Найкраще обладнання для тренувань – це не U-подібна штанга чи дихаюча сорочка, а інша людина. Ці два тренування з опорою вимагають, щоб ви залучили свого партнера по команді та діяли як система кріплення та загальна підтримка один одного. Смужки постійно тримають напругу в м’язах, забезпечуючи ефективне і динамічне тренування. І тому, що ви або будете тримати групу для свого партнера, або розробляючи самі, ваші м'язи завжди будуть задіяні. Якщо ваш чоловік потребує переконання, просто згадайте, що дослідження показують, що пари, які займаються спортом разом на регулярній основі мають менше шансів відмовитися від фітнесу, ніж у тих, хто займається спортом на самоті. Потім підкупіть їх розтиранням спини після тренування.
Тренування партнера з резистором №1
Як це зробити
Це тренування, створене Деном Газом, фахівцем з оздоровчих вправ Програма здорового способу життя клініки Майо в Рочестері, штат Мінесота, вражає все ваше тіло. Виконайте 8-12 повторень, по 2-3 підходи на кожну вправу, чергуючи ролі між підходами.
Вправи
Жим від грудей
Тримайте кінці стрічки опору в кожній руці так, щоб стрічка була позаду вас, а посередині її тримає ваш партнер, який стоїть позаду вас. Розташувавши лікті під кутом 90 градусів, розведіть руки паралельно підлозі. Зробіть легкий випад. Відведіть руки вперед від грудей, витягуючи обидві руки. Поверніть руки у вихідне положення. Відійдіть один від одного, щоб додати напруги і зробити вправу більш складною, але не настільки, щоб ви втратили хорошу форму.
Верхній задній ряд
Тримайте кінці стрічки опору в кожній руці так, щоб стрічка була перед собою, а посередині її тримає ваш партнер, який стоїть перед вами. Випрямивши лікті, витягніть руки перед собою, щоб вони були паралельні підлозі. Зробіть легкий випад. Потягніть руки назад, зведіть лопатки разом і зігніть лікті, поки вони не очистять грудну клітку. Поверніть руки у вихідне положення.
Обертання тулуба
Стоячи обличчям до свого партнера, ви обидва візьміться за ручку резистентної стрічки і відійдіть один від одного на достатньому відстані, щоб у смужці виникла напруга. Злегка зігнутими в колінах, витягнутими вгору руками і випрямленими ліктями, поверніться від партнера вправо, назад до центру, потім вліво і назад до центру.
Присідання
Тримайте кінці стрічки опору разом в обох руках так, щоб стрічка була перед собою, а посередині її тримає ваш партнер, який стоїть перед вами. Присідайте, поки верхні ноги не будуть паралельні підлозі, потім підніміться в положення стоячи. Поєднайте тягу до верхньої частини присідання для багатосуглобової вправи, яка втомить як верхню, так і нижню частину тіла.
Партнерська схема смуги опору
Як це зробити
Рафаель Конфорті, Оздоровчі клуби Youfit Координатор фітнес-освіти надав для вас і вашого партнера кругові тренування. Кожну вправу виконуйте протягом однієї хвилини, міняючись з партнером через 30 секунд. Всього зробіть три раунди.
Вправи
Ведмідь повзає
Прийміть позицію для віджимань з резистором навколо талії. Ваш партнер буде тримати банду, щоб надати опір. Зігніть коліна на 90 градусів, щоб перемістити їх нижче стегон. Тримаючи спину рівною, повзайте вперед-назад на руках і носочках, переміщаючи праву руку і ліву ногу разом, потім ліву руку і праву ногу.
Присідання і веслування
Поставте для верхнього заднього ряду (див. вище), обличчям один до одного. Ваш партнер присідає, тримаючись за середину смуги опору. Виконайте ряди, як описано вище. Присідання опрацьовує ваші ноги, а тяга — спину і біцепси.
Стояча бічна планка
Стоячи, тримайте середину стрічки обома руками прямо перед собою. Ваш партнер хапається за кінці стрічки. Міцно тримайте своє ядро, коли ваш партнер тягне стрічку з боку в бік. Ця вправа спрямована на ваше ядро; перетягування стрічки з боку в бік має бути кардіо-підсилювачем.=
Бічні фіксації на колінах
Встаньте, обхвативши поясом, ваш партнер поруч з вами, тримаючи кінці стрічки. Підніміть коліно до грудей і опустіть, поки ваш партнер тягне за стрічку, щоб порушити вашу рівновагу. Поміняйте ноги і повторіть.
