทและ Fortune 500 Executive Coach and Corporate Consultant กล่าว ดร.แดริล แอปเปิลตัน. “สร้างสรรค์: บางครั้งโรงรถ ห้องน้ำ หรือรถของคุณคือ MVP ของการบำบัดเสมือนจริง”
ให้เวลาวอร์มอัพและคูลดาวน์กับตัวเอง
เหมือนกับว่าคุณต้องการวอร์มร่างกายและคูลดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการให้เวลาตัวเองในการเตรียมตัวและคลายเครียดหลังการออกกำลังกาย ดร. Appleton แนะนำให้ให้เวลาตัวเอง 10 หรือ 15 นาทีก่อนการนัดหมายเพื่อรวบรวมความคิดและรับ เข้าสู่ 'โหมดการบำบัด" และเติมส่วนท้ายของแต่ละเซสชันด้วยบัฟเฟอร์อีก 10 ถึง 15 นาทีเพื่อประมวลผล การประชุม. อย่างหลังมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมีเวลาให้จดบันทึกหรือเตือนความจำก่อนที่จะดำดิ่งกลับไปทำงานหรือใช้ชีวิต
จำกัดการรบกวน
การบำบัดคืองานและงานนั้นต้องปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ อีเมล การแจ้งเตือนข่าว เด็ก ๆ ไม่ยอมให้คุณพร้อมทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้น โปรดใช้ความระมัดระวังให้มากที่สุดก่อนเริ่มเซสชัน ซึ่งหมายความว่าตาม Dr. Appleton ในการปิดอีเมลและปิดเสียงการแจ้งเตือน แจ้งเตือนเพื่อนร่วมงาน จัดเตรียมความคุ้มครองสำหรับบุตรหลานของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะมีคนดูเด็ก ๆ? Appleton แนะนำให้ประหยัดเวลาหน้าจอจนกว่าเซสชันของคุณจะเริ่มต้น รอจนกว่าการนัดหมายของคุณจะพัง iPad ออกเพื่อให้คุณมีความสงบและเงียบ
พิจารณากล้อง
เบื้องหลังกล้องจิ๋วในคอมพิวเตอร์ของคุณเต็มไปด้วยความวิตกกังวล ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เว็บแคมสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากการสนทนาได้ง่ายๆ โดยทำให้คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ “เมื่อเราคุยกับใครซักคน เราจะไม่ส่องกระจก” ดร.แมคกีแฮนกล่าว เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับแฮงเอาท์วิดีโอ และตามที่ McGeehan ตั้งข้อสังเกต อาจสร้างความเครียดให้กับทุกคนที่ดิ้นรนกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ เพื่อแก้ปัญหานี้ McGeehan บอกให้หมอขอตัวเลือกที่ไม่มีวิดีโอในขณะที่ต้องหยุดพักระหว่างการโทร หรือถ้าคุณทำได้ ให้ปิดการดูกระจกของตัวคุณเองในกล้องเพื่อที่คุณจะได้พบแพทย์เท่านั้น
จดบันทึก
การพูดของบันทึก ปัจจุบัน จิตใจของเรารวมกันเป็นพันไมล์ต่อนาที การเขียนความคิดของคุณเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับคุณในการจัดทำรายการความคิดและระลึกถึงความรู้สึกที่คุณอาจต้องการนำเสนอในระหว่างเซสชั่นของคุณ “จดไฮไลท์ของสัปดาห์หรือเดือนของคุณเพื่อพูดถึง” ดร. แอปเปิลตันกล่าวเสริม “แม้ว่าจะอยู่บนผ้าเช็ดปากก็ตาม เราไม่สามารถพึ่งพาเหตุการณ์ในสัปดาห์หรือสิ่งที่เราต้องการดำเนินการในชั่วโมงทองของเราได้มากเท่าที่เราเคยทำ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มนาทีอันมีค่าเหล่านั้นในการบำบัด”
Cap Sessions ที่ 50 นาที
ในช่วงเวลาที่วิดีโอแชทได้รับการยกย่องว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาความเศร้าและความเบื่อหน่ายที่ถูกกักกันไว้ การกระทำของ เสมอต้นเสมอปลาย การมีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อยดร. McGeehan สังเกตเห็นแบรนด์นี้โดยเฉพาะของความอ่อนล้าหรือความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นจากลูกค้าของเขาหลายคน คำแนะนำของเขา? จำกัดแต่ละเซสชั่นไว้ที่ 50 นาที ขณะที่ปรับสมดุลการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายภาพใดๆ ที่ปราศจากหน้าจอเพื่อปัดเป่าความเครียด “ความเหนื่อยล้าของการซูมมีจริง” เขากล่าว “แม้แต่ลูกค้าของเราก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า”
