Скажи це з нами: Щоб бути там для своєї родини, ви повинні бути там для себе. Тепер ми розуміємо, що розуміти це і виконувати це дві різні речі. У добу не завжди вистачає годин. Більше того, виділяючи час для себе, може здатися, що ви відділяєте час від своєї сім’ї. Але, як хтось, напевно, сказав, не можна їздити на велосипеді зі спущеним колесом. Тобто ми всі напружені і перевантажений в наші дні, але неможливо бути такою людиною, якою потрібні ваші діти та ваш партнер, якщо ви не дбаєте про себе. Тому дуже важливо щодня приділяти час турботі про свої психічні та фізичне здоров'я. Ні, ми не кажемо вам вставати і залишати сім’ю на тиждень, щоб ви могли піти в похід. Але знаходячи час погуляти, попрацювати над собою хобі, встановити краще відносини з вашим телефоном, подаруйте собі радість, підштовхніть себе або попотійте, може стати кращим і доступнішим.
Тому, маючи це на увазі, ми склали список із 55 маленьких, приємних речей, які можна зробити для себе. Не все з цього списку вам сподобається. Деякі з них, напевно, змусять вас подумати, що ми – купа диваків. Але ми сподіваємося, що тут є щось, що допоможе вам бути найкращим для тих, хто вас найбільше потребує.
55 маленьких, приємних речей, які можна зробити для себе
- Вирушайте на прогулянку в найбільш природне місце, яке ви можете знайти.
- Подзвоніть хорошому другові, з яким давно не спілкувалися. Стріляйте в лайно.
- Створіть список відтворення з усіх пісень, які ви любили, коли були молодшими, але давно не чули. Послухайте їх. Познайомте їх зі своїми дітьми (якщо вони доречні)
- Можливо, це техніка дихання Navy SEAL. Можливо, це віджимається якомога більше віджимань за 5 хвилин. Що б це не було, розвивайте a метод, який допоможе вам розслабитися коли ви відчуваєте злість або стрес.
- Поговоріть з кимось про свої почуття. Ні, не кидайте їх на свого чоловіка або дітей. Але будьте більш відкриті щодо свого внутрішнього світу.
- . Знайдіть хвилинку і подумайте, як ви розмовляєте з собою. Дати собі багато лайни? Попрацюйте над своїм внутрішнім діалогом, тому що співчуття до себе має вирішальне значення.
- Розтягнути щонайменше 20 хвилин щоранку. Дихайте довго і повільно.
- Власне, зробіть кілька розтяжних перерв протягом дня.
- Подивіться в Інтернеті відео про собак, які роблять дурні собачі речі, або зробіть якісь дурні собачі речі зі своєю власною собачкою
- Поплакай трішки, бо, блін, це важко, і ти цього заслуговуєш
- Купіть улюблену їжу — улюблену закуску, бутерброд, каву чи частування — і насолоджуйтесь нею. Мовляв, справді зосередьтеся на кожному ковтку та укусі.
- Скасуйте дрібні соціальні зобов’язання, які мали низькі ставки, але напружували вас.
- Підпишіться на безкоштовну пробну версію послуги, яку ви завжди хотіли, але ніколи не пробували, і встановіть нагадування, щоб скасувати це лайно, перш ніж платити.
- Навчіться натисніть «пауза» під час суперечки якщо ви відчуваєте, що вас напружує. Скажіть людині, з якою ви розмовляєте, що вам потрібно кілька хвилин. Зібратися. Повертайтеся спокійніше.
- Зайдіть в художню галерею і просто посидьте трохи з картинами та картинами.
- Підрімати.
- Посадіть щось у дворі. Або просто охолодіться кімнатні рослини. Дивно, що може зробити більше зеленого.
- Уявіть, що ви Джон Макклейн, і стисніть кулаки пальцями ніг в килимі
- Ідіть до своєї машини, зачиняйте двері і стрибайте так голосно і дико, як вам заманеться.
- Напишіть (від руки) найбільш сердитий лист людині, яка викликає у вас найбільший стрес. Дихни глибше. Викинути.
- Надайте своєму партнерові перевагу сумніву. На вас тріскався? Припустимо, що вони напружені і не мали цього на увазі. Пробачте їм.
