ในบรรดาส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องยกกระชับ ด้ามจับของความรัก ซึ่งเป็นส่วนที่นูนขึ้นที่เอวทั้งสองข้างของคุณ อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะเกลี้ยกล่อมให้เป็นรูปร่าง การเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมเช่นกระทืบหรือ วิดพื้น จะไม่ใช้กลอุบาย เนื่องจากพวกมันทำงานโดยส่วนใหญ่เกี่ยวกับทวารหนักและหน้าท้องตามขวาง ในขณะที่สิ่งที่คุณต้องเน้นคืออุ้งเชิงกรานของคุณ นอกจากนี้ ที่จับสำหรับคู่รักนั้นเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินพอๆ กับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการซ่อมแซม ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการทำความสะอาด คุณจะต้องเริ่มด้วยการรับประทานอาหาร
อย่างที่คุณรู้อย่างไม่ต้องสงสัยในตอนนี้ คุณไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้เฉพาะจุด กล่าวอีกนัยหนึ่งการข้ามวินาทีและหลีกเลี่ยงของหวานหวานไม่ได้จะทำให้ความรักจับละลายออกจากเอวของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยให้คุณผอมลงทั้งหมด และเมื่อร่างกายของคุณเล็กลง กระเป๋าข้างก็เช่นกัน
เมื่อคุณได้รับ .ของคุณแล้ว อาหาร ที่คุณต้องการ (เต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืช ผักใบเขียว โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก) ถึงเวลาที่จะเริ่มคิดว่าการออกกำลังกายแบบใดจะเป็นประโยชน์ต่อความรักของคุณมากที่สุด ร่างกาย. การเคลื่อนไหวที่นี่ ซึ่งสามารถกระแทกได้ภายใน 15 นาทีหรือน้อยกว่านั้น ต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดและพื้นที่น้อยมาก แค่เคตเทิลเบลล์ ยาถ่วงน้ำหนัก เสื่อออกกำลังกาย และพื้นห้องนั่งเล่นที่ชัดเจน คุณก็พร้อมแล้ว
ควบคู่ไปกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ทำ 7 ท่าที่นี่สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่วัดผลได้ในความรักของคุณ
ไม้กระดานข้าง
ไม้กระดานแบบดั้งเดิมกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณต้องการทำงาน แต่ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดจะมาจากการหมุนด้านข้าง พักบนข้อศอกข้างหนึ่ง ยกสะโพกขึ้นไปในอากาศเพื่อสร้างเส้นตรงจากไหล่ด้านบนถึงเท้า กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นจุ่มสะโพกของคุณไปที่พื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง (อย่าให้มันแตะพื้น)
เท่าไหร่: ทำ 10 ดิปหรือหนึ่งนาที แล้วแต่ว่าจะถึงอย่างใดก่อน สลับข้าง.
ไม้กระดานขึ้น-ลง
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานที่ยืดออก: แขนเหยียดตรง ลำตัวเป็นแนวยาวตั้งแต่ไหล่ถึงเท้า งอศอกซ้ายกับพื้น จากนั้นไปทางขวา ลดลำตัวลงในตำแหน่งไม้กระดานต่ำ เหยียดแขนและกลับไปเริ่มต้น
เท่าไหร่: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Kettlebell ด้านโค้ง
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยถือกาเบลล์เบลล์ไว้ในมือขวา โค้งไปทางขวาโดยปล่อยให้น้ำหนักตกลงไปที่พื้น กลับไปยืน.
เท่าไหร่: ทำ 10 ครั้งไปทางขวา จากนั้น 10 ครั้งไปทางซ้าย 2 ชุด
Kettlebell Twist Squats
ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง งอข้อศอก แขนแนบชิดหน้าอก หมอบและบิดลำตัวไปทางขวาตามที่คุณทำ กลับไปที่ศูนย์เมื่อคุณยืนขึ้น หมอบแล้วบิดไปทางซ้าย
เท่าไหร่: ทำซ้ำลำดับซ้าย/ขวา 10 ครั้ง
บอลเข่าหล่น
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางแขนของคุณออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล บีบลูกบอลขนาดกลาง (6-8 ปอนด์) ระหว่างเข่าของคุณ ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้หน้าแข้งหันเข้าหาเพดาน ค่อยๆ ย่อเข่าลงไปที่ด้านหนึ่งของร่างกาย โดยให้หลังราบกับพื้น บีบลูกบอลระหว่างขาของคุณเพื่อไม่ให้แพ้ หมุนเข่าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางแล้วพลิกไปทางด้านตรงข้าม
เท่าไหร่: 10 ครั้ง 2 เซ็ต
เครื่องตัดไม้
ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ถือ kettlebell หรือลูกบอลถ่วงน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณ เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย และบิดลำตัวไปทางซ้ายขณะที่ยกแขนขึ้นตามแนวทแยงมุมและพาดไหล่ซ้าย บิดตัวไปทางขวาและถ่ายน้ำหนักกลับไปทางขวาโดยลดแขนลงไปที่สะโพกขวาในลักษณะสับ
เท่าไหร่: ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง 2 ชุด
Russian Twists
เริ่มนั่งบนพื้นบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น ถือลูกบอลน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า เอนหลังประมาณ 45 องศา บิดลำตัวไปทางขวา โดยให้แขนแตะหน้าอกและจุ่มลงไปที่พื้นทางด้านขวา แล้วบิดไปทางซ้าย (หมายเหตุ: เพื่อให้ยากขึ้น ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นหลายนิ้วและจับขาไว้กับที่ขณะหมุนร่างกายส่วนบนของคุณ)
เท่าไหร่: 10 ครั้ง 2 เซ็ต
