Здається, ваше пляжне тіло зникає з настанням літа — вкрите пивом, браут і сидячим жиром? Ти не один. Хоча збільшення ваги розглядається як зимовий вид спорту, літній збільшення ваги зустрічається набагато частіше, ніж люди думають. І як гроза в сонячний день на пляжі, вона підкрадається до батьків і дітей.
Два нещодавнодослідження припускають, що діти худнуть протягом навчального року, а набирають вагу влітку за рахунок збільшення споживання солодких напоїв і зниження структури, коли мова йде про прийом їжі, активність і спати. Можливо, подібні змінні викликають збільшення ваги влітку у дорослих. Є докази що люди, як правило, менше сплять влітку через збільшення денного світла і просто занадто жарко, щоб спати комфортно, а недосипання збільшує вироблення кортизолу — гормону стресу, який викликає тягу до цукру, набряки та загальну вагу прибуток. Що ще гірше, дорослі, як правило, сідають на дієту, готуючись до літа, що дійсно готує їх до цього набрати кілограмів.
«Збільшення ваги влітку часто є просто біологічною реакцією на передлітній період
Цикл втрат і збільшення ваги, про який згадує Честейн, часто зустрічається в швидких дієтах чи дієтах йо-йо, або в режимах, розроблених для швидкого схуднення, які рідко є стійкими і часто мають зворотний ефект. Коли люди намагаються схуднути за місяць до відпустки, а не поступово протягом року, це декількома способами виснажує їх метаболізм. Нестача калорій уповільнює термогенез, кількість енергії, яку організм витрачає на перетравлення їжі, одночасно збільшуючи загальну втому, що перешкоджає фізичним вправам. Екстремальна дієта також призводить до руйнування м’язів, що означає менше спалюваних калорій як під час фізичної активності, так і під час відпочинку. Так само, позбавлення організму поживних речовин ще більше порушує сон, що впливає на швидкість метаболізму людини, дослідження показати. Як тільки починається літо і ці дієти закінчуються, або просто їх обманюють, збільшується кількість вечірок, барбекю та канікули, а всі калорійні ласощі, які супроводжуються ними, створюють ідеальний шторм для літа живіт. Ось чому літо напрочуд ідеальний час, щоб потовстіти.
У той час як тепла температура стимулює фізичну активність, дійсно спекотні мають протилежний ефект, і люди віддають перевагу сидячим літнім дням, які підривають повітря. The Американський коледж спортивної медицини рекомендує скасування фізичних вправ на свіжому повітрі, коли індекс тепла перевищує 90 градусів, для тих, хто регулярно тренується. Для тих, хто не в такій формі, ACSM пропонує натиснути ближче до 86 градусів і скасувати будь-які спортивні змагання або форми розширеної діяльності на 82 градусах. Це означає, що в місцях з найвищими показниками тепла — що враховує як вологість, так і температуру — як Техас, Луїзіана та Флорида, фізична активність на свіжому повітрі може бути небезпечним варіантом для більшості людей сезон. Незалежно від того, де вони живуть, люди є За словами одного, швидше за все відкладати фізичні вправи на вулиці влітку, ніж взимку через погоду вивчення. Дані про споживчі тенденції підтверджують, що багато людей заповнюють цей час більше пиво, морозиво, і хот-доги, лише погіршуючи ситуацію.
Це не означає, що взимку набір ваги не є реальним. Дослідження показує, що люди схильні набирати кілограми з жовтня по січень через свята сезон, а також холодна погода, яка має тенденцію до зниження фізичної активності, посилюють потяг до балувати. Однак вплив холодної погоди допомагає активувати бурий жир для нагрівання тіла, який, у свою чергу, спалює інший жир, а тремтіння додатково спалює калорії, тому не все так погано.
І все-таки, якщо люди схильні до набору ваги влітку і взимку, чи всі лише товстіють цілий рік? Не так. Виявляється, весна більше сприяє здоровому харчуванню, вправам і схудненню, ніж будь-яка інша пора року. Дослідження показує, що люди частіше замислюються про схуднення взимку та влітку, але весняні місяці це те, коли вони дійсно можуть це зробити. В середньому люди споживають 86 калорій менше на добу навесні в порівнянні з восени, частіше займатися на вулиці, і займатися фізичною активністю протягом лбільш тривалі періоди часу. Найкраще, що можуть зробити батьки, які не хочуть набирати кілограми влітку, це ставитися до них як до весни. Думайте про це як про літо з трохи більше структури, сну та здорової їжі.
