การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่บ้านที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

เราทุกคนต่างมีเพื่อนร่วมงานขี้โกงที่ใช้ชีวิตและหายใจทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่ง เผ่าพันธุ์ของเขา ของเขา ออกกำลังกาย, นาฬิกาเรือนใหม่ของเขา, ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อของเขา, ของเขา อาหาร. เขาผอมเพรียวและดูเหมือนอยู่เสมอ มีความสุขไม่ว่าเขาจะเดินทางแปดไมล์ผ่านลูกเห็บและหิมะ หรือเหงื่อออกด้วยความร้อน 90 องศา

ในทางกลับกัน คุณเกลียดการวิ่ง หรือบางทีคุณเคยวิ่ง แต่แล้วคุณมีกรณีเอ็นอักเสบที่ร้ายแรง ซึ่งทำให้เกิดการเฝือกหน้าแข้ง ที่กลายเป็นความเครียดแตกร้าว ซึ่งทำให้คุณรู้ว่าแนวคิดของการทุบทางเท้านั้นเรียบง่าย ความบ้าคลั่ง

ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่คุณไม่ต้องการให้มันเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำด้วยเท้าขวา-ซ้าย-เท้า เราได้ยินคุณ ให้เอาตัวเองไปทำกิจกรรมคาร์ดิโออย่างใดอย่างหนึ่ง ซึ่งบรรลุเป้าหมายเดียวกันคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือด และการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน รอบๆ บ้าน หรือกำลังมองหาการผจญภัยกลางแจ้งเล็กๆ น้อยๆ เราก็มีให้คุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่บ้านที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

ขึ้นบันได. จากห้องใต้ดินของคุณไปจนถึงห้องใต้หลังคาของคุณ หรือขึ้นและลงบันไดของอาคารอพาร์ตเมนต์ ทุกที่ที่คุณหาได้อย่างน้อย 10 ขั้นในการไต่ระดับ คุณเป็นสีทอง ทำอย่างรวดเร็วเช่นการฝึกซ้อมของนักบาสเกตบอล ทำขั้นตอนอื่นๆ หรือคลั่งไคล้และพยายามกระโดดขึ้นด้วยขาข้างเดียวและหลัง ทำห้านาที กลั้นหายใจ และทำอีกห้านาที

กระโดดเชือก. น่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในเมือง กระโดดเชือก ดูเรียบง่าย - จนกว่าคุณจะลอง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับจังหวะ ดังนั้นจงฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะพบจังหวะของคุณ เริ่มต้นด้วยการกระโดดสองครั้ง (สองครั้งสำหรับการแกว่งเชือกแต่ละครั้ง) จากนั้นดำเนินการในรูปแบบตัวต่อตัว เป้าหมายของคุณ: สร้างได้สูงสุดห้านาทีติดต่อกันโดยไม่หยุด

เต้นรำ. หากลูกของคุณโตพอ นี่อาจเป็นความพยายามของครอบครัว ไม่มีกฎเกณฑ์อยู่ที่นี่: เพียงแค่เพิ่มระดับเสียงสเตอริโอในถ้ำและบูกี้ของคุณ เช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิก ผลตอบแทนมาจากการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ดังนั้นสิ่งที่คุณทำจะไม่หยุดเคลื่อนไหว ยิงเป็นเวลา 15 นาที เพื่อไม่ให้ตัวเองดูถูกเวลา ให้สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณสี่เพลง เวลาเล่นประมาณ 4 นาทีต่อเพลง คุณจะสิ้นสุดเมื่อเพลงหยุดลง

วงจรบ้าน HIITการฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นคลาสออกกำลังกายที่คึกคักในขณะนี้ เนื่องจากเผาผลาญแคลอรีสูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด เมื่อเทียบกับการเขย่าเบา ๆ ในระดับปานกลาง คุณสามารถสร้างเวอร์ชันของคุณเองด้วย Jumping Jacks, Jump squats, วิ่งจ๊อกกิ้งด้วยเข่าสูงและ burpees (กระโดดขึ้นจากตำแหน่งวิดพื้นไปยืนแล้วกลับลงมาอีกครั้ง) ในการสร้างวงจร HIIT ให้ทำแบบฝึกหัดแรกให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที พัก 10 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไป ทำ 5 รอบ.

