مرحبًا بك في "How I Stay Sane" ، عمود أسبوعي يتحدث فيه الآباء الحقيقيون عن الأشياء التي يفعلونها من أجلها أنفسهم التي تساعدهم على البقاء على أسس في جميع المجالات الأخرى من حياتهم - وخاصة جزء الأبوة والأمومة. من السهل أن تشعر مدمن كوالد، لكن الآباء الذين نظهرهم جميعًا يدركون أنه ما لم يعتنوا بأنفسهم بانتظام ، فإن جزء الأبوة والأمومة من حياتهم ستزداد صعوبة. فوائد الحصول على هذا "الشيء" واحد هائلة. فقط اسأل الدكتور جيمس فيديتش ، وهو طبيب يبلغ من العمر 39 عامًا من سبارتا تاونشيب ، نيو جيرسي. منذ أن أنجب طفله الأول ، الذي يقترب الآن من الرابعة ، استيقظ مع بزوغ الفجر. هو يقرأ. يعمل. يشعر بأنه أكثر تمركزًا قبل أن تستيقظ عائلته. يجعله أبًا أفضل.
في الكلية ومدرسة الدراسات العليا ، كنت بومة الليل الذي لم يبدأ واجباته المدرسية ومشاريعه حتى الساعة العاشرة ليلاً ، وبقيت مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا. حتى بعد خروجي من المدرسة والإقامة ، عندما فتحت عيادتي لأول مرة ، كنت أشاهد عرض الليلة ، وسأبقى مستيقظًا حتى 1 كل ليلة. لقد بدأت في تغيير هذا الجدول فقط عندما قابلت زوجتي. إنها معلمة مدرسة وكانت كذلك أكثر من الاستيقاظ المبكر
إنجاب أطفال صغار ، في اللحظة التي ينهضون فيها من السرير ، يستيقظون ويذهبون. بمجرد أن تصل الساعة 7 صباحًا ، تكون هناك فوضى تامة في منزلنا. الأطفال يركضون ، ويتغيرون ، ويستعدون للفطور. تصبح صاخبة. لكن عندما أستيقظ في الخامسة ، يكون المنزل صامتًا. لدي مكتب منزلي ، وأتمكن من القراءة والتخطيط والقيام ببعض الأنشطة الخاصة بي ، في حين أن المنزل هادئ. لأنه من السابعة صباحًا حتى الثامنة مساءً ، يكون الجو صاخبًا. من الصعب أن تكون شخصًا ليليًا مع أطفال صغار. في الثامنة من عمري ، لقد استنفدت.
لقد جئت مع روتين جيد جدا. لقد نزلت في الساعة الخامسة ، وضبطت المنبه على 5:20 ، لكن لأكون صريحًا ، في هذه الأيام ، عادةً ما أكون مستيقظًا في الخامسة على أي حال. سأقرأ في النصف ساعة الأولى وأشرب قهوتي. انا عادة قراءة كتب الأعمال والتحفيز. وأنا أتأكد من أنني أمارس بعض التمارين أيضًا. من 6 إلى 6:30 سأطرح كتابًا صوتيًا وأمشي مع الكلب لمدة نصف ساعة. بحلول ذلك الوقت ، عادة ما تستيقظ زوجتي ، وسنبدأ في إعداد وجبة الإفطار وتجهيز الأطفال في حوالي الساعة السابعة.
هناك الكثير من الفوائد لهذا الروتين. أكبرها هو قضاء نصف ساعة أو 45 دقيقة من القراءة والتفكير في الصباح. من الصعب القيام بذلك في أي وقت آخر من اليوم: في المكتب ، أو أثناء رعاية الأطفال. أعود إلى المنزل ، وأضع الجميع في الفراش ، وفي تلك المرحلة ، أشعر بالتعب وأريد فقط التحدث إلى زوجتي والاسترخاء قليلاً. اريد الاسترخاء و اهدء في الليل. لذا فإن كونك منتجًا في الصباح يساعد كثيرًا. أنا أخطط وأفكر على مستوى عالٍ ، وعادة ما أحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن مع كل شيء يحدث ، لا أفعل ذلك كل يوم. حقًا ، أنا فقط أتأكد من أنني أمضيت نصف ساعة على الأقل من المشي لمسافات طويلة. يحصل على ضخ الدم.
أن تكون قادرًا على الاستيقاظ دون معاناة في وقت مبكر جدًا كان تغييرًا كبيرًا حدث لي بمرور الوقت. أنا حقا أتطلع إلى الاستيقاظ مبكرا. إنها المرة الوحيدة التي أعود فيها إلى نفسي بعد الآن. أنا أملك شركة بمجرد أن أدخل من الباب ، لدى طاقم العمل أسئلة ، هناك أشخاص ينتظرون رؤيتي. في الليل ، أكون مع الأطفال. هذه الساعة لنفسي ضخمة جدًا. أنا لا أنام حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ما زلت مستيقظًا في الخامسة ، وأقرأ لمدة 45 دقيقة ، قم بجولةللكلب، نفس الروتين ، سبعة أيام في الأسبوع.
أنا أضحي بالكثير من وقتي من أجل أطفالي. هذا جيد. لكن في تلك الساعة ، أفعل ما أريد القيام به. قرأت كتبي. أذهب في مسيرتي ، أنا والكلب فقط. وإنني أتطلع إلى ذلك. إنني أتطلع إلى تصفية رأسي. أن تكون منتجا. لشرب القهوة. أحتاج أن يحدث ذلك مبكرًا أيضًا ، لأنه في نهاية اليوم ، ليس لدي الطاقة لفعل ما أحتاج إلى القيام به.
