Joe Wicks Vücut Antrenörü — bu ismi burada, Amerika'da bilmiyor olabilirsiniz, ancak Birleşik Krallık'taki insanlar ve bir milyondan fazla Instagram takipçileri, bu kişisel antrenörün 15 saniyelik tarifleri, egzersiz ipuçları ve esrarengiz benzerlik için lanet olası akıllarını kaybediyorlar. Jon Snow'a. Adı verilen çabuklukla nasıl sağlıklı hale geldiğini anlatan yeni bir kitabı var. 15'te Yalın(Sheryl Sandberg'in genç kızlara yönelik yönetim manifestosuyla karıştırılmamalıdır, Yalın, 15).
Ve her şeyi çeyrek dakikada bitiremeseniz de, normalde yaptığınız 20 ila 30 dakikada tamamlayabilirsiniz. kahvaltı yapmak, yerinde koşmak, kendinizi hortumlamak, kravat bağlamak, öğle yemeği paketlemek, biraz kahve içmek ve koşmak için kullanın. araba.
Wicks'in sabahlarınızı nasıl daha kolay, daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü hale getireceğinize dair ipuçları.
Kendinize VURUN
Sabah gözlerinizi açtığınızda yapmak istediğiniz ilk şey… onları tekrar kapatmaktır. Yapmak istediğin ikinci şey yere uzanmak ve bazı HIIT egzersizleri yapın, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman anlamına gelir.
Tüm bu antrenmanları bir yoga matı büyüklüğünde bir noktada yapabileceğinizi söyleyen Wicks, “Sadece 15-20 dakika süren HIIT antrenmanlarının büyük bir hayranıyım” diyor. "Temelde, vücudunuzun bir şok durumuna girmesine neden oluyorsunuz. 'Tanrım, bana ne yaptın?' diyor” Ama iyi bir şekilde.
Vücudunuzun daha iyiye gitmesini sağlamak için Joe'yu sıraya girin. Youtube videoları. Gerçek zamanlı olarak yapılırlar, bu yüzden bittiğinde, merhametle, bitirdiniz. Rutinlerin çoğu, burpe, dağcı ve bodur atlama gibi egzersizleri içerir. Aşağıda, başlamanız için en çok izlenenlerinden biri var - buna onun en büyük HIIT'i diyebilirsiniz. #BabaŞakalar #Orada Ne Yaptığına Bakın?
Sert Git Veya Git… Pekala, Zaten Evdesin
Wick, "İnsanların yaptığı en büyük hata yoğunluktur" diyor. “En çok kendilerinin antrenman yaptıklarını düşünüyorlar, ancak kendinizi rahatsız etmeniz gerekiyor. Nihayetinde, çok antrenman yaptığımda kusacak gibi hissettiğimi biliyorum.” İçgüdülerine bir destek olarak, Wick ayrıca maksimum seviyede olduğundan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü (Apple Watch veya Fitbit, seçiminizi yapın) kullanır. BPM. İşte bir hesap makinesi Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için, çünkü on yıllar önce kafanızda matematik yapmayı bıraktınız.
Ayrıca kendinizi yeniden öldürmeden önce iyileşmenize izin verdiğinizden emin olmak istersiniz. “30 saniyelik çalışma ile 45 saniyelik dinlenme gibi iyi bir oran kullandım” diyor. Profesyonel ipucu: Biraz muşamba koyun.
Fazla Yer kaplamayan 2 Adet Ekipman
- Savaş İpi — Eskiden bir uzun denizcinin iş günü olan şey, fitness için gidilmesi gereken bir gün haline geldi. Kollarınızı ve kalbinizi çalıştıran bu iplerle dalgalar yaratın.
- Direnç bantları — Kas tonusunu artırmak için kullanabileceğiniz saplı lastik bantlar. Ya da bir adamı öldürebilecek bir sapan.
Şimdi Eğitin, Sonra Yiyin
"Aç karnına antrenman yapmayı seviyorum" diyor Wicks, ancak bittikten sonra biraz protein, karbonhidrat ve biraz yağ içeren bir kahvaltı yapacak. Günün ilerleyen saatlerinde hindistancevizi yağı, avokado ve en iyi et ve peynirlerle yağ içeriğinizi artırabilirsiniz, ancak kustuktan hemen sonra yağa ağırlık vermenin zamanı değil.
15 Saniyelik Tarif Videolarınız
Wicks'in Instagram videolarında, bir sinek kuşu Gordon Ramsay gibi 15 saniyelik tarif adımlarını atıyor, ancak gerçekten yapabileceğiniz bir şeye benzemiyorsa lanetlenirsiniz. En büyük yardımın, sebzeleri doğrayıp doğramak ve proteinleri porsiyonlara ayırmak için hafta sonundan önceki gece veya hafta sonu boyunca biraz zaman harcamak olduğunu söylüyor, böylece onları tavaya atabilirsiniz. “Bam!” dediği kısım. İsteğe bağlı.
Aşağıda, bir "Elmo's World" segmentinde hazırlayabileceğiniz iki kahvaltı yer almaktadır:
Basit Karbonhidrat Zengin Kahvaltı: Gecelik Yulaf 
2 oz Yunan yoğurdu
100 ml badem sütü
1 elma, rendelenmiş, kabuğu ve eti
1 ölçek çilek veya vanilyalı protein tozu
Bir tutam öğütülmüş tarçın
2 ons haddelenmiş yulaf
1 yemek kaşığı nar taneleri
1 yemek kaşığı iri kıyılmış kavrulmuş fındık
1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
- Yapılışı: Yunan yoğurdu, badem sütü, elma, protein tozu ve tarçını bir kaseye alın ve hepsini karıştırın.
- Yulafları karıştırın, ardından sıkı bir kapaklı bir kaba aktarın ve gece boyunca buzdolabında bırakın.
- Yemekten hemen önce üzerine nar taneleri, fındık ve kabak çekirdeği serpin.
Basit Yumurta Proteinli Kahvaltı: Beyaz Peynirli Kahvaltı Sarması
Joe Wicks tarafından yayınlanan bir video #Leanin15 (@thebodycoach) üzerinde
