Важливо зупинитися і нагадати собі прості істини. Що важкі часи пройдуть. Цим позитивними моментами варто насолоджуватися. Що ми всі заслуговуємо на ласку. Особливо важливо пам’ятати про такі речі, коли у вас кепський день або ви не можете зробити помилку. Тому що, якщо ви цього не зробите, легко потрапити в а цикл негативного мислення це може легко викликати у вас відчуття поразки. І це не те, чого заслуговуєш ти чи твоя родина. Один із способів озброїтися проти натиску: мати мантру.
Тепер не плутайте мантру з чимось таким банальним, як «Живи. Смійся. Любов”. намальований на шматку відновленої коряги. Мантра не є частиною маркетингу. Скоріше, це особиста філософія, яка виражає, хто ви є, у що ви вірите і, головне, на що ви здатні. При повторенні конкретна фраза чи окреме слово може допомогти вам зосередити свої наміри та заспокоїти свій розум. Насправді, а вивчення з журналу Мозок і поведінка виявили, що повторення мантри допомагає зменшити гучність у вашій голові, не даючи розуму блукати, планувати або турбуватися про минуле.
Ефективна мантра — це логіка, підбадьорення, значущість і заспокоєння, а правильна мантра може бути чудовою підмогою, коли ви переживаєте важкі періоди або просто маєте поганий день.
«У кожного є унікальні джерела стресу, тривоги та труднощів, і послідовне використання мантр може допомогти їм орієнтуватися», — каже Даніель Тернер, тренер із самообслуговування та LCSW у Клінічні послуги Inner You, яка регулярно допомагає своїм клієнтам придумувати мантри. Завжди добре мати щось, щоб зберегти вас зосереджений на позитивних моментах, які є навколо вас, замість того, щоб бути надмірно зосередженими на негативній ситуації. І все, що вам потрібно, це кілька секунд тут і там, щоб перегрупуватися.
Напишіть свою мантру на липучці або в додатку для нотаток на вашому телефоні і потренуйтеся вимовляти їх вголос. “Якщо ви починаєте вихідний день зі своїх мантр, коли одягаєтеся, чистите зуби або їздите на роботу, ви можете задати тон продуктивному дню», — радить Тернер.
За допомогою Тернера ось вісім простих мантр, які можна спробувати, і чому їх корисно повторювати. Ми сподіваємося, що, читаючи їх, ви впізнаєте загальну тему: ви зрозуміли це.
1. «Я шануватиму позитив».
У часи кризи часто важко об’єктивно дивитися на свій світ. Натомість сила негативу затьмарює хороше у вашому житті, що ускладнює використання як життєздатний якор, щоб утримати вас від виходу з-під контролю. Коли це станеться, простий спостережливий стан розуму може мати вирішальне значення для досягнення результату. «Переживаючи важкі часи, ми схильні зосереджуватися на речах, які не можемо контролювати», — каже Тернер. «Ці речі зазвичай бувають негативними. Проста мантра, яка заохочує вас зосередитися на позитивних речах — особливо на позитивних речах може контроль — корисно нагадати собі, що вони існують».
2. «Мої негативні емоції тимчасові».
Негативні емоції неминучі. Шкода, занепокоєння і розчарування завжди будуть частиною вашого життя. Ключове слово «частина». Дозволити своїм негативним емоціям існувати – це перший крок, а другий – розпізнати їх як тимчасові. «Емоції подібні хвилі», — каже Тернер. «Вони приходять і йдуть. Вирішення важких ситуацій, ймовірно, викличе негативні емоції. Вони не триватимуть вічно». За словами Тернера, ваша самосвідомість є ключем до усвідомлення цих негативних почуттів є відбудеться, і вони є збирається пройти.
3. «Іноді я відчуваю себе добре».
Ми, люди, схильні більше триматися негативних емоцій та переживань, ніж позитивних, завдяки вродженому еволюційному інстинкту виживання та розпізнавання небезпеки. Іншими словами, коли ви помиляєтеся, легко потрапити в коло самокритики. «Стрес може спричинити знущання над собою та занижену самооцінку», — каже Тернер. «Ця мантра дає вам відчуття власності, нагадуючи собі, що ви робити знати, як почувати себе добре, і що ви можете зробити це, незважаючи на будь-які негативи, які трапляються у вашому житті». Дайте собі благодать відчувати себе пригніченими поки пам’ятати, що ви все ще варті уваги, важливо для того, щоб заново відкрити себе найкращим чином.
4. “я не буде визначений цим важким часом».
Ми схильні визначати себе всім, починаючи від кар’єри і закінчуючи обставинами. Однак, як зазначає Тернер, визначення того, хто ми є як люди, не має майже нічого спільного з викликами, з якими ми стикаємося, і все пов’язано з тим, як ми реагуємо. «Це мантра допоможе вам усвідомити, що певні ситуації не визначають і не диктують ваше життя», — каже вона. «Ми помилково дозволяємо стресу та негативному досвіду визначити, хто ми є, коли насправді стрес – це лише те, з чим ми стикаємося, а не те, що робить нас такими, ми." Тому замість того, щоб розглядати важкі часи як відображення себе, використовуйте їх як нагадування про те, що ваша цінність набагато перевищує ваші важкі обставини.
5. «У мене є терпіння і співчуття».
Бути терплячим і співчутливим до себе – справжній виклик. Оскільки ми живемо в власних головах, нам постійно нагадують про те, що ми могли б зробити інакше або більш ефективно, заднім числом. Ось чому, за словами Тернера, терпіння та співчуття є необхідними для того, щоб переміщатися у важкі часи з урахуванням майбутнього, а не минулого. «Терпеливість до вашої ситуації — надання собі ласки та прояву співчуття — зменшить стрес, пов’язаний із труднощами». Іноді ми не пам’ятаємо, що ми здатні виявляти собі таке ж милосердя і прощення, які могли б виявляти іншим, і ця мантра є прямою, ефективною нагадування.
6. «Я подолаю цей виклик».
Іноді вам потрібно просте нагадування про те, що ви отримали це. У гущу важких часів багато проблем здаються нездоланними. Однак труднощі призначені для подолання. Шлях до перемоги може бути нелегким і зухвалим, але проста мантра, яка нагадує вам про те, що ви врешті-решт туди потрапите, може освітлити світло в кінці тунелю. «Ця мантра заснована на надії, — каже Тернер. «Коли ми зможемо нагадати собі, що в нашому житті виникають проблеми може бути подоланими, це дає нам більше почуття впевненості». Ми можемо запевнити себе, що труднощі зменшаться, і що ми вийдемо з іншого боку з беззаперечними позитивними висновками.
7. «Я не буду бити себе за речі, які не можу контролювати».
Давайте будемо чесними: більшість речей — це речі, які ви не можете контролювати. Визнати таку безглуздість може здаватися, що розмахувати білим прапором, але це найкращий спосіб почати звільнятися від непотрібного стресу. «Наш внутрішній критик може дозволити собі залишатися в негативному просторі набагато довше, ніж це необхідно», — каже Тернер. «Навчитися проявляти емпатію до себе може бути дуже ефективним у важкі часи». Оцінюючи, на які частини ситуації ви можете вплинути або змінити, це Мантра також може допомогти вам переглянути, на що ви витрачаєте свій час, енергію та емоції, щоб ви могли дихати, перекалібруватись і продовжувати рухатися вперед.
