Geçen yaz, 9 yaşındaki Havon Finney Jr.'a 1. Bölüm koleji teklif edildi Futbol burs. Hâlâ dördüncü sınıfta olması ya da sekiz yıl daha liseden mezun olmayacağımız önemli değildi. Yeterince yetenek gösterdi diğer küçük insanlarla dalga geçmek koçların geleceğin bir yıldızı için zar atmaya karşı koyamadıklarını. O tek değil. Bir ay önce, Los Angeles'tan bir 10 yıl daha, Maxwell “Bunchie” Young da benzer bir teklif aldı.
Bunu söylemek çocuklar gençlik sporlarında uzmanlaşıyor erken yaşta yetersiz bir ifadedir. Bazı ebeveynler, atletik hünerlerini ücretsiz bir üniversite yolculuğuna dönüştürme umuduyla, çocuklarını sahada her zamankinden daha fazla zorluyor. Ve bazıları, kuvvet antrenmanı ve kondisyon programları ile eşit derecede zorlaşıyor. Ancak 8 yaşındaki bir çocuğun pas yakalamasını veya 9-demiri sallamasını izlemek bir şey olsa da, onların can çekişmelerini izlemek en hafif tabirle biraz rahatsız edici olabilir. Bu güvenli mi? Ve şu soruyu gündeme getiriyor: Çocukların ağırlık kaldırması için ne kadar genç?
Görünüşe göre çocuklar, çoğu ebeveynin düşündüğünden çok daha genç yaşta demir pompalayabilirler. Çocukların 12-13 yaşlarında ergenlik çağına gelene kadar spor yapmamaları gerektiği kabul edilirken, birçok uzman artık 7-8 yaşındaki bir çocuğun iyi olduğu konusunda hemfikir. Çocuk yeterince olgun olduğu ve program uygun şekilde eğitilmiş ve sertifikalı bir güç ve kondisyonun sıkı gözetimi altında yürütüldüğü sürece çelik savurma uzman.
Dikkate alınması gereken çok çeşitli gelişimsel faktörler vardır; çocuğun gücü, dengesi, koordinasyon ve mizaç," diyor pediatrik spor hekimliği uzmanı Dr. Teri Metcalf McCambridge ve eski başkan Amerikan Pediatri Akademisi Spor Tıbbı ve Fitness Konseyi. "Kesin bir yaş olduğunu sanmıyorum. Çocuğa bağlı. Yedi yaşında hazır olan ve hazır olmayan yedi yaşında bir çocuğunuz olabilir.”
Aynı zamanda kuvvet antrenmanının amacının ne olduğuna da bağlıdır. McCambridge ekler. “Hedef hantal ve büyük olmaksa, ergen olmaları gerekir. Amaç, koordinasyonu ve gücü geliştirmekse, bunu genç yaşta güvenle yapabileceğinizi öneren çalışmalar var. Yedi, iyi kontrol edilen bir ortamda, form ve uygun tekniği ve düzgünlüğü izleyen bir koçunuz var. ilerleme. Ve bu koç önemli: Yedi yaşındaki çocuğumun bir spor salonuna girmesini ve bir kuvvet antrenmanı sınıfına katılmasını istemem.”
McCambridge'e göre, doktorların (ve çalışmaların) daha önce çocukların ağırlık kaldırmasıyla ilgili dile getirdikleri bazı endişeler ⏤ bodur büyüme, uygunsuz kemik füzyonu ve artan kemik kırığı riski gibi sorunların hepsi bu şekilde giderildi puan. “Eskiden ağırlık kaldırmanın bir çocuğun büyümesini engelleyeceğine dair endişeler vardı” diyor ve “bu çalışmaların bu noktada hemen hemen yanlış olduğuna karar verildi” diyor. Bugün, birçok erken yaşta ağırlık kaldırmanın sakıncaları yetişkinlerinkine benzerdir ve esas olarak yaralanmalara odaklanır ⏤ bunların çoğu yetersiz gözetim ve yetersiz denetimden kaynaklanır biçim. “Çocukların uygunsuz bir şekilde Olimpik halter yapmaları durumunda, bir ağırlığı kırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteren çalışmalar var. sırtlarında bir diski kemiğe ya da fıtıklaştırıyor” diyor ve “neredeyse her zaman doğru kullanmadıkları için teknik.”
Bugün, erken yaşta ağırlık kaldırmanın birçok dezavantajı yetişkinlerinkine benzerdir ve çoğunlukla yetersiz denetim ve kötü formdan kaynaklanan yaralanmalara odaklanır. “Çocukların uygunsuz bir şekilde Olimpik halter yapmaları durumunda, bir ağırlığı kırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteren çalışmalar var. sırtlarında bir diski kemiğe ya da fıtıklaştırıyor” diyor ve “neredeyse her zaman doğru kullanmadıkları için teknik.”
McCambridge, "Aslında, belirli bir yaşta veya güçte ve durumda olmadıkça, çocuklarla genellikle cesaretini kırdığımız en büyük şey, maksimum bir tekrar yapmaktır" diye ekliyor. “Olimpik tipte önemli ağırlık kaldırma hareketlerinden, can çekişme hareketlerinden, ağız kavgasından vb. kaçınmaya çalışıyoruz. ⏤ iskelet olgunluğuna kadar veya buna gidene kadar belirli bir hacimde eğitim yapana kadar.”
