En iyi egzersiz ekipmanı, u şeklinde bir halter veya nefes alabilen bir gömlek değil, başka bir insandır. Bu iki direnç bandı antrenmanı, takım arkadaşınıza dokunmanızı ve birbirinizin sabitleme sistemi ve genel desteği olarak hareket etmenizi gerektirir. Bantlar, her zaman kaslarınızda gerginliği koruyarak etkili ve dinamik bir egzersiz. Ve çünkü ya grubu eşiniz için tutacaksınız ya da egzersiz yapmak kendin, kasların her zaman meşgul olacak. Eşinizin ikna edilmeye ihtiyacı varsa, araştırmaların birlikte egzersiz yapan çiftlerin olduğunu gösterdiğini söylemeniz yeterli. düzenli olarak egzersiz yapanlara göre fitness rutinlerini bırakma olasılıkları daha düşüktür. tek başına. Ardından antrenman sonrası sırt masajıyla onlara rüşvet verin.
Direnç Bandı Partner Antrenmanı #1
Nasıl yapılır
Sağlıklı yaşam egzersiz uzmanı Dan Gaz tarafından oluşturulan bu egzersiz, Mayo Clinic Sağlıklı Yaşam Programı Rochester, MN.'de tüm vücudunuza çarpar. 8-12 tekrar, her egzersiz için kişi başına 2-3 set, setler arasında değişen roller gerçekleştirin.
Alıştırmalar
Göğüs Presi
Direnç bandının uçlarını, arkanızda duran partneriniz tarafından ortada tutulan bant arkanızda olacak şekilde her elinizde tutun. Dirsekleriniz 90 derecelik açılarla kollarınızı yere paralel hale getirin. Hafif bir hamle için ileri adım atın. Her iki kolunuzu da uzatarak ellerinizi göğsünüzden uzağa doğru bastırın. Ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Gerginlik eklemek ve egzersizi daha zorlu hale getirmek için birbirinizden uzaklaşın, ancak o kadar da iyi formunuzu kaybetmeyin.
Üst Arka Sıra
Direnç bandının uçlarını, önünüzde duran partneriniz tarafından ortada tutulan bant önünüzde olacak şekilde her elinizde tutun. Dirsekleriniz düz, kollarınızı yere paralel olacak şekilde önünüze getirin. Hafif bir hamle için ileri adım atın. Ellerinizi geri çekin, kürek kemiklerinizi birbirine kıstırın ve dirseklerinizi göğüs kafesini temizleyene kadar bükün. Ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin.
Gövde Döndürme
Partnerinize bakarken, ikiniz de bir direnç bandı tutamağını kavrayın ve birbirinizden bantta gerginlik olacak kadar uzaklaşın. Dizler hafifçe bükülü, her iki kol uzanmış ve dirsekler düz, partnerinizden sağa, tekrar merkeze, sonra sola ve tekrar merkeze doğru dönün.
çömelme
Direnç bandının uçlarını, önünüzde duran partneriniz tarafından ortada tutulan bant önünüzde olacak şekilde iki elinizle birlikte tutun. Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin, ardından ayağa kalkın. Hem üst hem de alt bedeninizi yoracak çok eklemli bir egzersiz için çömelmenin tepesine bir sıra birleştirin.
Ortak Direnç Bandı Devresi
Nasıl yapılır
Rafael Konforti, Youfit Sağlık Kulüpleri Fitness Eğitim Koordinatörü, siz ve eşiniz için bir devre çalışması sağladı. Her egzersizi toplamda bir dakika yapın ve partnerinizle 30. saniyede geçiş yapın. Toplamda üç tur yapın.
Alıştırmalar
Ayı Sürünmesi
Belinizin etrafındaki direnç bandı ile şınav pozisyonu alın. Partneriniz direnç sağlamak için bandı tutacaktır. Dizlerinizi kalçalarınızın altında hareket ettirmek için 90 derece bükün. Sırtınızı düz tutun, elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde ileri ve geri sürün, sağ elinizi ve sol ayağınızı birlikte hareket ettirin, ardından sol el ve sağ ayağınızı.
Çömelme ve Sıra
Birbirine bakacak şekilde bir Üst Arka Sıra (yukarıya bakın) için ayarlayın. Partneriniz direnç bandının ortasından tutarak çömelme pozisyonuna geçer. Yukarıda açıklandığı gibi satırları gerçekleştirin. Squat bacaklarınızı çalıştırırken, sıra sırtınızı ve pazılarınızı çalıştırır.
Ayakta Yan Plank
Ayakta, bandın ortasını iki elinizle doğrudan önünüzde tutun. Partneriniz grubun uçlarını tutuyor. Partneriniz bandı bir yandan diğer yana çekerken çekirdeğinizi sıkı tutun. Bu egzersiz çekirdeğinizi hedefler; bandı bir yandan diğer yana çekmek bir kardiyo güçlendirici olmalıdır.=
Yan Tutma Yüksek Dizler
Direnç bandı belinizin etrafında, partneriniz bandın uçlarından tutarak yanınızda durun. Partneriniz dengenizi bozmak için bandı çekerken dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve geri indirin. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
