Минулого літа 9-річному Хейвону Фінні-молодшому запропонували навчатися в коледжі 1-го відділу футбол стипендія. Неважливо, що він ще в четвертому класі, чи що ми не закінчимо школу ще вісім років. Він проявив достатньо таланту виганяючи інших маленьких людей що тренери не могли втриматися від того, щоб кинути кістки на майбутню зірку. Він не єдиний. Місяцем раніше подібну пропозицію отримав ще один 10-річний з Лос-Анджелеса Максвелл «Банчі» Янг.
Сказати це діти спеціалізуються на юнацькому спорті у більш ранньому віці - це заниження. Деякі батьки, сподіваючись перетворити спортивну майстерність у безкоштовну поїздку до коледжу, штовхають своїх дітей на поле сильніше, ніж будь-коли. І дехто так само важко справляється з цим, використовуючи силові тренування та програми підготовки. Але хоча спостерігати за тим, як 8-річна дитина ловить пас або качає 9-залізом, це одне, спостерігати, як вони виконують станову тягу, може м’яко кажучи, збентежити. Це навіть безпечно? І це викликає питання: наскільки молоді діти ще занадто молоді, щоб діти піднімали тяжкості?
Як виявилося, діти можуть качати залізо набагато молодше, ніж думають більшість батьків. Хоча раніше вважалося, що діти не повинні починати тренуватися, поки вони не досягнуть підліткового віку, приблизно 12-13-річного віку, багато експертів погоджуються, що 7- або 8-річна дитина в порядку. метання сталі до тих пір, поки дитина достатньо зріла і програма проводиться під суворим наглядом належним чином навченого та сертифікованого спеціаліста з сили та кондиції спеціаліст.
«Існує широкий спектр факторів розвитку, які слід враховувати ⏤ сила, врівноваженість дитини, координацію та темперамент», – говорить доктор Тері Меткалф МакКембридж, спеціаліст із дитячої спортивної медицини та колишній голова Рада Американської академії педіатрії зі спортивної медицини та фітнесу. «Я не думаю, що є якийсь точний вік. Це залежить від малюка. Ви можете мати семирічного малюка, який готовий, і семирічного, який ні».
Це також залежить від того, яка мета силового тренування. – додає МакКембридж. «Якщо мета – бути громіздкими та великими, то вони мають бути підлітками. Якщо метою є покращення координації та сили, то є дослідження, які свідчать, що ви можете робити це безпечно, будучи молодим сім у добре контрольованому середовищі, де у вас є тренер, який стежить за формою, правильною технікою та правильною прогресування. І цей тренер важливий: я б не хотів, щоб моя семирічна дитина ходила в тренажерний зал і приєднувалася до силових тренувань».
За словами МакКембриджа, ряд проблем, які лікарі (і дослідження) раніше висловлювали щодо дітей, які піднімають тяжкості ⏤ Такі проблеми, як затримка росту, неправильне зрощення кісток та підвищений ризик переломів кісток ⏤, були усунені цим точка. «Раніше були побоювання, що підняття тягарів гальмує ріст дитини, — каже вона, — але на даний момент ці дослідження були визнані невірними». Сьогодні багато недоліки підняття тягарів у ранньому віці подібні до тих для дорослих і зосереджені переважно на травмах ⏤ більшість з яких є результатом недостатнього нагляду та поганого форму. «Є дослідження, які показують, що якщо діти неправильно займаються олімпійською важкою атлетикою, вони з більшою ймовірністю зламатимуть кістка або грижа міжхребцевого диска на спині, — каже вона. — І це майже завжди тому, що вони не використовували належного техніка».
Сьогодні багато недоліків підняття тягарів у ранньому віці подібні до недоліків для дорослих і зосереджені в основному на травмах ⏤ більшість з яких є результатом недостатнього нагляду та поганої форми. «Є дослідження, які показують, що якщо діти неправильно займаються олімпійською важкою атлетикою, вони з більшою ймовірністю зламатимуть кістка або грижа міжхребцевого диска на спині, — каже вона, — і це майже завжди тому, що вони не використовували належного техніка».
«Насправді, найбільше, чого ми зазвичай не заохочуємо з дітьми, якщо вони не мають певного віку, сили та стану, — це робити максимум одне повторення», — додає МакКембридж. «Ми намагаємося уникати значних підйомів олімпійського типу ⏤ станової тяги, присідань тощо. ⏤ до зрілості скелета або до тих пір, поки вони не пройдуть певний обсяг тренувань, що призвели до цього».