Yararlarına gelince, 8 yaşındaki bir çocuğun ne kas gelişimine ne de ağırlıkları kaldırmaya değecek hormonlara sahip olmadığı düşünüldüğünde, pek çok kişi olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak bazıları var. "Çocukların daha az aktif olduğu ve daha fazla video oyunu oynadığı bir dünyada, bazı araştırmalar çocukların ağaçlara tırmanırken ve etrafta çok fazla zıplarken olduğu kadar güçlü değiller," McCambridge diyor. "Ve ergenlik öncesi çocuklar, ağırlık kaldırmaktan güç ve kuvvet ve koordinasyonu kesinlikle geliştirebilir. Uygun teknikle kuvvet antrenmanı yapmaktan kaynaklanan bazı yaralanmaların önlenmesini gösteren çalışmalar da vardır. Yani bazı faydaları var.”
Bununla birlikte, ebeveynlerin 9 yaşındaki çocuklarının aldatılmayacağını hatırlamaları gerekiyor. "Bir çocuk o büyük testosteron artışına ulaşana kadar, gerçek hipertrofiden ziyade nöro-kas adaptasyonları yoluyla güç kazanırlar. kas büyümesi" diyor McCambridge, "Yani ebeveyn büyümelerini istiyorsa, o zaman ebeveyn, kasların büyümediğini anlamalıdır. ile bakmak daha büyük. Eğer amaçları buysa, başarısız olacaklar."
McCambridge, ebeveynlerin genç atletleriyle ağırlık odasına gitmeden önce kendilerine birkaç soru sormalarını öneriyor ve eğer yapacakları/ne zaman yapacakları konusunda bazı profesyonel ipuçları veriyor.
Çocuğunuzun neden ağırlık kaldırmasını istiyorsunuz?
“Bir ebeveyn olarak her zaman sormak isteyeceğiniz bir soru, diyor McCambridge: 'Çocuğumun kuvvet antrenmanını süresiz olarak sürdürecek miyim? Ve hedefim nedir?' Çocuğunuzun kuvvet antrenmanı yaparak kazanımlar elde etmesini ve sürdürmesini gerçekten istiyorsanız," diyor, "çalışmalar haftada en az iki gün antrenman yapmanız gerektiğini gösteriyor. Ve bir kez durduğunuzda, bu kazanımları kaybedeceksiniz. Sadece dört hafta yapacaksanız ve sonra bir yıl ara verecekseniz, buna değip değmeyeceğinden emin değilim. Ağırlık kaldırmak zorunda değil, sadece haftada iki kez mekik ve şınav çekiyor olabilir, ancak bu onların devam ettirdiği bir şey olmalı.”
Devam ediyor: "Yalnızca bu değil, bir ebeveyn olarak, antrenmana yalnızca kuvvet antrenmanı eklemediğinizden emin olmak istersiniz. haftanın altı günü başka bir spor için.” McCambridge'in pediatrik hastalarda gördüğünü söylediği şeylerden biri aşırı kullanım yaralanmalar. "AAP'nin spor uzmanlığı politikası beyanı şu anda çocukların yaşlarından daha fazla haftada egzersiz yapmamaları veya spor yapmamaları gerektiğini önermektedir. Yaşlarından daha fazla egzersiz yapan çocukların daha fazla sakatlık yaşadığını gösteren bazı araştırmalar var. Çocukların aşırı yoruldukları için yorulmalarını veya sporu bırakmalarını istemiyoruz, bu yüzden çocuklara tavsiye ediyoruz. haftada en az bir gün ⏤ ve yılda iki ila üç ay ⏤ herhangi bir organize faaliyetten veya spor. Büyüme plakaları ve eklemlerinin bir molaya ihtiyacı var.”
Çocuğunuz hazır mı?
McCambridge, “Çocuğunuzun bir kuvvet antrenmanı programına hazır olup olmadığına karar vermede fiziksel gelişim, mizaç ve denge yeteneği önemlidir” diyor. “Ayrıca talimatları takip edebilmeleri ve zaman zaman oldukça sakin olmaları gerekiyor. Yaralanan çocuklar, koordinasyonu harika olmayan yüksek enerjili çocuklar olma eğilimindedir. Çocuğunuz oldukça iyi koordineliyse, muhtemelen düşünmeye başlayabileceğiniz o yaştadır.”
Hangi ağırlıklarla başlamalısınız?
McCambridge, "Güç antrenmanına ilk başladığınızda, vücut ağırlığı anahtardır" diyor. "Birkaç şınav, plank, abs ve bunun gibi şeyler üzerinde çalışmasını sağlayın ve ardından yavaş yavaş bantlara ve toplara veya iyi kontrol edilen serbest ağırlıklara ilerleyin. Çoğu zaman, küçük çocuklarla kuvvet antrenmanı yapan kişiler işe süpürge sopalarıyla başlar. Yavaş yavaş ağırlıklara geçmeden önce bir süpürgeyi düzgün bir şekilde kaldırmaları gerekiyor.”
Dikkat edilmesi gereken en önemli şey nedir?
McCambridge, "Ağırlık antrenmanından kaynaklanan yaralanmaların çoğu uygunsuz denetimden kaynaklanıyor" diye yineliyor. "Yani ebeveynlerden isteyeceğim en büyük şey, çocuğu denetleyen ve ağırlıkları doğru kullandıklarından emin olan, uygun şekilde eğitilmiş bir bireydir. Doğru tekniği göstermek, muhtemelen ebeveynlere gerçekten anlatmak istediğim tek nokta. İnanılmaz derecede önemli."
