şikayet herkesin farklı derecelerde yaptığı bir şeydir. Uzun bir ödeme kuyruğunda homurdanmak ya da sabah işe gidip gelmek hakkında mızmızlanmak olsun, hepimiz arada bir "ol vent" i açma ihtiyacı duyarız. Bu doğal ve sağlıklıdır. olduğu gibi kızgınlık, duygularını şişirmek asla iyi değildir. Ancak şikayet etmek alışkanlık haline geldiğinde içimizdeki her şeye zarar verebilir. iş hayatları ile olan ilişkilerimize Arkadaş ve aile.
Kronik bir şikayetçiyi sadece bir memnuniyetsiz olarak reddetmek kolaydır, ancak uzmanlar daha fazlasının olabileceğini söylüyor. "BENbelirgin bir eğilimi olan kişilerin dikkat etmesi önemlidir. şikayet etmek hepsi aynı iç güçler tarafından yönlendirilmiyor” diyor akıl sağlığı danışmanı Kerith Edwards. Edward, kronik şikayetlerin hayal kırıklığı ve ihanetten endişe ve güvensizliğe kadar her şeyin bir sonucu olabileceğini açıklıyor.
Bu nedenle, şikayet etmek birçok farklı şeyin işareti olabilir. Ancak yine de kaçınılması gereken kötü bir alışkanlıktır. Ve biraz öz farkındalık ve gayretle şikayetleri büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Bu nedenle, şikayet etmek sizi engelliyorsa, zihninizi ve ağzınızı daha olumlu şeylere odaklamak için atabileceğiniz bazı adımlar burada.
Şikayetlerinizi Yazın
Alışılmış bir şikayet sahibi genellikle şikayetlerini kulağına yakın olan herkese iletme eğilimindedir. Bu yüzden, bir dahaki sefere gerçekten bir şey seni yıprattığında, hiçbir şey söyleme. Bunun yerine, bir günlüğe yazın. Bu, kendinizi ima etmeden veya başkalarını rahatsız etmeden yakınmanızdan kurtulmanızı sağlar. "JYaşam koçu Elizabeth Su, düşüncelerinizi toplamak ve kendi başınıza üzerinde çalışmaya başlamak için harika bir yol olabilir” diyor. “Eğer özgür yazı çok bunaltıcıysa, "Burada gerçekten neler oluyor?", "Bu beni nasıl hissettiriyor?" veya "Bundan sonra nasıl hareket etmek istiyorum?" gibi bir komut kullanmayı deneyin. ileri?'"
Konumları Değiştir
Mümkün olduğunda, kendinizi bir durumdan gerçekten uzaklaştırmak, şikayet döngüsünü kırmanın en iyi yolu olabilir. acil fiziksel aktivite en iyisi. Ancak bunu şu anda yapamasanız bile uzmanlar, basit bir şey kadar basit bir şeyin bile günlük yürüyüş zihninizdeki olumsuzlukları boşaltmaya ve size yeni bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olabilir. “Araştırmalar yürümenin harika bir yaşam biçimi olabileceğini gösteriyor. stres azaltma”diyor Su. "Öyleyse, öğle yemeğinde günlük 30 dakikalık bir yürüyüş ya da belirli bir sorun ortaya çıktığında sadece beş dakikalık kısa bir yürüyüş planlayın, şüphesiz temiz havadan yararlanacaksınız."
Arkadaş Listenizi Yenileyin
Sefaletin arkadaşlığı sevdiği eski sözü çok doğrudur ve etrafınızı sızlanma eğiliminizi paylaşan insanlarla çevrelerseniz, birbirinizden beslenirsiniz. Sonuç, içinden çıkılması imkansız olabilecek bir şikayet sarmalı olacaktır. “Kendinizi daha kötü bir ruh halinde yakalarsanız veya sonrasında daha fazla şikayet ederseniz belirli bir arkadaşınla takılıyorsun veya meslektaşım," diyor Su, "bu kişiyle ne kadar zaman geçirdiğinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz."
Sorunun Köküne inin
Günlük rutininizin dışında alışkanlık haline gelen şikayetlerinizi başarılı bir şekilde yapabilmeniz için, öncelikle sizi bunu yapmaya iten şeyin ne olduğunu anlamanız gerekir. Edwards, özellikle derinize işleyen bir konu seçmenizi ve ardından tüm şikayetleri “temel” bir şikayette toplamanızı önerir.
Örneğin, sevgiliniz hakkında şikayet etme eğilimindeyseniz, bu şikayetlerin merkezinde bir sorun olup olmadığını anlamaya çalışın. sonra diğerlerini ortaya çıkarın (“Onunla sorunlarım, duygularım veya neler olduğu hakkında konuşmaya çalıştığımda beni dinlemiyor. Hayatımda.”) Oradan, daha derine inmeniz, bu şikayetin etrafındaki yağı mümkün olduğunca kesmeniz gerekir: “Dinlemiyor. ben mi."
Edwards, bu şikayeti bir kez yoğunlaştırmayı başardığınızda, ona yeni bir şekilde bakarak onu yeniden yapılandırmaya ve yeniden çerçevelemeye başlayabileceğinizi söylüyor. Ve bu yeniden çerçevelemenin dışında, ifşalar ortaya çıkabilir. (“Beni dinlemiyor”, “Ben çok şikayet ettiğim için dinlemiyor” haline gelebilir.)
Edwards, katmanları bu şekilde soymanın zor ve zahmetli olabileceğini söylüyor, ancak ödüller buna değecek. “Şikayetin nedeni veya kaynağı ne olursa olsun, kendisiyle ve başkalarıyla ilişkide almak olumsuz ve acı verici bir psikolojik pozisyondur” diyor. “Kronik şikayetten kurtulmak için, değişim sürecine enerji ve niyet yatırımı yapmak gerekir.”
