الغضب يمكن أن يكون عاطفة تستهلك كل شيء. كيف يُظهر المرء الغضب يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة. بعض قال بصوت عال; يصمت الآخرون. لا يزال آخرون يفزعون. قد تشعر أنه من المستحيل السيطرة عليها. ولكن ، يمكن - ويجب - فهمها والتوافق معها. الغضب ، على الرغم من ضرورته ، لا يفعل شيئًا سوى زرع بذور الخطاب فيه العلاقات.
يقول جاكوب كونتز: "عندما نشعر بالجنون أو الإحباط ، قد يكون من السهل التفكير في المعلومات الواردة ومعالجتها وإخراج شيء لائق للآخرين لفهمنا"n معالج مشارك في الزواج والأسرة في بيكرسفيلد ، كاليفورنيا "لكن عندما نكون كذلك غاضب، هذه نسخة مكثفة من ليونة المشاعر التي يمكن أن تضعنا في مكان لا نعرف فيه حقًا ماذا نقول ".
يمكن أن يكون هناك ، بالطبع ، مجموعة متنوعة من الطرق التي نتفاعل بها مع الغضب ، وكثير منها ضار ، إما لأنفسنا أو لأحبائنا. في أحسن الأحوال ، لا يمكنهم فعل الكثير لحل المشكلة ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكنهم خلق مشاكل جديدة.
لذا ، يصبح السؤال ، عندما تصبح غاضبًا لدرجة أنك لا تستطيع معالجة مشاعرك بعد الآن ، كيف يمكنك التعامل معها؟ وماذا تقول عندما تكون غاضبًا جدًا بحيث لا يمكنك التحدث؟ يتعلق الأمر بفهم عواطفك وإدارتها وشرحها.
الشعور: "أنا لست في العقلية المناسبة في الوقت الحالي وأحتاج إلى وقت لأهدأ قبل أن أتمكن من التعبير عن مشاعري الحقيقية ".
تحديد المشاعر الحقيقية: لماذا أنت غاضب؟
"من خلال التصرف بغضب ، فإنك في الواقع تزيد من احتمالية الاستمرار في التصرف بغضب ، تمامًا مثل التصرف بحب و يميل التعاطف إلى زيادة ميل الفرد نحو الحب والرحمة "، الطبيب النفسي روس غروسمان أخبر أبوي. في الوقت نفسه ، يلعب الغضب دورًا مهمًا. وأضاف عالم النفس برنارد غولدن: "كل لحظة من الغضب توفر راحة مؤقتة من اللدغة الخام للألم الداخلي". "بهذه الطريقة ، إنها آلية تأقلم".
في هذه الحالة ، يوصي Kountz بأخذ الوقت الكافي للتعرف على المشاعر التي قد تسبب لك الغضب في داخلك. غالبًا ما يكون الناس غرباء عن مشاعرهم الخاصة ، وغير قادرين على معالجة أو حتى التعرف على مشاعرهم والأشياء التي تثيرها. اسال نفسك: ما الأحداث أو الأفكار التي تحدث ، من حولي وداخلي ، والتي قد تجعلنا نشعر بالغضب بشكل أكثر حدة؟
يتيح لك فهم الآليات الكامنة وراء غضبك أن تتحكم فيه بشكل أفضل لاحقًا. صحيح أن هذا لا يمكن تحقيقه إلا بعد فوات الأوان. لذا ، في الوقت الحالي ، كيف تعبر لشخص ما أنك بحاجة إلى ذلك
عندما تشعر بالغضب يغمرك لدرجة أنك لا تستطيع التحدث ، يقترح كونتز أيضًا الميل إلى فكرة المماطلة.
يقول كونتز: "المماطلة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر ، فأنت تغضب وتقرر إقامة جدار قوي حتى لا يتمكن الآخرون من رؤيتك بهذه الطريقة ، ولا يتعين عليك قول أي شيء لهم. إنه آمن لأنه يحميك من التعرض لمزيد من الحرارة. إنها أيضًا أسلوب للبقاء وطريقة للقول ، "هذا كل ما لدي الآن ، لذا احترم الطريقة التي أتعامل بها مع مشاعري."
