مفهوم مدمن عمل قديم قدم مكان العمل نفسه. لكن في هذه الأيام ، مع البريد الإلكتروني ، الرسائل النصية، و Slack ، والهاتف الدائم في متناول اليد ، يبدو أن الجميع يحمل معهم العمل أينما ذهبوا. قطع الاتصال في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يشعر بأنه مستحيل.
"القلق بشأن العمل في عطلات نهاية الأسبوع - وأمسيات أيام الأسبوع - يمكن أن يكون صراعًا كبيرًا للآباء الذين يريدون تقول الدكتورة كارلا ماري مانلي ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب الكتاب القادم الفرح من الخوف. "يعمل الكثير من الرجال بلا كلل لتوفير الأمان المالي لعائلاتهم".
ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على فصل نفسه عن مسؤوليات مكتبه يمكن أن يشكل ضغطًا لا داعي له على الزواج والحياة الأسرية ، مما يتسبب في معاناة العلاقات. لذلك ، من الضروري قطع الاتصال. نظرًا لأن قول هذا أسهل من فعله ، فقد طلبنا من الدكتور مانلي تلميحات مفيدة حول أفضل السبل لترك المكتب خلفك في عطلات نهاية الأسبوع.
قلها معنا "العمل ليس هويتي"
من السهل أن تنظر إلى نفسك كمزود أولاً وقبل كل شيء ، ويمكن لهذه العقلية أن تملي عليك أفعالك ، وتجبرك على مواصلة العمل بجدية أكبر من أجل أداء هذا الدور. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك أيضًا قدوة وأن الأطفال يتعلمون كيفية التصرف من خلال مراقبتك.
"إذا كنت تركز على العمل حتى في المنزل ، فسيشعر أطفالك بهذا العمل يجب أن تكون الأولوية في الحياة ". "اسأل نفسك ،" هل أنا من نوع العامل والشريك والأب الذي أريد لأولادي أن يحتذوا به؟ "
تعيين الأهداف الدقيقة
نريد جميعًا أن نعيش حياة متوازنة ، لكن مانلي يقول إن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تصور كيفية تحقيق هذا التوازن. تقترح تخيل جدول العمل المثالي ثم تحديد أهداف دقيقة محددة لتحقيق ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان جدولك الزمني المثالي هو المغادرة إلى العمل بحلول الساعة 7 صباحًا ومغادرة المكتب بحلول الساعة 5 مساءً ، فعليك أولاً تحديد هدف التأكد من مغادرتك كل صباح في ذلك الوقت المحدد. كن محددًا والتزم بالبدء في تاريخ معين. وتقول: "من المرجح جدًا أن تقوم بإجراء التغييرات المطلوبة عندما تكون أهدافك مفصلة ومحددة وموجهة نحو الوقت".
اترك العمل خلفك. حرفيا.
يحضر الجميع حقيبة من نوع ما معهم إلى العمل ، وعندما يغادرون لهذا اليوم ، تأتي الحقيبة معهم ، وعادةً ما تكون مليئة بالأوراق الإضافية والمهام الأخرى التي يتم تعبئتها بعد ساعات. يقترح مانلي عدم ترك مصاص الدماء هذا في المنزل. مهما كانت مواد العمل التي لديك في سيارتك عندما تسحب الممر ، اتركها هناك ، كما تقول. من المحتمل أنهم سيبقون حتى الصباح. "سيسمح لك هذا الفعل بالمعنى الحرفي والمجازي بالحفاظ على عملك في الخارج يقول مانلي. "إذا كان ذلك ممكنًا ، اترك الكمبيوتر المحمول الخاص بك في مكان حيث لن تميل إلى الوصول إليه للعمل."
امنح نفسك استراحة
عندما تكون في المنزل ، خذ بعض الوقت لتنغمس في هواية أو شيء ممتع تستمتع به مع شريك حياتك. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو الطهي أو العمل في المنزل ، مهما كان ما تستمتع بفعله ، امنح نفسك بعض الوقت للقيام بذلك بعد العمل.
"امنح نفسك ما تستحقه عن جدارة جائزة او مكافاة كل يوم ، "يقول مانلي. "مع القليل من إعادة الصياغة الذهنية ، يمكنك أيضًا رؤية وقتك مع عائلتك وشريكك كفرصة للراحة والتواصل والاسترخاء."
ابحث عن القيمة الحقيقية
بالنسبة للعديد من الرجال ، فإن مكان العمل هو المكان الذي يشعرون فيه بالاحترام والتمكين. المنزل ، في بعض النواحي ، هو أرض غير مألوفة. نتيجة لذلك ، يميل الكثير من الناس إلى محاولة البقاء ضمن منطقة العمل تلك ، منطقة التمكين ، لأطول فترة ممكنة. من أجل التخلص من هذه العادة ، يقول مانلي إن عليك أن تبتعد عنها ، مهما كان الأمر مخيفًا. "من خلال التدريب واللعب ، ستجد أنك مؤهل للغاية وذي قيمة في عديدة مجالات حياتك - وليس العمل فقط ".
