Неважливо де ти в цей День подяки, ви, мабуть, не зупинитесь після однієї тарілки. Індичка, пиріг — так багато пирога — картопляне пюре та інші такі корисні страви, ймовірно, будуть готові, навіть якщо ви їсте без великої родини. Ви збираєтеся поступитися, але вам не потрібно повністю. Підтримка фізичної форми – це, перш за все, гра в поглинання калорій, вихід калорій, а канікули викликають дисбаланс, який можна виправити за допомогою серйозного (або трьох) тренування. Наскільки серйозно? На День подяки не можна возитися. Спираючись на правила CrossFit, ця серія тренувань із розрахованим на час буде підтримувати ваше серцебиття і горіння м’язів без потреби в будь-якому обладнанні. Це складно, тому роби це якнайдалі. Потім потягніться, прийміть душ і насолоджуйтеся додатковими порціями — саме в цей особливий випадок.
0-5 хвилин: Віджимання, присідання, присідання
Спробуйте випотрошити по 25 з кожного протягом 5-хвилинного часу. Звучить легко? Це перші п’ять хвилин, друже.
5-6 хвилин: відпочинок
6-11 хвилин: Берпі, альпіністи
Об’єднані два вбивчі рухи, почніть з розтягнутої позиції віджимань. Стрибніть ногами до рук, потім стрибніть всім тілом вертикально в повітрі і назад, присядьте. Стрибніть ногами назад у положення розгорнутих віджимань. Звідси піднесіть одне коліно високо до грудей, тримаючи руки на підлозі. Поверніть його у вихідне положення, одночасно піднімаючи інше коліно. Продовжуйте цю змінну схему рухів протягом усього часу.
11-12 хвилин: відпочинок
12-17 хвилин: Стіна Сидіти
Встаньте приблизно в двох футах від стіни, спиною до стіни. Відхиліться назад так, щоб спина вперлася в стіну, і зігніть коліна, поки ваші квадрицепси не стануть паралельними підлозі, коліна над пальцями ніг. Утримуйте це положення.
18-19 хвилин: відпочинок
20-25 хвилин: Віджимання, присідання, присідання
Пам'ятай мене? Спробуйте випотрошити ще 25 з кожного протягом 5-хвилинного часу. Звучить легко? Це перші п’ять хвилин, друже.
25-26 хвилин: відпочинок
26-31 хвилини: 21 присідання, віджимання планкою
Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Зігніть коліна, опустіться вниз і назад, наче збираєтеся сісти на стілець, намагаючись розташувати квадрицепси паралельно підлозі. Зробіть 21 присідання, потім відразу опустіться і зробіть 21 віджимання від планки. Для цього почніть з положення планки, спираючись на передпліччя. Підніміться до планки з прямими руками (спочатку ліва, потім права, потім права, а потім ліворуч) і віджимайтеся. Поверніться до передпліч і повторюйте, поки не закінчиться час.
31-32 хвилини: Відпочинок
32-37 хвилин: Берпі, альпіністи
Поверніться до цього, чергуючи берпі та альпіністів, поки опік не стане занадто сильний.
37-38 хвилин: відпочинок
39-45 хвилин: Віджимання, берпі, високі коліна
Ось і все, тому враховуйте додаткову хвилину. Опустіться на підлогу і виконайте 5 віджимань, а потім 5 берпі. Тепер встаньте і бігайте на місці протягом 60 секунд, піднімаючи коліна якомога вище, а рухайте ногами якомога швидше. Робіть це знову, і знову, і знову, поки не закінчиться ваш час.
