Yolda çalışmak zor olabilir. Bazen otelin “spor salonu” bir koşu bandından ve spor salonundan başka bir şey değildir. birkaç köpük paspas diğer konukların miskleriyle olgunlaşmış; diğer zamanlarda, görünürde bar veya bank olmadan dayak yolu dışındasınız. Olur. Ama yolda birkaç sette sıkışmanıza engel olmamalı. Her şey valizinize doğru ekipmanı doldurma meselesi, bu yüzden ülkenin en iyi eğitmenlerinden bazılarının bize nelerin kolay paketlenebileceğini söylemelerini istedik. fitness ekipmanlarıt asla onsuz seyahat etmezler - ve bunları kullanarak yapılabilecek birkaç egzersiz. Sadece spor ayakkabılarını unutma.
TRX
Niye ya? Bu sevilen süspansiyon eğitim sisteminin kayışları toplamda bir buçuk pounddan daha hafiftir, bir dakikadan daha kısa sürede kurulur ve egzersizler için yerçekimi ve vücut ağırlığınızı kullanır. "Madrid, Cabo ve diğer yerlerdeki parklarda kullandım" diyor Birlikte Fitness Bruce Kelly Medyada, PA. "Nispeten düşük asılı dalı veya dikey bir ışık direği olan bir ağaç bulabileceğiniz her yerde kullanabilirsiniz."
Örnek antrenman: 12 asılı akciğer, 12 sıra, 12 asılı bacak buklesi, 12 atomik şınav, 12 düşme. Kelly, “Beş egzersizde dörtlülerinizi, üst bedeninizi, kalçalarınızı, göğsünüzü ve çekirdeğinizi çalıştınız” diyor. "TRX ile yaptığınız hemen hemen her şeyin temel bir bileşeni var."
Direnç bantları
Niye ya? Derek Jameson, PhoenixEffect LA'daki fitness yöneticisi ve eğitmeni, bir şorttan daha az yer kaplayan çok yönlü bir ekipman yedeği oldukları için bu büyük boy lastik tüpleri çok seviyor. Jameson, "Tam bir vücut programına izin veriyorlar" diyor. Direnç bantları, ortak egzersizler için de harikadır.
Örnek antrenman: 12 çömelme-omuz presleri; 12 pazı buklesi; 12 baş üstü triceps uzantısı. Seriyi 4 set için tekrarlayın.
Seyahat Çekme Çubuğu
Niye ya? Pull-up yapabileceğiniz en iyi egzersizdir üst vücut gücünüzü korumak ve geliştirmek için. Çubuğun hareket versiyonu, vidalar, cıvatalar veya diğer kalıcı işaretler olmadan bir kapıya bağlanır. Ayrıca, demonte edildiğinde el bagajınıza sığacak kadar kompakttır. (Gibi bir şey Bugün nasılsın) Jameson, "Bu basit ve uygun fiyatlı araçla harika bir sırt, pazı ve karın antrenmanı yapabilirsiniz" diyor. "Çoğu çekme çubuğu, çok işlevli bir amaç için çeşitli tutamaçlarla birlikte gelir."
Örnek antrenman: 10 standart kavramalı pull-up; 10 nötr tutuşlu pull-up; 10 çengel; 10 asılı bacak kaldırma
Jameson, “10 tekrar yapamıyorsanız, yapabildiğiniz kadar yapın” diyor. “İki farklı pull-up ve chin-up, lat, orta sırt ve pazılarınızı çalıştırır. Bacak yükseltmeleri karın kaslarınızı hedef alır ve torasik omurganın uzamasına, omuz dayanıklılığına ve stabilitesine yardımcı olur.
Atlama ipi
Niye ya? Çünkü vücut ağırlığı egzersizlerini kardiyo ile tamamlamanıza yardımcı olur - ve toplandığında, bir çift çorap kadar yer kaplar. "Şehirde yürümek ve bir patikada yürüyüş yapmak, egzersiz değil, aktivitedir" diyor Devan KlineBurn Boot Camp'in kurucu ortağı ve eğitmeni. “Vücudumu spor salonum olarak kullanıyorum ve bir atlama ipi hazırlıyorum.”
Örnek antrenman: 15 atlama ağız kavgası; 15 şınav; 15 hamle; 15 burpe; tahta (şınavın üstü) pozisyonunda bir dakika. Seriyi üç kez tekrarlayın ve ardından art arda 10 dakika ip atlama yapın.
planörler
Niye ya? FitFusion eğitmeni, "Onları yanınıza almayı unutsanız bile, neredeyse her zaman otel odanızda başka bir şeyle idare edebilirsiniz" diyor. Kenta Seki Ahşap zeminler üzerinde kayan ve çok çeşitli egzersizler sunan bu ince diskler, kaslarınızda sürekli gerginlik sağlar. "Taşınabilirlik konusunda en üst düzeyde kolaylık sağladıkları için seyahat için vazgeçilmez egzersiz ekipmanım onlar."
Örneklem egzersiz yapmak: 15 ab slayt; 15 sürgülü şınav; 15 dizlik; Her iki tarafta 15 yanal hamle; 15 hamstring bukle
su ısıtıcısı çanları
Niye ya? Bir yolculuğa çıkmadan önce bagajınızda bulunan çok yönlü ağırlık, nereye giderseniz gidin gerçekten etkili antrenmanları garanti eder. Antrenör Bruce Kelly, otoyola çarptığında su ısıtıcısı çanlarını ve bisikletini getiriyor.
Örnek antrenman: Çift su ısıtıcısı çan ön çömelme; Çift su ısıtıcısı çan sırası; Çift OTL (bacakların dışında) salıncaklar; türk erkeği; Ayaklar yükseltilmiş şınav. Bu seriyi 4 kez tekrarlayın. Kelly, "Bu antrenman tüm temelleri kapsıyor: dörtlüler, üst vücut, üst vücut, kalçalar ve çekirdek" diyor.
masaj topu
Niye ya? Konuştuğumuz çoğu eğitmen, egzersiz sonrası ağrıları ve ağrıları hafifletmek için ekipman aldıklarından emin olmak için. Dave "Scooter" HonigLL Cool J'nin yanı sıra diğer ünlüler ve boks şampiyonları için en çok satan yazar ve eğitmen. ÜstyapıTop, bir ipe ve tutamağa bağlı sert bir top. “Yalnızca sekiz ons ağırlığında ve mükemmel bir araçtır. kas ağrıları, düğümler ve stres atmak yoldayken tüm vücudunu kaplıyor,” diyor Honig. “İyi bir gece uykusu için vücudumu rahatlatmaya yardımcı olan omuzlarımda, sırtımda ve ayaklarımda yatmadan hemen önce kullanıyorum.”
Köpük Rulo
Niye ya? Bir başka egzersiz sonrası araç olan köpük rulo, vücut kıtır kıtır bir kırmızı göz veya uluslararası uçuştan sonra geri koruyucu olabilir. Ramsey Bergeron, fitness seyahatinde uzmanlaşmış bir Iron Man yarışmacısı ve kişisel antrenörü, etkinliklerde yarışmadan önce düğümleri çözmek için kullanır. Bergeron, "Benimki boş, bu yüzden eşyalarını toplarken içine birkaç gömlek ya da çorap doldurabiliyorum," diyor. “Bunu esas olarak BT bantlarında ve kalça kaslarında kullanıyorum ama her büyük kas grubunda kullanılabilir. Kendinize derin bir doku masajı yapmanın bir yolu.”
