อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำใช้บนท้องถนน

การทำงานบนท้องถนนอาจเป็นเรื่องยาก บางครั้ง "ยิม" ของโรงแรมก็ไม่มีอะไรนอกจากลู่วิ่งและ เสื่อโฟมน้อย ที่อบอวลไปด้วยกลิ่นมัสค์ของแขกคนอื่นๆ บางครั้งคุณอยู่นอกเส้นทางที่พ่ายแพ้โดยไม่มีบาร์เบลล์หรือม้านั่งอยู่ในสายตา มันเกิดขึ้น. แต่ไม่ควรหยุดคุณจากการบีบในไม่กี่ชุดบนท้องถนน เป็นเรื่องของการบรรจุอุปกรณ์ที่เหมาะสมในกระเป๋าเดินทางของคุณ เราจึงขอให้ผู้ฝึกสอนชั้นนำของประเทศบอกเราว่าง่ายต่อการแพ็ค เครื่องออกกำลังกายพวกเขาไม่เคยเดินทางโดยไม่มี – เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้โดยใช้พวกเขา อย่าลืมรองเท้าผ้าใบของคุณ

TRX

ทำไม? สายรัดของระบบการฝึกซ้อมช่วงล่างอันเป็นที่รักนี้มีน้ำหนักรวมไม่ถึง 1 ปอนด์ครึ่ง ติดตั้งได้ภายในเวลาไม่ถึงนาที และใช้แรงโน้มถ่วงและน้ำหนักตัวของคุณในการออกกำลังกาย “ฉันเคยใช้มันในสวนสาธารณะในมาดริด คาโบ และที่อื่นๆ” กล่าว Bruce Kelly จาก Fitness Together ในสื่อ PA “คุณสามารถใช้มันได้ทุกที่ที่มีต้นไม้ที่มีกิ่งก้านค่อนข้างต่ำหรือเสาไฟแนวตั้ง”

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: ท่าแทง 12 ครั้ง, 12 แถว, ท่างอขา 12 ครั้ง, วิดพื้นปรมาณู 12 ครั้ง, ท่าล้ม 12 ครั้ง “ในห้าท่าออกกำลังกาย คุณได้ออกกำลังกายสี่ส่วน ร่างกายส่วนบน สะโพก หน้าอก และแกนกลาง” Kelly กล่าว “แทบทุกสิ่งที่คุณทำกับ TRX มีองค์ประกอบหลักอยู่ในนั้น”

วงต้านทาน

ทำไม? ดีเร็ก เจมสัน, ผู้จัดการฟิตเนสและผู้ฝึกสอนที่ PhoenixEffect LA ชื่นชอบท่อยางขนาดใหญ่เหล่านี้เพราะเป็นอุปกรณ์ทดแทนอเนกประสงค์ที่ใช้พื้นที่น้อยกว่ากางเกงขาสั้น "พวกเขาอนุญาตให้มีโปรแกรมร่างกายที่สมบูรณ์" เจมสันกล่าว แถบความต้านทานยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคู่หู

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: กดหมอบถึงไหล่ 12 ครั้ง; 12 ลูกหนูหยิก; ส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะ 12 ชิ้น ทำซ้ำชุดสำหรับ 4 ชุด

Travel Pull-Up Bar

ทำไม? การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรักษาและสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของคุณ แถบรุ่นเดินทางติดกับทางเข้าประตูโดยไม่มีสกรู สลักเกลียว หรือเครื่องหมายถาวร นอกจากนี้ยังมีขนาดกะทัดรัดเพียงพอเมื่อถอดประกอบเพื่อให้พอดีกับกระเป๋าถือขึ้นเครื่องของคุณ (สิ่งที่ต้องการ นี้) “คุณสามารถบริหารหลัง ลูกหนู และแกนกลางได้อย่างน่าทึ่งด้วยเครื่องมือที่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงนี้” เจมสันกล่าว “บาร์แบบดึงขึ้นส่วนใหญ่มาพร้อมกับอุปกรณ์จับยึดที่หลากหลายเพื่อการใช้งานอเนกประสงค์”

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: 10 ตัวดึงมือจับมาตรฐาน; 10 pull-ups ที่จับเป็นกลาง; 10 คางอัพ; 10 ยกขาห้อย

“ถ้าคุณทำซ้ำไม่ได้ 10 ครั้ง ให้ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้” เจมสันกล่าว “การดึงสองแบบที่แตกต่างกันและการดึงคางนั้นใช้กล้ามเนื้อหลัง กลางหลัง และลูกหนูของคุณ ยกขาเป้าหมายที่หน้าท้องของคุณและช่วยในการขยายกระดูกสันหลังทรวงอก ความทนทานของไหล่ และความมั่นคง”

