Запитайте будь-якого тата: «Як справи? впевненість рівень прямо зараз?», і головною відповіддю, швидше за все, буде: «Е, було краще».
Скажіть нам, чи це правда: ви наполегливо працюєте, але турбуєтеся про те, щоб мати достатньо, тому ви працюєте ще, а потім навіть більше, тому що «зайнятий, зайнятий, зайнятий» — це американський спосіб мислення, кажеПем понеділок, шлюбний та сімейний терапевт в Остіні, штат Техас. Але ви все ще не знаєте, чи достатньо цього.
Це не стає більш чітким, коли ви зі своїми дітьми. Ти можеш вірити те, що ви робите або говорите, правильно, але ви ніколи не впевнені. «Немає підручника», — нагадуєЛеслі Доарес, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт та автор Чоловік-герой: побудова супершлюбу з правдою, впевненістю та справжнім лідерством. «І те, що підходить для дитини номер один, може не працювати з дитиною номер два».
Отже, впевненість падає. Можливо, ви занадто схудли і не чуєте багато позитивних відгуків. Можливо, ви відчуваєте себе трохи пригніченим. У будь-якому випадку, є кілька невеликих за часом, але великих за результатами кроків, які ви можете зробити, щоб стати впевненішими в цілому. Це зводиться до того, що у
1. Заправляти ліжко
Це не евфемізм. Серйозно, просто застели ліжко. Ніхто не любить це робити, тому беріться за це без нарікань. Це забезпечить порядок у хаотичному домі, а ліжко не звивається і не переговорюється лише «Ще одну хвилину» «Нічого з дітьми ніколи не буде завершено», — зауважуєПет Лав, експерт із відносин та автор П'ять сил, що руйнують ваші стосунки, про які ви, мабуть, ніколи не чули. Коли ви закінчите застилати ліжко, є.
2. Виконайте три незначні завдання
Виконання завдань має вирішальне значення для відчуття впевненості. І чим більше ви завершуєте, тим більше набираєте імпульсу. Ось чому корисно мати щоденний список з трьох елементів, які легко відкинути. «Це звучить так безглуздо просто», — каже Лав. «Але це не так». Чому? Швидше за все, ви постійно відволікаєтеся від того, що перед вами, тому в кінці дня ви просто зупиняєтеся, а не закінчуєте щось. Змусьте себе виконати принаймні три невеликих завдання. Навіть якщо це «змінити фільтр Brita». Дрібні речі додають до завершеної купи, і хоча це змушує вас почувати себе добре, решта дому бачить, що ви впоралися. «Це формує довіру, — каже вона.
3. Шукайте руку
Незалежно від того, чи це ремонт вікна, чи те, щоб ваші діти не били, ви можете спробувати щось, але все одно думаєте: «Я поняття не маю, що я роблю». Здорово визнавати свої обмеження, але не зупиняйтеся на досягнутому. Заповніть свої пропуски. Прочитайте книгу або попросіть наставника, друга, свого тата чи будь-кого, хто підходить за допомогою. Ви почуєте ідеї новин, кинете виклик старим і додасте у свій набір інструментів. А якщо ви турбуєтеся про своє его? «У Леброна Джеймса принаймні п’ять тренерів, – каже Доарес. «Кращі знають, коли чогось не знають».
4. Шукайте більше розваг
Вам, як і вашому партнеру, потрібен час подалі від дітей, тому сформулюйте таку думку: нам потрібно більше розважатися. Це зробить нас кращими навколо. Як щодо того, щоб ми по черзі раз на місяць спостерігали за дітьми протягом дня, щоб інші могли піти і пограти?» Ви разом робите змову, завжди добре для спілкування, але важливо, щоб ви планували разом. Якщо ви просто візьмете під контроль свою «чудову ідею», а не щасливу взаємність, у вас залишиться враження: «Ви мені винні», — каже Понеділок.
5. Адреса Це Звичка
Ви добре знаєте, що робите. Але ви також знаєте, чого не знаєте. Шанси є, ваш партнер також згадав про дратівливу поведінку один або 10 разів, чи то голос лекції, до якого ви прослизаєте, чи переконання, що купи на підлозі однаково чисті. Якщо ви не можете повністю усунути його, принаймні спробуйте робити це менше або зловіть себе і зупиніться, перш ніж побачити. Спроба покаже, що ви слухання, що вам не байдуже, і це відгукнеться. «Вона вважатиме це привабливішим, а її бажання змусить вас почувати себе привабливішими», — каже Лав.
6. Обіцяться зробити перерву в соціальних мережах
Час від часу голодування є здоровим. Коли справа доходить до соціальні засоби комунікації, тим більше. Здається, що в Інтернеті всі мають це разом, але це чиста помилка. Роблячи час від часу крок назад, приглушує шум, потребу порівнювати і невпевненість у собі. «Ми переповнені інформацією, але не знаннями», – зазначає Доарес. Виберіть один день на тиждень, щоб бути повністю безкоштовним; ви будете вражені тим, наскільки краще ви почуваєтеся, коли перестанете зосереджуватися на
7. Розставте пріоритет позитиву
Усі хочуть компліменти, але вони не завжди приходять. Замість того, щоб тушкувати, скажіть своєму партнерові, що вам потрібно почути хороші речі, і запропонуйте, щоб кожен день в певний час ви закінчували, «Дещо, що я дійсно ціную у вас, це…» Або попросіть, щоб перед сном ви почули одну позитивну річ, яку ви зробили того дня як Папа. Було б чудово, якби ви просто відчули це, але іноді вам потрібна така стороння перспектива, тому що, як каже понеділок, «ви не можете побачити це зараз».
А коли є можливість, хваліться своїм партнером перед іншими. Ви оприлюднюєте це, а це вимагає певної сили. Це змушує вашу половинку переповнюватися хорошими почуттями, а вона, у свою чергу, «ви відчуваєте себе привабливою та впевненою», — каже Лав.
8. Відновіть зв’язок зі Старою Радістю
Діти дошкільного віку, ви грали в покер, стріляли в обручі, бігали перегони, і вам це сподобалося. Але ці речі були випущені в ім'я часу. Ви могли б повернути собі якийсь елемент, але більшість хлопців відмовляються, тому що активність буде не такою. В основному, ти не будеш таким хорошим і не виграєш стільки.
Це може бути правдою, але що з того? Ви хочете шукати слова, які вас мотивують: я вийду на вулицю. Побачу старих друзів. Я сприйму це як виклик, буду намагатися з усіх сил, можливо, здивую себе, і що б не сталося, дозволю собі насолоджуватися цим. І хіба це не те, що ви намагаєтеся передати своїм дітям? «Ви повинні перестати відмовляти себе від цього і почати вмовляти себе», - каже Понеділок.
