Скаржитися це те, що кожен робить у різному ступені. Незалежно від того, чи то бурчання через довгу чергу на виписку, чи кепкування про ранкові поїздки на роботу, ми всі відчуваємо потребу час від часу відкривати «старий вентиляційний отвір». Це природно і здорово. Як і в разі гнів, ніколи не добре заглушити свої почуття. Однак коли скаржитися стає звичкою, це може зашкодити всьому робоче життя на наші стосунки з нашими друзів і сім'я.
Легко відкинути хронічного скаржника як просто незадоволеного, але експерти кажуть, що може бути більше. «ЯВажливо зазначити, що люди з вираженою схильністю до скаржитися не всі вони керуються одними і тими ж внутрішніми силами», – каже консультант із психічного здоров’я Керіт Едвардс. Едвард пояснює, що хронічні скарги можуть бути результатом усього: від розчарування та зради до тривоги та недовіри.
Отже, скарги можуть бути ознакою багатьох різних речей. Але це все одно шкідлива звичка, від якої потрібно відмовитися. І, з певною самосвідомістю та старанністю, ви можете значно скоротити кількість скарг. Отже, якщо скарги стримують вас, ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зосередити свій розум і рот на більш позитивних речах.
Запишіть свої скарги
Звичний скаржник, як правило, має тенденцію висловлювати свої образи будь-кому, хто знаходиться на слуху. Отже, наступного разу, коли вас щось справді здуть, нічого не кажіть. Замість цього запишіть це в щоденник. Це дозволяє вам позбутися від своїх проблем, не причетні до себе і не дратуючи інших. «Джournaling може стати чудовим способом зібрати свої думки та почати працювати над ними самостійно», — каже лайф-коуч Елізабет Су. «Якщо вільне написання є надто надто надважлива, спробуйте використати підказку на кшталт: «Що тут насправді відбувається?», «Що я відчуваю?» або «З огляду на це, як я хочу рухатися?» вперед?»
Змінити розташування
Якщо можливо, фактично відсторонитися від ситуації може бути найкращим способом розірвати коло скарг. Негайне фізична активність найкраще. Але навіть якщо ви не можете цього зробити зараз, експерти погоджуються, що навіть щось таке просте, як а щоденна прогулянка може допомогти вичерпати негатив з вашого розуму і дати вам новий погляд. “Дослідження показують, що ходьба може бути чудовою формою зниження стресу», - каже Су. «Тож чи плануєте ви щоденну 30-хвилинну прогулянку під час обіду чи лише коротку п’ятихвилинну прогулянку, коли виникає конкретна проблема, ви, безсумнівно, отримаєте користь від ковток свіжого повітря».
Оновіть список друзів
Стара приказка про те, що біда любить компанію, дуже вірна, і якщо ви оточуєте себе людьми, які поділяють вашу схильність до ниття, ви будете харчуватися один одним. Результатом буде спіраль скарг, з якої неможливо вийти. “Якщо ви помітили себе в гіршому настрої або більше скаржитесь після ти спілкуєшся з певним другом або колега, — каже Су, — ви можете ще раз оцінити, скільки часу ви проводите з цією людиною».
Дізнайтеся суть проблеми
Для того, щоб ви успішно виходили зі звичної скарги зі своєї повсякденної рутини, необхідно зрозуміти, що саме спонукає вас до цього. Едвардс радить вибрати одну тему, яка вам особливо подобається, а потім об’єднати всі скарги в «основну» скаргу.
Наприклад, якщо ви схильні скаржитися на свою половинку, спробуйте з’ясувати, чи є одна проблема в основі цих скарг, яка потім дати привід для всіх інших («Він/вона не слухає мене, коли я намагаюся поговорити з ним/нею про свої проблеми, свої почуття чи те, що відбувається у моєму житті».) Звідти вам потрібно піти глибше, зрізаючи якомога більше жиру навколо цієї скарги: «Він/вона не слухає я».
Після того, як ви зумієте стиснути цю скаргу, каже Едвардс, ви можете почати її реструктуризувати та переформулювати, дивлячись на неї по-новому. І в результаті цього переосмислення можуть статися одкровення. («Він/вона мене не слухає», може стати «Він/вона не слухає, тому що я занадто багато скаржуся».)
Це може бути складним і кропітким, щоб зняти шари таким чином, каже Едвардс, але винагорода того варті. «Незалежно від причини або джерела скарги, це негативна та болюча психологічна позиція, яку потрібно зайняти у ставленні до себе та інших», – каже він. «Щоб відучити себе від хронічних скарг, необхідно вкладати енергію та намір у процес змін».
