ก่อนที่คุณจะเยาะเย้ยความคิดของกระดานดุลที่เป็นรากฐานของ การออกกำลังกายหลักให้ฉันถามคุณว่า: คุณเคยพยายามออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณหรือไม่? ชอบออกกำลังกายจริงหรือ? มันค่อนข้างไร้สาระ การเคลื่อนไหวที่ดีทั้งหมดนั้นดัง ขับเหงื่อและล้มลุกคลุกคลาน Burpees, นักปีนเขา, จักรยาน — ทุกวิธีที่มั่นคงในการมีรูปร่าง ปลุกทารก และล้มโคมไฟ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การออกกำลังกายที่คนปกติทำในห้องนั่งเล่น หากคุณต้องการทำ HIIT ออกกำลังกาย, ไปยิม, หาหญ้าในสวนสาธารณะ, หรือเข้าร่วม ต้อนรับคุณ.
คุณสามารถออกกำลังกายขณะทำอาหารหรือทำอาหารเย็นได้
แต่ในฐานะพ่อแม่ที่ยุ่งเกินกว่าจะตียิมแต่ไม่ไกลจนยอมให้ชีวิตพ่อบ่อนอยากทำ บางสิ่งบางอย่าง. ดังนั้นสำหรับ คาร์ดิโอ, ฉันกลับบ้านจากที่ทำงาน หนึ่งถึงสามวันต่อสัปดาห์ เพื่อยืดเส้นยืดสาย ผมเจรจากับภรรยาให้ทำ โยคะ สัปดาห์ละครั้ง เวลา 7.00 น. (ฉันเคยไปมาแล้วครั้งหนึ่งในปี 2020) และเพื่อความแข็งแรง ฉันทำวิดพื้นและหมอบอากาศเป็นครั้งคราว อันสุดท้ายนี่น่าสงสารที่สุด กล่าวได้ว่าการดูแลร่างกายขั้นต่ำเป็นขั้นต่ำสุด ไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกคนที่สองของฉันอายุได้ 2 ขวบ ฉันเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นชายแก่ที่ขี้อ้อน
เมื่อมองหาคำตอบอื่น ฉันเดินเข้าไปในตู้เสื้อผ้าเพื่อหาอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่าๆ ที่อาจช่วยให้หลุดพ้นจากร่องลึกได้ ใช่ ฉันมีเครื่องออกกำลังกายเก่า ใช่ ฉันเคยฟิต — ฟิตจริงๆ! — ทั้งหมด แต่อะไรนะ สามสิบเดือนที่แล้ว? และหลังเชือกกระโดดทางด้านซ้ายของเสื่อออกกำลังกาย การแก้ปัญหาก็ปรากฏชัด กระดานดุลเก่าของฉัน — คำตอบสำหรับปัญหาทั้งหมดของฉัน จริงหรือ.
กระดานบาลานซ์นั้นสนุกเหมือนนรก และไม่ใช่เพียงเพราะผู้ส่งอาหารปกติของพวกเขาถูกขว้างด้วยก้อนหิน ฟิต ร้อนแรง นักเล่นเซิร์ฟที่ไม่มีสิ่งที่แนบมาในชีวิต อย่าเข้าใจฉันผิด นี่เป็นกลุ่มซี่ล้อที่ยอดเยี่ยมสำหรับอุปกรณ์ชิ้นนี้ พวกเขารู้จักช่วงเวลาที่ดีเมื่อได้เห็น ชอบอยู่ในรูปร่างที่สุดยอด และพยายามผสมทั้งสองอย่างทุกครั้งที่ทำได้ ดังนั้นทุกสิ่งที่ลอยอยู่ ว่ายน้ำ และทำลายคลื่นในโพรงใต้แสงแดด อุปกรณ์ออกกำลังกายประจำของพวกเขา – กระดานทรงตัว – ก็สนุกพอๆ กับการหั่นย่อยพอดี
วิธีหลักในการใช้กระดานคือการยืนบนกระดาน แค่นั้นแหละ. และถึงแม้จะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีความไม่สมดุลก็เป็นเรื่องยาก หากคุณนั่งบนเก้าอี้สำนักงาน ชอบเล่นฟุตบอล มีเอ็นร้อยหวายแน่นข้างหนึ่ง หรือแม้แต่ปวดหลังที่เบ้ไปด้านข้าง คุณจะมีปัญหามากมายที่นี่ และการทำงานอย่างสมดุลนั้นเน้นที่ร่างกายของคุณ — ร่างกายที่ถูกลืมและถูกทอดทิ้งมานาน การเรียนรู้เพื่อสร้างสมดุลเป็นเรื่องสนุก ในขณะที่คุณฝึกฝน คุณจะก้าวไปอย่างรวดเร็วและเตือนร่างกายถึงความคล่องแคล่วในแกนกลางของคุณ แต่อีกครั้ง นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่จะทำได้
สิ่งที่คุณต้องทำคือหมอบ บนกระดานดุล ในตอนแรกสำหรับประเภทที่ไม่สมดุลจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ผ่านไปซักพักก็จะกลายเป็นหมวกใบเก่า แม้ว่าคุณจะลดความสมดุลลง คุณจำเป็นต้องจุดไฟให้แกนทั้งหมดของคุณทำงาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี
ถัดมาคือการดันบอร์ดบาลานซ์ สำหรับผู้เริ่มใหม่นี่เป็นเรื่องที่ยากมาก อีกครั้งที่บอร์ดไม่สมดุลและล่างขึ้นกลายเป็นโยกเยกและพังทลาย นี้เป็นสิ่งที่ดี แสดงว่าคุณกำลังนอกใจวิดพื้นของคุณ นอกจากนี้ยังสนุกกว่าการทำวิดพื้นบนพื้นห้องนั่งเล่นของคุณและเรียกวันนี้ว่า เมื่อคุณวางมันลง คุณสามารถยิงกระดานออกไปทางขวาแล้วลองดู (ให้แน่ใจว่าคุณ ติดตามสิ่งนี้เสมอด้วยการวิดพื้นในอีกด้านหนึ่ง เว้นแต่คุณจะอยากได้ตัวที่ถูกใจจริงๆ ด้านข้าง).
Dips คือความท้าทายครั้งต่อไปของคุณ สำหรับฉัน ผู้ชายที่มีไขว้ไขว้เขวๆ พวกนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุด ฉันล้มลงบ่อยครั้งมากในช่วงสองสามรอบแรกของฉันที่ก้นของฉันเจ็บ แต่การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ
และสุดท้ายคือไม้กระดาน ไม้กระดานบนกระดานทรงตัวเป็นการเคลื่อนไหวหลักที่สมบูรณ์แบบ หากคุณมีเวลาโดยเปล่าประโยชน์ ให้ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อทำการกระดาน (และทำซ้ำ ครั้งที่ 3) ความแข็งแกร่งหลักคือสิ่งที่เกี่ยวกับ
One Hardcore Balance Board Workout
พักระหว่างแต่ละ:
5 นาทียืนบนกระดาน (อุ่นเครื่อง)
3 ชุด 10 squats
10 วิดพื้นบนกระดาน
5 วิดพื้นโดยหันกระดานไปทางขวา
5 วิดพื้นโดยหันกระดานไปทางซ้าย
10 ดิป
ไม้กระดาน 60 วินาที
ทุกผลิตภัณฑ์ใน Fatherly ได้รับการคัดเลือกโดยอิสระจากบรรณาธิการ นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญของเรา หากคุณคลิกลิงก์บนเว็บไซต์ของเราและซื้อบางอย่าง เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
