Коли ваш кишечник обвисає, ви стрибаєте в убивцю ab тренування. Коли ваші груди виглядають хиткими, ви берете себе тренування верхньої частини грудей. Так як же твоє обличчя? Твоя лінія щелепи? Твої пухкі щоки? Так, для цього є тренування — і це може навіть мати значення. Вправи для обличчя – це одна з останніх тенденцій у фітнесі, яка, як сподіваються ентузіасти, змушує людей хмурачись, мружитися та хмуритися, щоб зробити обличчя більш підтягнутим. Якщо вони взагалі працюють.
Чому сумніви? Оскільки дослідження на цю тему обмежені, а дослідження, які існують, малюють туманну картину: одна доповідь у журналі JAMA Дерматологія, що часто посилається на зростання кількості тренажерних залів для обличчя (так, спортзал, куди хлопці ходять, щоб зробити вправи для щелеп), виявлено що 30 хвилин щоденних вправ для обличчя, виконуваних протягом 20 тижнів, помірно покращили обличчя учасників зовнішній вигляд. І південнокорейські дослідники виявили, що люди, які виконували вправи для обличчя, еквівалентні Thighmaster, протягом 30 секунд двічі на день протягом восьми тижнів, показали помітне покращення структури м’язів обличчя. Але інші дослідження, як-от аналіз дев'яти досліджень в
Тим не менш, тенденція продовжує рухатися — будьте прокляті докази — три з 10 людей кажуть, що вони вже роблять або зацікавлені в спробі вправ для обличчя, згідно з одним загальнонаціональне опитування. Спортзали для обличчя відкриваються по всій країні, як влучно названі FaceGym, лише в чотирьох місцях у Нью-Йорку. Чоловіки становлять все більший відсоток клієнтів. Це не дивує Синтія Роуленд, засновник Facial Magic, програми вправ для вашого обличчя. «Більшість чоловіків віддають перевагу швидкодіючим вправам перед дорогими, інвазивними методами лікування», — каже вона. Крім того, «чоловіки вважають за краще носити своє Богом дане, природне обличчя» ніж косметичні процедури, що робить їх ідеальними клієнтами для тренажерних залів для обличчя.
Вправи для обличчя засновані на тому, що ваша шкіра втрачає пружність через зменшення колагену, коли ви старієте, через що ваше обличчя втрачає чіткість. Зміцнюючи м’язи на обличчі — ті, які допомагають відкривати й закривати рот або піднімати брови — ви зможете підтягнути деякі з провислих ділянок.
Але не всі вправи для обличчя створені однаково, каже Роуленд. «Повторювані рухи, такі як піднімання брів і зморщування чола, призведуть до появи глибоких горизонтальних ліній. Нахмурившись і нахмурившись, ви також пошкоджуєте тканини обличчя, оскільки на лобі між бровами утворюються вертикальні лінії. Те ж саме з стисненням губ». Натомість подумайте про тренування для обличчя як про «тренування опору з вправами на скорочення», — каже Роуленд. «Без викривлень, без смішних облич, без поворотів чи морщин».
Цікаво спробувати? Найважливіші зони, на яких хлопцям слід зосередитися, включають верхні очі, лінії від носа до рота, лінію щелепи та нижню частину шиї, каже Роуленд. («Ці зони кричать «старіти», якщо їх залишити без нагляду», — додає вона.) Виконуйте ці рухи щодня протягом наступних двох місяців, щоб налаштувати свою гру. О, і не забувайте про своє зволожуючий крем для обличчя з SPF. На відміну від вправ для обличчя, є остаточні докази того, що регулярне застосування цього зміцнить ваш вигляд.
Верхні очі
Як: Помістіть три середні пальці кожної руки прямо під бровами. Опустіть долоні до обличчя. Подушечками пальців прямо під бровами потягніть брови вгору і трохи назовні. Тримайте брови в цьому положенні з відкритими очима. Використовуйте м’язи обличчя, щоб опустити брови, продовжуючи натискати кінчиками пальців; утримуйте скорочення 5 секунд. Розслабтеся і повторіть. Цього разу утримуйте скорочення 10 секунд. На сьомій секунді закрийте очі, тримаючи брови високо піднятими. Повторюйте в цілому 35 секунд. Переконайтеся, що ви глибоко вдихали через ніс, а видихайте через ніс.
Лінія щелепи
Як: Сядьте або встаньте, піднявши плечі. Підніміть підборіддя, щоб утворити тугу лінію між підборіддям і ключицею, не розгинаючи шию. Поверніть голову вправо і подивіться через праве плече на стелю позаду вас, потім витягніть щелепу вперед. Затримайтеся в цьому положенні протягом п'яти секунд, відпустіть, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть рух тричі, загалом 35 секунд скорочення; змінює сторони і повторює.
Під оком
Як: Сидіти або стояти на рівні голови. Поверніть очі вгору. Почніть закривати очі від низу до верху, щоб зробити яскравий рух. Утримуйте 5 секунд. Повторіть 3 рази по 10 секунд кожен. Зверніть увагу, цей рух має відрізнятися від косоокості. Не мружись!
Випуклість підборіддя
Як: Помістіть три середні пальці відразу за підборіддя. Натисніть вгору. Притисніть язик до даху рота, відчуваючи, як стискаються м’язи ваших пальців. Тримайте три рахунки і розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Підборіддя і шия
Як: Тримайте голову в нейтральному положенні. Візьміть праву або ліву руку, стисніть кулак і натисніть на підборіддя. Опирайтеся підборіддям і шиєю. Підтримуючи тиск кулаком, відкрийте рот і притисніть підборіддям. Утримуйте 5 секунд. Розслабтеся. Повторіть 10 разів. Для додаткової стійкості покладіть лікоть на стіл.
