Тривога перед виборами реальна. Більше двох третин американців обстежений сказав, що майбутні президентські вибори 3 листопада є джерелом значущих стрес. Це не дивно, оскільки цей виборчий сезон з багатьох причин був найбільш поляризуючим і суперечливим в новітній історії. Додайте це до Стрес, пов’язаний з COVID ми всі відчуваємо, і це дуже багато, щоб впоратися.
Оскільки день виборів швидко наближається, цілком зрозуміло знайти себе більше тривожний, більше на краю. Ці почуття також легко проявляються у вигляді короткочасності або гніву, спрямованого на людей, яких ми любимо. Звичайно, це останнє, що потрібно нашим сім’ям або що ми хочемо їх забезпечити. Тож як зберегти себе здоровим і присутнім? Зробіть кілька глибоких вдихів і дотримуйтесь рекомендацій, викладених нижче. Тому що, як і все в 2020 році, вибори затягнуться набагато довше, ніж ми очікуємо.
1. Підтримуйте Основну четвірку
У часи сильного стресу та тривоги основні принципи важливіші, ніж будь-коли. Згідно з Вейл Райт, доктор філософії
2. Визначте, що у вашому контролі, а що ні
Легко бути приголомшеним величезною кількістю невизначеностей у сучасному світі. Але невизначеність це завжди константа, і ми всі повинні навчитися зосереджуватися тільки на тому, що ми насправді можемо контролювати. Тож запитай себе: Що я маю контроль? Що я не роблю? Запишіть їх, коли ви це робите. «Складіть два списки на аркуші паперу», — каже Райт. «Ліворуч запишіть речі, які ви не контролюєте. Праворуч напишіть, які речі ви можете контролювати, включно з речами, які можуть відвернути вас від того, що викликає стрес ви можете зацікавити вас, наприклад, слухати музику чи дивитися фільм». Цей список може стати основою вашого догляду за собою інструментарій. «У момент тривоги вам не потрібно думати про те, що вам потрібно зробити, щоб почувати себе краще», – каже Райт. «Вибери щось зі свого списку».
3. Робіть те, що у вашому розпорядженні — наприклад, голосуйте
Коли ви складали свої списки, чи включали ви «Голосувати» у праву колонку? «Голосування — це те, що ви використовуєте свою агенцію та контроль над тим, над чим ви контролюєте — своїм голосом», — каже Райт. «Після того, як ви проголосуєте, ви відчуєте менше стресу. У вас буде дозвіл зробити крок назад, щоб не було такого тиску, щоб бути таким пов’язаним». Ви не збираєтеся ігнорувати те, що відбувається, звісно, але виконання свого боку може допомогти вам зменшити, скільки уваги ви приділяєте вибори.
4. Зрозумійте, як ви впораєтеся
Знаєш, як справляєшся? Розумно по-справжньому думати про речі, які допомагають вам боротися з стресом і бути найкращим. Навички подолання, за Райтом, поділяються на три групи: когнітивні, фізичні та чуттєві.
- когнітивний: Пазли. Читання. Карткові та настільні ігри «Все це вимагає, щоб ви використовували свій noggin», — каже Райт. «Сімейна діяльність, як-от полювання на сміття, з підказками, які потрібно з’ясувати, поєднує психічне та фізичне».
- Фізичний: Це заняття, які змушують ваше серце битися. так. Загальні фізичні вправи належать до цієї сфери. Але не вводьте себе в рамки, якщо це не ваш стиль. «Мій улюблений засіб боротьби зі стресом – це імпровізовані танцювальні вечірки на кухні, коли ми готуємо, – каже Райт. «Знайди можливість спробувати щось нове».
- На основі сенсу: Це заняття, які змушують вас зосередитися на дотику, смаку, запаху та звуку. Подумайте: прийняти гарячий душ. Запалення ароматної свічки. Випиваючи чашку кави або чаю. Стискання стрес-м'яча. «Для деяких людей гумка навколо зап’ястя і клацання – це спосіб відволіктися, коли вони зосереджуються на своєму тілі», – каже Райт.