Що стосується переваг, ви можете не подумати, що їх буде багато, якщо врахувати, що 8-річна дитина не має ані м’язового розвитку, ані гормонів, щоб підняття тягарів здавалося доцільним, але є деякі. «У світі, де діти менш активні й більше грають у відеоігри, деякі дослідження показують, що це так просто не такі сильні, як тоді, коли ми лазили по деревах і багато стрибали», – МакКембридж каже. «Діти, які досягли пубертатного віку, безумовно, можуть покращити силу, силу та координацію, піднявши тяжкості. Існують також дослідження, які показують, що виконання силових тренувань правильної техніки запобігає травмам. Отже, є певні переваги».
Тим не менш, батьки повинні пам’ятати, що їх 9-річного малюка не зловлять. «Поки дитина не отримає такого великого сплеску тестостерону, вона набуває сили більше завдяки нервово-м’язовим адаптаціям, ніж фактичної гіпертрофії збільшення м’язів, – каже МакКембридж, – тож якщо батьки хочуть, щоб вони збільшилися, то батьки повинні усвідомити, що вони не збираються до дивись більший. Якщо це їхня мета, вони зазнають невдачі».
МакКембридж радить батькам поставити собі кілька запитань перед тим, як приступити до тренажерного залу зі своїм молодим спортсменом, і має кілька професійних порад, якщо/коли вони це зроблять.
Чому ви хочете, щоб ваша дитина піднімала тяжкості?
«Єдине питання, яке ви завжди хочете задати як батько, каже МакКембридж: «Чи збираюся я продовжувати силові тренування своєї дитини нескінченно довго?» І яка моя мета?' Якщо ви дійсно хочете, щоб ваша дитина досягала і підтримувала успіхи за допомогою силових вправ, — каже вона, — дослідження показують, що вам потрібно тренуватися мінімум два дні на тиждень. І як тільки ви зупинитеся, ви втратите ці досягнення. Якщо ви збираєтеся робити це чотири тижні, а потім зупинитеся на рік, я не впевнений, що це того варте. Це не обов’язково підняття тягарів, це можуть бути просто присідання та віджимання двічі на тиждень, але це має бути те, за чим вони не відстають».
Вона продовжує: «Не тільки це, але як батько, ви хочете переконатися, що ви не просто додаєте силові тренування до тренування для іншого виду спорту шість днів на тиждень». Одна з речей, які МакКембридж каже, що вона бачить у педіатричних пацієнтів, — це надмірне використання травми. «Заява AAP щодо спортивної спеціалізації наразі рекомендує дітям не займатися спортом більше годин на тиждень, ніж їх вік. Деякі дослідження показують, що діти, які займалися спортом більше свого віку, отримували більше травм. Ми не хочемо, щоб діти перегоряли або припиняли займатися спортом, тому що вони перевтомилися, тому ми рекомендуємо дітям принаймні один день на тиждень ⏤ і два-три місяці на рік ⏤ від будь-якої організованої діяльності або спорт. Їх ростові пластини та суглоби потребують перерви».
Ваша дитина готова?
«Фізичний розвиток, темперамент і вміння балансувати важливі для того, щоб вирішити, чи готова ваша дитина до програми силових тренувань», – зазначає МакКембридж. «Вони також повинні вміти виконувати вказівки та бути досить спокійними протягом певних періодів часу. Діти, які отримують травми, як правило, є тими високоенергійними дітьми, у яких координація не є чудовою. Якщо ваша дитина досить добре скоординована, вона, ймовірно, у тому віці, коли ви можете почати це враховувати».
З яких ваг слід почати?
«Коли ви вперше починаєте силові тренування, вага тіла має ключове значення», - каже МакКембридж. «Змусьте їх попрацювати над деякими віджиманнями, планкою, пресом і подібними речами, а потім поступово переходьте до смуг і м’ячів або добре контрольованих вільних ваги. Часто люди, які працюють з маленькими дітьми над силовими тренуваннями, починають з мітли. Вони повинні правильно підняти мітлу, перш ніж поступово переходити до ваги».
На що найважливіше звернути увагу?
«Більшість травм під час тренування з обтяженнями — через неправильний нагляд», — повторює МакКембридж. «Отже, найбільше, що я хотів би, щоб батьки мали належним чином навчену особу, яка наглядає за дитиною і стежить за тим, щоб вона правильно використовувала ваги. Демонстрація правильної техніки — це, мабуть, єдиний момент, про який я дійсно хочу донести батькам. Це неймовірно важливо».
