У всіх нас є той проклятий крутий колега, який живе і дихає всім, що стосується бігу. Його раси, його тренування, його новий годинник, його компресійні шкарпетки, його дієта. Він стрункий, підтягнутий і завжди здається щасливий, незалежно від того, чи пройшов він вісім миль крізь мокрий сніг і сніг, чи пітлив у 90-градусну спеку.
Ви, з іншого боку, ненавидите ідею бігу. Або, можливо, ви колись бігали, але потім у вас був неприємний випадок тендиніту, який спровокував напад розколів гомілки, який перетворився на напружений перелом, який змусив вас усвідомити, що концепція стукування тротуару є простою божевілля.
Якою б не була причина, ви хочете зробити кілька кардіо-тренувань, але ви не хочете, щоб вони включали повторення правою ногою-лівою ногою. Ми вас чуємо. Замість цього займіться одним із цих кардіо-занять, які досягають тих самих цілей, як прискорення серцевого ритму, перекачування крові та спалювання м’язів. Незалежно від того, чи перебуваєте ви вдома, вдома чи шукаєте невелику пригоду на свіжому повітрі, ми допоможемо вам.
Найкращі кардіотренування вдома, які не передбачають бігу
Піднімайтеся по сходах. Від вашого підвалу до горища або вгору і вниз по сходах багатоквартирного будинку, будь-яке місце, де ви можете знайти принаймні 10 сходинок, ви – золоті. Робіть їх швидко, як баскетболіст, виконуйте кожен крок, або збожеволійте і намагайтеся підстрибнути на одній нозі і назад. Зробіть п’ять хвилин, переведіть подих і зробіть ще п’ять.
Скакалка. Мабуть, найкраща кардіотренування в місті, стрибки на скакалці виглядає так просто — поки ви не спробуєте. Все залежить від ритму, тому продовжуйте тренуватися, поки не знайдете свій ритм. Почніть з однієї хвилини подвійного стрибка (два відскоки для кожного помаху мотузкою), потім переходьте до стилю один на один. Ваша мета: розвивати до п’яти хвилин поспіль без зупинки.
Танцюй. Якщо ваша дитина досить доросла, це може бути сімейним заходом. Тут немає жодних правил: просто збільште гучність стереозв’язку у своєму лігві та бугі. Як і будь-яка аеробна активність, віддача приходить від того, щоб ваш пульс був підвищеним, тому що б ви не робили, не припиняйте рухатися. Стріляйте 15 хвилин. Щоб не дивитися на годинник, складіть список відтворення з чотирьох улюблених пісень. Тривалість відтворення пісні становить приблизно 4 хвилини, і ви закінчите, коли мелодії припиняються.
Домашня траса HIIT.Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) — це найпопулярніший клас тренажерного залу на даний момент, оскільки він спалює максимальну кількість калорій за мінімальний час у порівнянні з більш помірним темпом пробіжки. Ви можете створити власну версію зі стрибками, стрибками, присіданнями, бігом на місці з високими колінами та берпі (підскочити з положення віджимання в положення стоячи, потім знову опуститися). Щоб створити схему HIIT, виконуйте першу вправу якомога швидше протягом 10 секунд, відпочиньте 10 секунд, а потім перейдіть до наступної. Зробіть 5 раундів.
Найкращі кардіотренування вдома
Тачка штовхає. У вас є під'їзд? Маєте тачку? Ми йдемо: завантажте трюм цеглою, камінням, глечиками для води або пакетами з продуктами з вашого маршруту Costco. Проштовхуйте його вгору і вниз по дорозі якомога швидше протягом п’яти хвилин. Відпочинок. Повторюйте. (Якщо ви розбиваєте яйця, виконайте покаяння ще п’ять хвилин.)
Згрібати листя/Сніг лопати. Будь-яка діяльність, яка передбачає залучення всього тіла, дасть вам краще тренування, ніж біг (який насправді є вправою для нижніх кінцівок). Не забудьте згинати коліна і використовувати кори, щоб отримати повний діапазон рухів (і захистити спину). Ми б надали вам обмеження в часі, але ви начебто закінчили, коли дружина каже, що так?
Нарубати дрова. Не тільки для тата Маленький будинок на прерії! Нарізання дров спалює близько 600 калорій на годину, приблизно так само, як і біг. Ви можете піти в стару школу і почати зі знищення дерева, але, швидше за все, ви можете доставити дрова для каміна як колоди, які потім можна з’єднати зі своїм томагавком. Просто шуткую. Ми маємо на увазі вашу сокиру з зручним для дітей запобіжником.
Скосити газон (стиль старої школи). Якщо маєш подвір’я, то маєш і траву косити. Відмовтеся від сидячих косарок, які практично самі виконують свою роботу, і купіть собі хорошу ручну косарку, якою ви зможете рухатися по газону і потіти.
Найкращі кардіотренування на свіжому повітрі
Здійсніть похід. Якщо ваші діти достатньо дорослі, візьміть їх із собою. Якщо у вас є немовля, ви можете пристебнути дитину до спини в одному з них вуличні дитячі переноски які працюють як магія. Піші прогулянки, будучи технічно прославленими прогулянками, задіюють почуття і дають вашому розуму відчуття втечі. Ідіть на годину або на півдня. Якщо ви перебуваєте в міському районі без автомобіля, міські парки пропонують набагато більше стежок, ніж ви, ймовірно, уявляєте.
Велосипед. Принадність їзди на велосипеді полягає в тому, що ви можете проїхати відносно далеко за короткий проміжок часу. Завжди надягайте шолом і плануйте свій маршрут заздалегідь, інакше ви можете опинитися на дорогах без широких плечей або стежках, які раптово заходять у глухий кут.
Плавати. Звичайно, є місцева YMCA. Є також пляжі, озера і навіть о міська річкаs (останнє є не стільки рекомендацією, скільки визнанням того, що плавання відбувається в більшій кількості місць, ніж ви думаєте). Це заняття без впливу, яке розвиває дивовижну силу рук і плечей, і це те, що ви можете зробити протягом 20 хвилин на березі, якщо у вас є партнер, який спостерігає за дітьми.
Веслування/байдарка. Спортзали мають ерг (і ви завжди можете придбати його для свого будинку, якщо у вас є додаткові гроші та місце). Але ви також можете придбати досить дешевий гребний човен або каяк і спуститися на ньому до річки чи озера, якщо у вас є поблизу. Ще одне чудове сімейне заняття, веслування розслабляє, бадьорить і вчить дітей (і дорослих) чудовим навичкам координації рук і очей.
