Світ — місце високого тиску, особливо зараз, і особливо для батьків. Якщо поєднувати роботу, батьківство, фінансові турботи, турботу про велику родину та інші подібні питання, ризик вигорання батьків є високим. Якщо ви не розпізнаєте ознаки та вживаєте активних заходів, щоб пом’якшити свій стрес, це лише питання часу, коли він переповнить вас, що призведе до того, що ви відчуєте фізичне та емоційне виснаження.
Є багато поради, рекомендовані терапевтом, для запобігання вигорянню або щоб допомогти оточуючим впоратися з цим. Але ми задалися питанням: що роблять терапевти, коли вони відчувають вигорання? До якої тактики вони йдуть, коли відчувають повзучу загрозу виснаження? Ми попросили вісім терапевтів надати нам інформацію. Ось що вони сказали.
Я планую, чого з нетерпінням чекати
*У мене є речі, яких я з нетерпінням чекаю щодня. Це допомагає мені заправити мій резервуар для самопочуття. Зазвичай це невеликі предмети, як-от перегляд «Злий тунець» на Disney Plus після того, як моя донька лягає спати, готуючи смачну вечерю для моєї родини. Коли мій чоловік готує, я знаю, що це буде чудово. Розмовляю з мамою по телефону, перш ніж почати свій день. Це нічого великого, але ці речі приносять мені радість, і я стежу за тим, щоб щодня планувалася хоча б одна справа. Для мене, коли я чогось з нетерпінням чекаю, це покращує настрій і робить дуже напружений день легше». –
Я записую свої емоції
«Я беру ручку та папір і записую будь-які негативні чи небажані емоції, які я відчуваю. Коли це буде на папері, я можу відключитися від цих думок, а це означає, що я можу дивитися на це об’єктивно та раціонально. Вигорання відбувається, коли ви намагаєтеся контролювати все, що відбувається у вашому житті. Ви хочете все передбачити і спланувати. Якщо ви не ворожите, ви не можете контролювати результат того, що станеться. Тому я відпускаю минуле та майбутнє, щоб зосередитися на тут і зараз». –Джекі Кейс, Консультант з емоційного здоров'я
Я працюю, щоб закрити свій стресовий цикл
«Подумайте про свою природну схильність реагувати на стрес, а потім зробіть навпаки. За іронією долі, ми схильні реагувати на стрес найменш корисними для нас способами. Наприклад, якщо ви людина, яка природно віддаляється та ізолюється під час стресу, докладайте активних зусиль для спілкування з іншими. Розглянемо сім способів закрити цикл стресу, запропоновані в книзі Вигоріти Емілі та Амелія Нагоскі: фізична активність, дихання, позитивна соціальна взаємодія, плач, сміх, прихильність і творче самовираження. Знайдіть, яка з цих семи стратегій найкраще підходить для вас. Я знаю, що для мене найкраще плачу, сміх і позитивну соціальну взаємодію. Коли я отримую будь-яку з цих трьох речей — або, ще краще, комбінацію їх усіх — я відчуваю себе краще і більш здатний продовжувати». — Джессіка Смол, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт
Я роблю перерви
"Зробити перерву. Людський розум набагато ефективніший, ніж роботи та комп’ютери, але він все ще потребує скидання. Виснаження може зруйнувати ваші клітини, і ваш мозок автоматично закриється. Щоб вжити заходів безпеки, розслабтеся. Йти у відпустку. Зосередьтеся на догляді за собою та в пріоритеті благополуччя себе та своєї родини. Приділіть один день і проведіть час зі своєю сім’єю, готуйте на задньому дворі та читаючи своїм дітям, співаючи своєму партнерові та прогулюючись з батьками вулицею спогадів». — Амелія Елвін, психіатр
У мене є різні навички подолання
«Професійно я закликаю своїх пацієнтів спробувати одну-дві нові навички подолання проблеми протягом кількох тижнів, щоб перевірити, чи працюють вони. Навички подолання ситуації не спрацюють миттєво і можуть спрацювати не в кожній ситуації. Наприклад, бувають випадки, коли читання не допомагає мені, і мені потрібно витягнути іншу навичку подолання. Гаразд, знайдіть кілька навичок, які вам підходять, і виконайте їх. Пам’ятайте, що не всі навички подолання проблеми працюють однаково. Наприклад, деякі люди люблять тренуватися. Якби ви попросили мене потренуватися як навичку подолання, я б розсміявся. Для мене це зовсім не розслабляє і не заряджає сил». —д-р Ніколь Лачерза-Дрю, Psy. Д., ліцензований психолог
Я зменшую гучність щодо самоосуду
«Мабуть, найбільш доречний навик для мене – це зменшити гучність самосуд через зовнішні обмеження в досягненні того місця, де я відчуваю, що «повинен» бути на даний момент. Хтось сказав би, що це відмова від наших стандартів; для мене це вибірковий вибір і розрізнення того, що є важливим і заслуговує на те, щоб вкладати нашу емоційну енергію.
Вміти розрізняти цінності, які потребують цієї енергії, є сильною стороною. Володіти тим, де я є, і своїми обмеженнями, коли це не там, де я хочу бути, дуже незручно. Я дізнався, що приділяти час на практику паузи допоможе мені відновити емоційний стан, розумову та фізичну енергію, а також дати можливість знову представити те, чому я обрав цю професію або життєвий шлях. Ми продовжуємо рости та еволюціонувати зі зміною сприйняття з кожним новим досвідом чи метою, тому я намагаюся прийняти кожен день і насолоджуватися ним від моменту до моменту. Пам’ятаючи про різні моменти, які становлять цілий день, я можу побачити весь діапазон фотографій». — Хабіба Заман, терапевт
Я визнаю це почуття і утримуюся від того, щоб пронизувати
«Коли ми відчуваємо вигорання, перш за все, ми повинні це визнати. Ми часто можемо погіршити свій стан, коли намагаємося «впоратися» і ігноруємо свої симптоми. Більшу частину часу очищення вашого графіка, хоча б на один день, може бути дійсно корисним оновленням. Проведення дня, в якому немає жодної зустрічі, може бути неймовірно корисним. Деякі інші корисні поради включають свіже повітря принаймні раз на день, скорочення вживання алкоголю та психоактивних речовин, а також час без телефону. Знайте також, що вигорання можна вирішити. Коли ми знаходимося в самому розпалі, ми часто відчуваємо, що вигорання ніколи не зникне. Це так, але ви повинні взяти на себе зобов’язання впроваджувати зміни, необхідні як для короткострокових, так і для довгострокових змін». — доктор Лорен Кук, Терапевт
