Злість це цілком природна емоція, а також примітивна. Це реакція на бій або втечу — те, що потрібно нашому розуму і тілу, щоб сказати нам, коли ми не в безпеці. Одна з найбільших помилок, яку може зробити будь-яка людина, — це сприймати гнів як щось неприродне. Підрив — це нормальна реакція людини на стресові обставини, а бути батьком — це, м’яко кажучи, стресова обставина. Як би це не було зрозуміло, проблеми виникають, коли гнів стає всепоглинаючим або постійним. І нестримний гнів не повинен залишатися безконтрольним, як модель реакції гніву може відправити когось у виснажливу спіраль, яка шкодить собі та оточуючим. За таких обставин, управління гнівом може бути важливим інструментом. Це вчить людину розуміти свій гнів, а також способи зберігати спокій у ситуаціях, які інакше могли б спровокувати. Але що відбувається на уроці управління гнівом і на що слід звернути увагу на занятті? Ось що потрібно знати.
Як я дізнаюся, що мій гнів є проблемою?
Поширеним є помилкове уявлення про те, що гнів є проблемою лише в тому випадку, якщо він явно проявляється в кожній сфері їхнього життя. Це може ускладнити розпізнавання, чи є у нього проблема. «Навіть коли людина може вести себе належним чином на роботі, проблеми гніву часто є проблематичними в ключових особистих стосунках», — каже доктор Карла Марі, автор книги
Це має бути першою ознакою того, що чийсь гнів може бути проблемою. «Основна ознака проблемного гніву — це коли партнер, друзі чи члени сім’ї висловлюють те, що вони відчувають не поважають, загрожують, небезпечні чи занепокоєні через гнівні слова, тон голосу чи поведінку особи», каже Марі. Відмінним елементом нездорового гніву — на відміну від здорового — є його реактивність. Якщо ви помічаєте, що відчуваєте більше подразників, ніж ви себе повністю розумієте, це має бути індикатором.
Інший показник: якщо люди навколо вас не висловлюють свої занепокоєння безпосередньо, подивіться, чи вони дають вам широке поле або ставитися до вас з незвичайною мірою обережності, особливо якщо це починає шкодити довговічності вашого зв’язку з тими Люди.
«Ви розумієте, що ваш гнів є проблемою, коли вам важко мати тривалі стосунки», — каже ліцензований професійний консультант Лейкіша Рассел. «Якщо інші, здається, завжди ходять навколо вас по яєчній шкаралупі, або якщо інші намагаються повністю уникати вас».
Що таке клас управління гнівом?
Управління гнівом — це процес, за допомогою якого люди можуть зрозуміти свій гнів і знайти способи зберігати спокій у ситуаціях, які інакше б його викликали. Оскільки неможливо уникнути людей і місць, які викликають гнів, управління гнівом спрямоване на зменшення емоційного і фізичного збудження, яке викликає гнів. Керування гнівом не просить людей стримувати свій гнів, що небезпечно. Навпаки, це вчить їх, як регулювати це та вивільняти належним чином. Коротше кажучи, мова йде про виявлення та контроль своєї реакції на гнів і навчитися реагувати більш здоровим способом.
Управління гнівом можна проводити в групових або індивідуальних сесіях. Його очолює терапевт або сертифікований консультант із управління гнівом і може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.
Що я повинен звернути увагу на заняття з управління гнівом?
Перше, що потрібно зробити, шукаючи правильний для вас клас управління гнівом, — це перевірити повноваження лідера групи та переконатися, що група забезпечує повну конфіденційність. «Без конфіденційності, – каже доктор Марі, – клієнти просто не почуваються в безпеці. У разі відсутності безпеки клієнт не захоче поділитися важливою особистою інформацією».
Це також створює те, що д-р Марі називає «почуттям «ми»,» щось необхідне для побудови життєво важливої довіри між членами групи. Вона рекомендує дотримуватися наступних критеріїв, щоб отримати максимальну віддачу від заняття:
- Освіта, яка є зрозумілою та всеохоплюючою
- Контакт віч-на-віч
- Обмін особистим досвідом
- Можливість для практики в групі
- Можливість зворотного зв'язку
- Навчання, яке пропонує позитивні навички та інструменти
- Домашнє завдання для формування практичних навичок
- Доступ до підтримки між групами.
Перш за все, наприкінці дня важливо шукати курс, який дозволяє це зробити подивіться на їхній гнів з позитивного кута. «Багато людей приймають такі курси з негативної каральної позиції», — каже доктор Марі. «Для слухача важливо переосмислити проблему та усвідомити, що мета курсу – оптимізувати самопочуття та покращити відносини.”
Що відбувається на уроках управління гнівом?
Це недарма називається класом: попереду багато роботи. І, як і на будь-якому іншому семінарі, заняття з управління гнівом розбирають основні причини гніву що людина може повністю зрозуміти джерело їхнього болю, перш ніж приступити до його обробки відповідально.
«На уроках управління гнівом ви можете очікувати, що вас навчать, які емоції приховуються гнівом», — каже Рассел. «Нам так легко проявити гнів, але нам може бути складно сказати, що ми розчаровані, скривджені, розчаровані тощо».
Велика частина занять з управління гнівом також розкриває, як гнів впливає на ваше фізичне здоров’я на додаток до вашого психічного здоров’я. За допомогою таких вправ, як рольові ігри та ведення щоденника, учасники беруть участь у рефлексивних вправах, які допомагають їм знайти точку зору на свій гнів.
«Вас навчать, як розвинути навички справлятися і як «чесно боротися» з іншими у вашому житті», — каже Рассел. «Ти дізнаєшся, що таке тригери та як розпізнати, на якому рівні ти знаходишся, щоб реалізувати навичку подолання, ти поділишся тим, як бачив, як батьки вирішували конфлікт або реагували гнівом».
Підходи на заняттях з управління гнівом та інших формах групової терапії різноманітні та розроблені для спеціалізації — все полягає в тому, щоб взяти те, що, здається, працює на вас, і подвоїти це.
Де я можу знайти уроки управління гнівом?
Оскільки управління гнівом стає менш стигматизованим, класи, групи та семінари стають доступнішими. «Багато громад пропонують управління гнівом через місцеві лікарні, недорогі клініки та судову систему», — каже доктор Марі. «Уроки з управління гнівом все частіше можна знайти за направленнями лікаря та медичного закладу».
Крім індивідуальних консультацій через приватного терапевта, також створена гаряча лінія YWCA з питань домашнього насильства, щоб направляти тих, хто телефонує, до ресурсів управління гнівом. Для початку, зауважує Рассел, можна просто перевірити Психологія сьогодні, або зателефонуйте за номером 211.