ومع ذلك ، يجب أن يُنظر إلى المماطلة على أنها وسيلة لشراء نفسك بعض الوقت لمعالجة المشاعر وتجميع نفسك بدلاً من حل دائم لإدارة الغضب. إنها ليست واحدة. لا على الاطلاق. المماطلة المستمرة ضارة للغاية ، لأنها تجعلك تتجاهل أحبائك بدلاً من إيجاد طرق مناسبة للتعامل مع المشاعر. في الواقع ، إنه أحد "فرسان نهاية العالم الأربعة" لجون جوتمان. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، فإن محاولة الحفاظ على صرامة العملية حتى لا تجعل الأمور أسوأ أمر مفيد للغاية.
ماذا تقول عندما تكون غاضبًا جدًا من التحدث
الغضب هو نسخة مكثفة من ليونة المشاعر. هذه المشاعر ، مثل الحزن والقلق ، تحجبها وتترك بلا معالجة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تمر دون حل. كما عبَّر عنها كونتز ، "الغضب هو الحارس الشخصي للحزن". لذلك ، عندما تكون غاضبًا جدًا بحيث لا يمكنك التحدث ، فمن الأفضل أن تشرح نفسك بأوضح العبارات الممكنة.
إذا لم تكن مستعدًا للتحدث عن المشاعر الكامنة ، قل ببساطة أنك بحاجة إلى وقت لفرز أفكارك. الشريك المتفهم سيقدر هذه الحاجة.
- أنا بحاجة لبعض الوقت لمعالجة هذا.
- أنا لست مستعدًا للتحدث الآن. أنا بحاجة للذهاب في نزهة على الأقدام وترتيب أفكاري.
- أنا غاضب جدا للتحدث.
- أعطني 10 دقائق لفك الضغط ويمكننا استئناف هذه المناقشة بعد ذلك.
إذا كنت قادرًا على معالجة مشاعرك ، فقد حان الوقت للتفاصيل:
- بصراحة ، أنا غاضب ، لكن هذا بسبب حزني بشأن ____X____ ، وقلق بشأن ____Y_____.
- أنا غاضب لأن ____X____ و ____Y___ وأحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة هذا الأمر.
هذا النوع من النهج لا يوفر للمستمع فقط مشاعر أعمق يمكنه التواصل معها ، ولكنه يزيل تصعيد الموقف بشكل عام حيث يتم وضع الغضب على الهامش. من المهم أيضًا عدم إلقاء اللوم على الشخص الآخر أو اتهامه عندما تكون غاضبًا. الغضب ليس قناعًا ترتديه عندما تريد حل المشكلة.
ما لا يجب قوله عندما تكون غاضبًا جدًا من التحدث
إذا كنت ستجرب الأشياء مع شريكك في الوقت الحالي ، فتأكد من استعدادك للقيام بذلك. إذا قررت التحدث بينما لا تزال مستاءً ، فقد تنهي البعض قول شيء من شأنه أن يصنع الأشياء فقط أسوأ ، لأنه في هذه المرحلة يكون عقلك في وضع البقاء وقد لا يعمل في حل موجه الاهلية.
بالإضافة إلى ذلك ، كما أشار Kountz سابقًا ، قد يكون المماطلة تدبيرًا مؤقتًا فعالاً ، لكنه لن يساعد الشخص في الوصول إلى جذر كل ما يسبب غضبه. وبالتالي. قد يكون رمي الحائط في محاولة للتعامل مع مشاعرك على المدى القصير أمرًا جيدًا وجيدًا. لكن رفض شرح موقفك والحفاظ على الجدار أمر خطير.
على أي حال ، عند الغضب ، من المهم تجنب الرد على سؤال الشريك "ما هو الخطأ" ، من خلال الرد بـ:
- "انا جيد"
- "لا شيئ"
- "ليس بالأمر الجلل"
لا تفيد أي من هذه العبارات ، لأنها تعمل فقط على إخفاء مشاعرك الحقيقية وستؤدي فقط إلى تفاقم القلق والتوتر والقلق. الهدف هو التعبير عن نفسك بوضوح دون غضب ، وليس الادعاء بأن كل شيء على ما يرام بينما لا يكون كذلك. هذا هو المماطلة المنذرة. وإذا أصبح الحل المناسب للخلافات أو لحظات الغضب المتزايد ، فسيؤدي ذلك في النهاية إلى خلق مشاكل أكبر وطويلة الأمد يصعب حلها.