กระโดดเชือก

ทำไม? เนื่องจากมันช่วยให้คุณเสริมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวด้วยคาร์ดิโอ และเมื่อยกขึ้นก็ใช้พื้นที่มากพอๆ กับถุงเท้าสักคู่ “การเดินในเมืองและการเดินป่าเป็นกิจกรรม ไม่ใช่การออกกำลังกาย”. กล่าว เทวาน ไคลน์ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้ฝึกสอนที่ Burn Boot Camp “ฉันใช้ร่างกายเป็นยิมและพกเชือกกระโดด”

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: กระโดดหมอบ 15 ครั้ง; 15 วิดพื้น; 15 ปอด; 15 เบอร์ปี; หนึ่งนาทีในตำแหน่งไม้กระดาน (ด้านบนของวิดพื้น) ทำซ้ำชุดสามครั้งตามด้วยกระโดดเชือก 10 นาทีติดต่อกัน

เครื่องร่อน

ทำไม? “ถึงแม้คุณจะลืมนำติดตัวไปด้วย คุณก็สามารถทำอย่างอื่นในห้องในโรงแรมได้เกือบทุกครั้ง” เทรนเนอร์ FitFusion กล่าว เคนตะ เซกิ ของแผ่นดิสก์บาง ๆ เหล่านี้ที่เลื่อนบนพื้นไม้และให้การออกกำลังกายที่หลากหลายในขณะที่ให้ความตึงเครียดกับกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่อง "เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ฉันพกติดตัวสำหรับการเดินทางเพราะพกพาได้สะดวกที่สุด"

ตัวอย่าง ออกกำลังกาย: สไลด์ 15 ab; 15 วิดพื้นแบบเลื่อน; 15 เหน็บเข่า; 15 ปอดด้านข้างในแต่ละด้าน; 15 เอ็นร้อยหวาย

ระฆังกาต้มน้ำ

ทำไม? น้ำหนักที่ใช้งานได้หลากหลายในลำตัวของคุณก่อนการเดินทางบนท้องถนนรับประกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงทุกที่ที่คุณไป เทรนเนอร์ Bruce Kelly นำกาต้มน้ำและจักรยานของเขามาเมื่อเขาชนทางหลวง

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: กาต้มน้ำคู่หน้าหมอบ; แถวระฆังกาต้มน้ำคู่ OTL สองเท่า (นอกขา) ชิงช้า; รับตุรกี; วิดพื้นด้วยเท้ายกสูง ทำซ้ำชุดนี้ 4 ครั้ง "การออกกำลังกายนี้ครอบคลุมทุกฐาน: คนสี่คน ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนบน สะโพก และแกนกลาง" Kelly กล่าว

ลูกนวด

ทำไม? ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ที่เราพูดคุยกันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้อุปกรณ์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย Dave “Scooter” Honig, นักเขียนและเทรนเนอร์ที่ขายดีที่สุดให้กับ LL Cool J รวมไปถึงเซเลบริตี้และแชมป์มวยอื่นๆ อีกเพียบ บอดี้เวิร์คบอล, ลูกบอลแข็งติดอยู่กับเชือกและที่จับ “มันมีน้ำหนักเพียงแปดออนซ์ และเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับ คลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ นอต และความเครียด ทั่วร่างกายขณะอยู่บนท้องถนน” Honig กล่าว “ฉันใช้มันก่อนนอนบนไหล่ หลัง และเท้าของฉัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของฉันผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน”

ลูกกลิ้งโฟม

ทำไม? เครื่องมือหลังการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือลูกกลิ้งโฟมสามารถเป็นตัวช่วยหลังหลังจากตาแดงที่ร่างกายหรือเที่ยวบินระหว่างประเทศ Ramsey Bergeronคู่แข่งของ Iron Man และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญด้านการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย ใช้มันเพื่อทำงานให้เสร็จก่อนลงแข่งขันในอีเวนต์ต่างๆ "ของฉันกลวงดังนั้นฉันจึงสามารถใส่เสื้อหรือถุงเท้าสองสามตัวเมื่อฉันเก็บสัมภาระ" Bergeron กล่าว “ฉันใช้มันส่วนใหญ่กับแถบไอทีและ glutes แต่มัน ใช้ได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เป็นวิธีการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกให้กับตัวเอง”