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดรอบ ๆ บ้าน

รถสาลี่ผลัก มีถนนรถแล่น? เป็นเจ้าของรถสาลี่? ไปเลย: วางอิฐ ก้อนหิน เหยือกน้ำ หรือถุงของชำจากงาน Costco ของคุณ ดันขึ้นและลงถนนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาห้านาที พักผ่อน. ทำซ้ำ. (ถ้าคุณทำลายไข่ ให้ทำโทษต่ออีกห้านาที)

ใบคราด/พลั่วตักหิมะ กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของร่างกายทั้งหมดจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นซึ่งก็คือการวิ่ง อย่าลืมงอเข่าและใช้แกนกลางลำตัวเพื่อให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ (และปกป้องหลังของคุณ) เราจะให้เวลาคุณ แต่คุณทำเสร็จแล้วเมื่อภรรยาบอกว่าคุณเป็นใช่มั้ย

สับไม้. ไม่ใช่แค่เพื่อพ่อออน บ้านน้อยบนทุ่งหญ้า! การสับไม้จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งใกล้เคียงกับการวิ่ง คุณสามารถไปที่โรงเรียนเก่าทั้งหมดและเริ่มต้นด้วยการทำลายต้นไม้ แต่มีโอกาสมากขึ้นคุณสามารถส่งไม้เตาผิงของคุณเป็นท่อนซุงซึ่งคุณสามารถประกบกับขวานขวานของคุณ ผมล้อเล่น. เราหมายถึงขวานของคุณกับยามรักษาความปลอดภัยที่เป็นมิตรกับเด็ก

ตัดหญ้า(แบบเก่า). ถ้าคุณมีสนามหญ้า คุณต้องตัดหญ้า ข้ามเครื่องตัดหญ้าแบบนั่งที่ใช้งานได้จริง แล้วหาเครื่องตัดหญ้าแบบใช้มือดีๆ สักเครื่องเพื่อขับไปรอบๆ สนามหญ้าและเรียกเหงื่อ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่จะทำกลางแจ้ง

เดินป่า ถ้าลูกของคุณโตพอ ให้พาพวกเขาไปด้วย หากคุณมีทารก คุณสามารถรัดทารกไว้กับหลังโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ เป้อุ้มเด็กกลางแจ้ง ที่ทำงานเหมือนเวทมนตร์ การเดินป่าในขณะที่เดินอย่างมีเกียรติในทางเทคนิค จะกระตุ้นประสาทสัมผัสและทำให้จิตใจของคุณรู้สึกผ่อนคลาย ไปเป็นชั่วโมงหรือครึ่งวัน หากคุณอยู่ในเขตเมืองที่ไม่มีรถ สวนสาธารณะในเมืองมีเส้นทางเดินรถมากกว่าที่คุณคิด

จักรยาน. ข้อดีของการปั่นจักรยานคือคุณสามารถไปได้ไกลในระยะเวลาอันสั้น สวมหมวกกันน็อคและวางแผนเส้นทางล่วงหน้าเสมอ มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่บนถนนที่ไม่มีไหล่กว้าง หรือเส้นทางที่จู่ๆ ก็มาถึงทางตัน

ว่ายน้ำ. แน่นอนว่ามี YMCA ในพื้นที่ นอกจากนี้ยังมีชายหาด ทะเลสาบ และแม้กระทั่ง แม่น้ำในเมืองs (ข้อหลังไม่ใช่คำแนะนำมากนักเนื่องจากเป็นการยอมรับว่าการว่ายน้ำเกิดขึ้นในที่ต่างๆ มากกว่าที่คุณคิด) เป็นกิจกรรมที่ไม่กระทบกระเทือนที่สร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่ที่น่าทึ่ง และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 20 นาทีที่ชายฝั่งถ้าคุณมีคู่หูคอยดูเด็กๆ

พาย/เรือคายัค. โรงยิมมี ergs (และคุณสามารถหาซื้อบ้านได้เสมอถ้าคุณมีเงินสดและพื้นที่เพิ่มเติม) แต่คุณยังสามารถซื้อเรือพายหรือเรือคายัคที่มีราคาค่อนข้างถูก และนำมันลงไปที่แม่น้ำหรือทะเลสาบหากคุณมีเรืออยู่ใกล้ๆ กิจกรรมครอบครัวที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง การพายเรือคือการผ่อนคลายในขณะที่เติมพลัง และสอนทักษะการประสานมือและตาที่ดีแก่เด็ก (และผู้ใหญ่)