يقول كونتز: "إذا حدثت محادثات استمرت في إثارة غضبك واستمرت في المقاطعة ، فسيكون من الأسهل زيادة المساحة بينك وبين من تغضب. لسوء الحظ ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ازدراء حيث تجد نفسك تناديًا ، وتربية الماضي كذخيرة ، وانس شعور الاستماع إلى شخص يريد فقط أن يسمع منك. يمكن أن تصبح الأمور فوضوية بسرعة إذا لم يتم القضاء عليها في مهدها ".
المضي قدما: جعل الشعور بالغضب
الغضب عاطفة مهمة. الهدف هو عدم تجنب الشعور بالغضب مطلقًا ، ولكن معرفة كيفية التعامل معه في الوقت الحالي حتى لا يؤدي إلى اندلاع نوبات صراخ أو مباريات صراخ أو سلوكيات أخرى من هذا القبيل. أنت تريد أن تفهم المشاعر الناعمة الكامنة التي تؤدي إلى الغضب وتجد طرقًا إيجابية لتفجير بعض البخار. إذن ، ما هي بعض الطرق السريعة لنزع فتيل الغضب؟
- شتت نفسكالإلهاء هو أسلوب قصير المدى ولكنه ضروري لإدارة الغضب. قبل أن ترفع يدك عن المقبض ، اطلب من شريكك الحصول على مهلة وجرب ممارسة لعبة تشتيت الانتباه على هاتفك لمدة 20 دقيقة تقريبًا. في الواقع ، يقوم الباحثون بتطوير ألعاب الكمبيوتر لهذا الغرض بالذات. بعد 20 دقيقة من الإلهاء ، ستتمكن من تطبيق نهج مستوٍ في الموقف الحالي.
- نفسعندما تتسبب الاستجابة الجسدية للغضب في ارتفاع معدل ضربات قلب الشخص ، فإن بذل مجهود واعٍ لأخذ أنفاس عميقة هو أحد أكثر الطرق فعالية لإعادة الضربات الطبيعية إلى النبض الطبيعي. تزيد الأنفاس العميقة من تدفق الأكسجين إلى الأدمغة الغاضبة وتحفز الجهاز السمبتاوي العصبي النظام - نقيض "القتال أو الهروب" ، وغالبًا ما يطلق عليه "الراحة والهضم" - مما يؤدي إلى حالة الهدوء.
- اكتب مشاعركسواء كان الأمر يتعلق بالاحتفاظ بدفتر يوميات أو كتابة رسالة بريد إلكتروني لاذعة لن ترسلها أبدًا ، فإن تدوين الكلمات على الورق يعد خطوة مهمة للتعامل مع الغضب. هذا أيضًا له تأثير ثانوي في السماح لك بفهم سبب غضبك الشديد في البداية ، وهو أمر مفيد لفهم المحفزات للمضي قدمًا.
مهما كان الأمر ، ابحث عن تكتيك يناسبك. عد تنازليًا من 10. اذهب الصراخ في السيارة. اكتشف - حل. المهم هو أنه بعد هذه اللحظات ، تأخذ وقتًا لمعالجة غضبك وإيجاد طرق لمنعه من الاشتعال مرة أخرى. اعرف نفسك وكل ذلك.
من المهم أيضًا التعلم من الأخطاء. لدينا جميعًا لحظات من الغضب. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك وفقدت رباطة جأشك مع عائلتك ، فيجب معالجتها. سماع الأب يشرح نفسه مباشرة بعد وقوع الحادث يمكن أن يؤدي إلى لحظة تعليمية مهمة - ومساعدة الأطفال على عدم الشعور بالخطأ. لا يزال بإمكانك أخذ استراحة لمدة عشر دقائق أو ساعة لتهدئة نفسك ، لكن عليك طرح الموضوع وشرح ما حدث لزوجك أو أطفالك عاجلاً وليس آجلاً. قد يؤدي ترك الكثير من الوقت بين الانفجار والتفسير إلى جعل الأمور أسوأ بكثير.
