การออกกำลังกายวันขอบคุณพระเจ้านี้เป็นบัตรผ่านของคุณสำหรับความช่วยเหลือครั้งที่สาม

ไม่เป็นไร คุณอยู่ที่ไหนวันขอบคุณพระเจ้านี้คุณอาจจะไม่หยุดหลังจากจานเดียว ไก่งวง, พาย — พายมากมาย — มันฝรั่งบด และอาหารเพื่อความสะดวกสบายอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะพร้อมแม้ว่าคุณจะทานอาหารโดยไม่มีครอบครัวใหญ่ก็ตาม คุณจะยอมแพ้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมด การรักษาความฟิตเป็นเกมที่เน้นเรื่องแคลอรี แคลอรีออก และวันหยุดทำให้เกิดความไม่สมดุล ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างจริงจัง (หรือสามครั้ง) จริงจังแค่ไหน? สำหรับวันขอบคุณพระเจ้า คุณจะไม่ยุ่ง การออกกำลังกายตามกำหนดเวลาชุดนี้ขึ้นอยู่กับศีลของ Crossfit จะทำให้หัวใจของคุณเต้นและกล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มันยาก ดังนั้นจงทำเท่าที่คุณจะทำได้ จากนั้นยืดเหยียด อาบน้ำ และเพลิดเพลินกับความช่วยเหลือพิเศษของคุณ — ในโอกาสพิเศษนี้

0-5 นาที: Pushup, ซิทอัพ, หมอบ

พยายามกำจัด 25 อย่างภายในเวลา 5 นาที ฟังดูง่าย? นี่คือห้านาทีแรกนะเพื่อน

5-6 นาที: พักผ่อน

6-11 นาที: Burpee นักปีนเขา

การเคลื่อนไหวของนักฆ่าสองคนรวมกัน เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นแบบขยาย กระโดดเท้าไปทางมือของคุณ จากนั้นกระโดดทั้งตัวในแนวตั้งขึ้นไปในอากาศแล้วกลับเข้าไปในหมอบ กระโดดเท้ากลับเข้าไปในตำแหน่งวิดพื้นแบบขยาย จากตรงนี้ ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอก โดยวางมือไว้บนพื้น กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกเข่าอีกข้างขึ้นพร้อมกัน ดำเนินการตามรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สลับกันนี้ต่อไปตลอดระยะเวลา

11-12 นาที: พักผ่อน

12-17 นาที: กำแพงนั่ง 

ยืนห่างจากกำแพงประมาณสองฟุต หันหลังให้กำแพง เอนหลังโดยให้หลังพิงกำแพงและงอเข่าจนคนสี่ขาของคุณขนานกับพื้น เข่าอยู่เหนือนิ้วเท้า ดำรงตำแหน่งนี้

18-19 นาที: พักผ่อน

20-25 นาที: Pushup, ซิทอัพ, หมอบ

จดจำฉัน? พยายามย่อยอีก 25 ตัวภายในเวลา 5 นาที ฟังดูง่าย? นี่คือห้านาทีแรกนะเพื่อน

25-26 นาที: พักผ่อน

26-31 นาที: 21 Squats, Plank Push-Up

ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าและจมลงและกลับมาเหมือนคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้โดยตั้งเป้าให้คนสี่คนขนานกับพื้น ทำ 21 squats จากนั้นลงทันทีและวิดพื้น 21 plank สำหรับสิ่งเหล่านี้ ให้เริ่มจากตำแหน่งไม้กระดานวางบนแขนท่อนล่างของคุณ ขึ้นไปบนไม้กระดานแขนตรง (ซ้ายแล้วขวาก่อนจากนั้นขวาแล้วซ้ายถัดไป) และวิดพื้น กลับลงไปที่ปลายแขนและทำซ้ำจนกระทั่งหมดเวลา

31-32 นาที: พักผ่อน

32-37 นาที: Burpee นักปีนเขา

กลับไปหามัน สลับ Burpees และนักปีนเขาจนไหม้มากเกินไป

37-38 นาที: พักผ่อน

39-45 นาที: Push-Up, Burpees, เข่าสูง

เพียงเท่านี้ ให้นับนาทีพิเศษนั้น ล้มลงกับพื้นแล้วทำการวิดพื้น 5 ครั้ง ตามด้วยเรอ 5 ครั้ง ตอนนี้ยืนและวิ่งเข้าที่เป็นเวลา 60 วินาที ยกเข่าของคุณให้สูงที่สุดในขณะที่ขยับขาของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำอีกครั้งและอีกครั้งและอีกครั้งจนกว่าเวลาของคุณจะหมดลง