Зрозумійте, яка категорія — або комбінація категорій — допомагає вам найбільше, і виділіть час, щоб зробити їх частиною вашого дня.
4. Обмежте споживання медіа
Новини, новини всюди. Але ні хвилини на роздуми. Doomscrolling, або акт постійного прокручування однієї виснажливої новини за іншою, сприяє тривожності. Зараз настав час бути в курсі своїх звичок перегляду новин і соціальних мереж. Зменшіть свій стрес, обмеживши час, який ви витрачаєте на соціальні мережі та новинні сайти. «Будьте в курсі, особливо на місцевому рівні, але пам’ятайте про свій час в Інтернеті», – каже Райт. «Це означає пам’ятати про те, коли, скільки та який тип інформації ви споживаєте».
Для початківців, вимкнути push-сповіщення на телефоні. «Більшості з нас не потрібно знати останні новини», — каже Райт. «Ти не усвідомлюєш, як часто ти відволікаєшся цілий день». Замість цього виділіть час, щоб бути в курсі новин — наприклад, обід.
Ще одна хороша тактика: використовуйте налаштування свого телефону, щоб встановити обмеження, які відрізають вас, коли ви переповнюєте соціальні мережі або новинні сайти.
І хоча це легше сказати, ніж зробити, уникайте того, що, як ви знаєте, напружує вас. «Якщо у телевізійних експертів закипає кров, спробуйте читати свої новини в Інтернеті, а не дивитися їх», — каже Райт. «З 24-годинним циклом новин ви стикаєтеся з негативними образами і чуєте одне й те саме знову і знову — більшість із них — припущення. Вибирайте те, що вам найкраще підходить».
Пам’ятаєте «Основну четвірку»? Ось чому розумно уникати прокручування перед сном. «Вам потрібно принаймні годину бути від телефону, перш ніж лягати спати», – каже Райт.
5. Відійдіть від телефону
Вимкнути push-повідомлення — це одна справа. Але дуже важливо планувати час без телефону. Як би важко не було перебувати в автономному режимі, ви почуваєтеся краще, якщо це зробите. Зробіть усе необхідне, щоб від’єднатися на деякий час. «Не покладайтеся на силу волі», — каже Райт. «Залиште свій телефон в іншій кімнаті».
«Якщо ви віддаєте перевагу якісному часу для себе та вашої родини, розмова по телефону – це не якісний час», – каже Райт. «Поставте трохи правила використання пристрою всією сім’єю. І якщо ви не дозволяєте своїм дітям користуватися своїми під час обіду, ви також не повинні використовувати свої».
6. Визначте свої очікування на ніч виборів
На цих конкретних виборах ми можемо не мати результатів протягом кількох днів або навіть тижнів після 3 листопада. Ваше мислення має враховувати цю ймовірність.
«Увійдіть з розрахунком, що не будете знати, ким буде президент на наступний день після виборів», – каже Райт. «Якщо це буде встановлено, буде легше пережити період часу, коли ми чекаємо, а ситуація невизначена».
«Це повертається до того, щоб зосередитися на основах: піклуватися про себе, піклуватися про свою сім’ю, використовувати свої навички впоратися з проблемами та зосередитися на речах, які знаходяться під вашим контролем», – каже Райт. «Ми нічого не можемо з цим зробити, якщо це піде до суду. Зберігайте свою стабільність».
7. Зразок самообслуговування для ваших дітей
Діти інтуїтивно зрозумілі — вони помітять, якщо ви перебуваєте в стресі — тому, коли ви вживаєте заходів для догляду за собою, скажіть своїм дітям, що ви робите і чому. «Поясніть, чому ви вимикаєте новини, чому ви сідаєте разом розгадувати пазл, як важливо піклуватися про себе», — каже Райт. «У житті ти будеш напружуватися. Якщо ви перевантажені, відзначте і попросіть свого партнера взяти на себе відповідальність. Продемонструйте емоційне благополуччя і попросіть допомоги, коли вона вам потрібна».