- Проведіть принаймні 20 хвилин на природному сонячному світлі.
- Грайте, як дитина, зі своїми дітьми. Серйозно. Веселіться. Займіться уявою. Вирушайте в подорож. Після цього ви відчуєте себе набагато краще.
- Наприкінці кожного дня складіть список речей, за які ви вдячні. Позитивні твердження можуть здатися безглуздими, але вони неймовірно корисні для зміни вашого світогляду.
- Їдьте на довгу поїздку. Опустіть вікна. Підірвати радіо.
- Та петля, що скрипить? Цей розбитий екран? Виправити їх. Ці маленькі неприємності складаються. Звернення до них має велике значення у вашому повсякденному житті.
- Переставте кімнату, де ви проводите багато часу. Велику розумову користь приносить невелике коригування декорацій — особливо коли це пейзаж, який ви часто бачите.
- Можливо, це так йога. Можливо, це танці з дітьми. Що б ви не робили, укладіть договір постійно рухатися своїм тілом принаймні 25 хвилин протягом дня. Зробіть поток ендорфінів.
- Обійміть свого партнера ззаду. Поцілуйте їх у шию. Скажіть їм, що любите їх.
- Вимкніть push-сповіщення на телефоні. Чому? Чим менше ви будете змушені дивитися на щось, тим більше ви будете навмисно дивитися на те, що хочете побачити і виграти себе від тяги соціальних мереж.
- Говорячи про телефони, не дивіться вранці на свій перший. Дайте собі годину. Прокидайся. Випити кави. Посереднити. Що завгодно. Перевірка новин і Twitter може зачекати.
- Укладіть договір, щоб читати більше хороших новин. The Субреддит «Піднесені новини». це гарне місце для початку.
- Дайте собі годину вільний від екрана час на день.
- Скасуйте підписку на десять акаунтів у соціальних мережах, які не приносять вам радості.
- Ти щодня гуляєш? Обіцяйте піти іншим шляхом, ніж зазвичай.
- Спілкуйтеся зі своїм партнером на дивані після того, як діти сплять. Уявіть, що ви повернулися до середньої школи.
- Напишіть електронного листа — або надішліть справжнього листа — другу чи члену сім’ї, щоб просто зареєструватися та привітатися.
- Зверніться за допомогою, яка вам потрібна, але ви відкладаєте. Тобто: запишіться до того терапевта, підіть до лікаря, запишіться на прийом до стоматолога.
- Проведіть час у молитві або медитація.
- Запишіться на ті уроки музики чи тренування, які ви хотіли відвідати.
- Також запишіться на заняття, які здаються складними. Шукайте речі, які змушують вас вчитися і рости.
- Зробити дурну помилку? Спокійно до себе. Ми всі облажались. крім того, сором є токсичним.
- Приділяйте більше десяти хвилин на день своєму хобі. Навіть якщо це означає, що ви присвячуєте лише десять хвилин, це вже початок.
- Не маєш хобі? Візьміть на себе зобов’язання знайти його. Нам усім потрібні творчі виходи.
- Позбавтеся від п’яти предметів одягу, які ви не носите. Пожертвуйте їх.
- Спробуйте новий рецепт.
- Пообіцяйте пити більше води.
- Поки ви це робите, їжте більше фруктів і овочів.
- Купіть той випадковий овоч, який ви завжди бачите в продуктовому магазині, але не знаєте, що це таке. Дізнайтеся, як його приготувати.
- Наприкінці дня віддайте перевагу хорошому режиму відпочинку підготувати своє тіло до сну.
- Поки ми на цьому: віддавайте перевагу хорошому сну в цілому.
- У вас є друг, який має точку зору, з якою ви не згодні? Займайтеся з ними. Вчіться один у одного.
- Додайте «Час сміятися» у свій календар. Звучить безглуздо, чи не так? Але витратите на це п’ять-десять хвилин розповідати анекдоти зі своїми дітьми або перегляд відео, які змушують вас сміятися. Це творить чудеса для вашого душевного стану.
- Обійміть свою родину.
- Пробачте себе. Пообіцяйте наступного разу зробити краще.
