อาการและสัญญาณการกีดกันการนอนหลับ

กลับมาที่วิทยาลัย ดึง an ทั้งคืน เป็นสิทธิที่แท้จริงของทาง และเมื่อมองย้อนกลับไป คุณจะไม่สามารถนึกถึงผลกระทบสำคัญใดๆ จากการดื่มสุราที่มีคาเฟอีนเป็นเชื้อเพลิงตลอด 24 ชั่วโมงเหล่านั้นได้ กรอไปข้างหน้าไม่กี่ปีและหลายคืนของ โยกเยก, การฝึกหัดเดินเตาะแตะและการพยายามปรับสิ่งที่คุณเคยเป็นกิจวัตรหลังเลิกงานของคุณให้เป็นชั่วโมงหลังมืดเมื่อเด็กๆ อยู่บนเตียง ทำให้คุณเหนื่อย แน่นอนว่าคุณรู้ว่ามันไม่ได้ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ แต่จะบอกได้อย่างไรว่าแค่เหนื่อยหรือจริงใจ การนอนหลับที่ถูกลิดรอนและมันแย่ขนาดไหนกันแน่? นี่คือสัญญาณ

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการนอนของพ่อ

คุณพลาดขั้นต่ำไปหนึ่งไมล์

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน พวกเขาขยายช่วงดังกล่าวเพื่อแนะนำว่าเพียง 6 ชั่วโมงอาจเป็นที่ยอมรับสำหรับบางคน (แต่ไม่มาก) อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองใหม่ส่วนใหญ่ไม่พบตัวเองใกล้จุดนั้น: อันที่จริง 76 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารู้สึก อดนอน และการศึกษาหนึ่งประเมินว่าพ่อแม่ใหม่สูญเสียเวลานอนไปหกสัปดาห์ในช่วงแรกของทารก ปี. หากเป็นเรื่องยากที่จะตื่นทุกเช้า และคุณไม่สามารถลืมตาได้เมื่อถึงเวลา 20.00 น. แสดงว่าคุณอยู่ในเขตอันตราย

การตัดสินใจของคุณนั้นไร้สาระ

เช้านี้คุณลงรถไฟผิดสถานีหรือเปล่า? คุณอนุมัติโครงการงานที่ตอนนี้ดูเหมือนคนโง่ทั้งหมดหรือไม่? “ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเหนื่อยกับการอดนอนคือถ้าใครนอนดึกมาก พวกเขาจะบกพร่องทางสติปัญญาในระหว่าง ในวันนี้” Kristen Knutson, Ph. D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสมาชิกของ Sleep, Metabolism and Health Center ของ University of กล่าว ชิคาโก้.

คุณเป็นคนที่คลั่งไคล้มากกว่าปกติ

การเป็นพ่อแม่หมายถึงความหงุดหงิดที่คาดหวัง เด็ก ๆ กดปุ่ม ผู้ปกครองจะรำคาญ - นิทานเก่าตามกาลเวลา แต่เมื่อคุณไม่สามารถสั่นคลอนอารมณ์สั้นๆ นั้นได้ และพบว่าตัวเองกำลังอารมณ์เสีย — กับคู่สมรสของคุณ เพื่อนร่วมงานของคุณ สุนัขในครอบครัว — โดยไม่มีเหตุผลที่ดี นั่นเป็นสัญญาณหนึ่งของการสูญเสียการนอนหลับอย่างร้ายแรง “แน่นอนว่าการอดนอนส่งผลเสียต่ออารมณ์ของบุคคล ทำให้พวกเขาหงุดหงิดและบ้าๆ บอ ๆ” Knutson กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีแปลก ๆ ที่กีดกันการนอนหลับรบกวนจิตใจของคุณ

จำไม่ได้

เพื่อนบ้านใหม่ของคุณชื่ออะไร เจ้านายของคุณบอกว่าต้องการรายงานนั้นเมื่อใด เช้านี้คุณจัดอาหารกลางวันเด็กๆ ไปหรือยัง — หรือเมื่อวาน? การอดนอนส่งผลกระทบต่อความจำของคุณโดยตรง ทำให้ยากต่อการจดจำแม้กระทั่งข้อมูลพื้นฐานที่สุด แต่ความจำและการเรียนรู้ที่บกพร่องเป็นเพียงสองอาการที่สังเกตได้ของการอดนอนเท่านั้น นัตสันกล่าว คนอื่นก็ร้ายกาจไม่แพ้กัน แต่ก็สังเกตได้ง่ายกว่า ซึ่งรวมถึงโอกาสสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิซึม เวลาตอบสนองที่ลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

คุณชนรถของคุณ

"การศึกษาหนึ่งพบว่าการขับรถขณะอดนอนก็เหมือนกับการขับรถเมา" นัตสันกล่าว อันที่จริง การบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติประมาณการว่ารถยนต์ประมาณ 83,000 คันที่ชนกันทุกปีเป็นผลมาจากการขับรถที่ง่วงนอน และมันเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิดมาก: “การดึงคนทั้งคืนเพียงคนเดียวนำไปสู่ความบกพร่องในทันที” Knutson กล่าว “อย่าขับรถตอนหลับเป็นศูนย์!” ในทางกลับกัน หากคุณปล่อยทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงสองสามคืนต่อสัปดาห์ อาจต้องใช้เวลาหลายวันก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด วิธีแก้ปัญหาก็เหมือนกัน: เพิ่มการนอนหลับพิเศษเล็กน้อยลงในตารางเวลาของคุณทุกที่ที่คุณสามารถใส่ได้ ข่าวดี: แม้แต่การงีบหลับ 15 นาทีก็ช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจไปพร้อมกับอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก