ما مدى صغر سنها بحيث لا تسمح للطفل برفع الأثقال؟

في الصيف الماضي ، عُرض على هافون فيني جونيور البالغ من العمر 9 سنوات الالتحاق بالكلية من الدرجة الأولى كرة القدم منحة دراسية. لا يهم أنه كان لا يزال في الصف الرابع ، أو أننا لن نتخرج من المدرسة الثانوية لمدة ثماني سنوات أخرى. أظهر موهبة كافية يداعب الناس الصغار الآخرين لم يستطع المدربون مقاومة رمي النرد على نجم المستقبل. إنه ليس الوحيد. قبل ذلك بشهر ، تلقى ماكسويل "بانشي" يونغ ، الذي يبلغ 10 سنوات أخرى من لوس أنجلوس ، عرضًا مماثلاً.

لتقول ذلك الأطفال متخصصون في رياضات الشباب في سن مبكرة بخس. بعض الآباء ، على أمل تحويل البراعة الرياضية إلى رحلة مجانية إلى الكلية ، يدفعون أطفالهم أكثر من أي وقت مضى في الميدان. والبعض يتصرف بنفس القدر من الصعوبة ، مع تدريب القوة وبرامج التكييف. ولكن أثناء مشاهدة طفل يبلغ من العمر 8 سنوات وهو يمسك تمريرة أو يتأرجح 9 مكواة هو شيء واحد ، فإن مشاهدتهم وهم يؤدون الرفعة المميتة يمكن أن يكون مقلقًا إلى حد ما ، على أقل تقدير. هل هذا آمن حتى؟ ويطرح السؤال: ما مدى صغر سن الأطفال في رفع الأثقال؟

كما اتضح ، يمكن للأطفال ضخ الحديد في عمر أصغر بكثير مما يعتقده معظم الآباء. في حين أنه كان من المقبول أن الأطفال لا ينبغي أن يبدأوا ممارسة الرياضة حتى بلوغهم سن المراهقة ، حوالي 12 أو 13 عامًا ، يتفق العديد من الخبراء الآن على أن الأطفال الذين يبلغون من العمر 7 أو 8 سنوات على ما يرام رمي الفولاذ طالما كان الطفل ناضجًا بدرجة كافية ويتم تنفيذ البرنامج تحت إشراف صارم من قوة وتكييف مدربين ومعتمدين بشكل صحيح متخصص.

"هناك مجموعة متنوعة من العوامل التنموية التي يجب أخذها في الاعتبار - قوة الطفل وتوازنه ، التنسيق والمزاج "، كما يقول الدكتور تيري ميتكالف مكامبريدج ، المتخصص في طب الأطفال الرياضي و الرئيس السابق ل مجلس الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال للطب الرياضي واللياقة البدنية. "لا أعتقد أن هناك أي عمر محدد. هذا يعتمد على الطفل. يمكن أن يكون لديك طفل يبلغ من العمر سبع سنوات يكون جاهزًا ، وطفل عمره سبع سنوات ليس مستعدًا ".

يعتمد ذلك أيضًا على الهدف من تمارين القوة. يضيف مكامبريدج. "إذا كان الهدف هو أن تكون ضخمًا وكبيرًا ، فعليهم أن يكونوا مراهقين. إذا كان الهدف هو تحسين التنسيق والقوة ، فهناك دراسات تشير إلى أنه يمكنك القيام بذلك بأمان في سن صغيرة سبعة في بيئة مسيطر عليها جيدًا ، حيث يكون لديك مدرب يراقب الشكل والتقنية المناسبة والسليمة تقدم. وهذا المدرب مهم: لا أريد أن يدخل ابني البالغ من العمر سبع سنوات إلى صالة الألعاب الرياضية وينضم إلى فصل تدريب القوة ".

وفقًا لماكامبريدج ، فإن عددًا من المخاوف التي أثارها الأطباء (والدراسات) سابقًا حول الأطفال الذين يرفعون الأثقال ⏤ تم حل مشكلات مثل توقف النمو ، والانصهار غير السليم للعظام ، وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام عند هذا الحد نقطة. تقول: "كانت هناك مخاوف من أن رفع الأثقال قد يعيق نمو الطفل ، لكن هذه الدراسات حُكم عليها إلى حد كبير بأنها غير صحيحة في هذه المرحلة". اليوم ، كثير من عيوب رفع الأثقال في سن مبكرة مماثلة لتلك الخاصة بالبالغين وتركز بشكل أساسي على الإصابات ، ومعظمها ناتج عن عدم كفاية الإشراف والضعف شكل. "هناك دراسات تشير إلى أنه إذا قام الأطفال برفع الأثقال الأولمبي بشكل غير صحيح ، فمن المرجح أن يتعرضوا لكسر تقول: "عظم أو فتق قرص في ظهرهم" ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب عدم استخدامهم بشكل صحيح تقنية."

اليوم ، العديد من عيوب رفع الأثقال في سن مبكرة مماثلة لتلك الخاصة بالبالغين وتركز بشكل أساسي على الإصابات - ومعظمها ناتج عن عدم كفاية الإشراف وسوء الشكل. "هناك دراسات تشير إلى أنه إذا قام الأطفال برفع الأثقال الأولمبي بشكل غير صحيح ، فمن المرجح أن يتعرضوا لكسر تقول: "عظم أو فتق قرص في ظهرهم" ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب عدم استخدامهم بشكل صحيح تقنية."

ويضيف ماكامبريدج: "في الواقع ، فإن أهم شيء لا نشجعه عادةً مع الأطفال ، ما لم يكونوا في سن معينة أو قوة وحالة معينة ، هو القيام بأقصى حد لممثل واحد". "نحاول تجنب الرفع الكبير من النوع الأولمبي ، مثل الرفع المميت ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك. ⏤ حتى نضج الهيكل العظمي أو حتى ينجزوا قدرًا معينًا من التدريب المؤدي إلى ذلك ".

بالنسبة للفوائد ، قد لا تعتقد أنه سيكون هناك الكثير ممن يفكرون في أن طفلًا يبلغ من العمر 8 سنوات لا يمتلك نموًا عضليًا ولا هرمونات تجعل رفع الأثقال يبدو مفيدًا ، ولكن هناك البعض. "في عالم يكون فيه الأطفال أقل نشاطًا ويلعبون المزيد من ألعاب الفيديو ، تظهر بعض الدراسات أنهم كذلك لم تكن بنفس القوة التي كانت عليها عندما كنا نتسلق الأشجار ونقفز كثيرًا ، "ماكامبريدج يقول. "ويمكن للأطفال ما قبل البلوغ بالتأكيد تحسين القوة والقوة والتنسيق من خلال رفع الأثقال. هناك أيضًا دراسات تظهر بعض الوقاية من الإصابة من خلال القيام بتمارين القوة المناسبة. لذلك ، هناك بعض الفوائد ".

بعد قولي هذا ، يجب على الآباء أن يتذكروا أن طفلهم البالغ من العمر 9 سنوات لن يتعرض للانقضاض. "حتى يحصل الطفل على هذا الارتفاع الكبير في هرمون التستوستيرون ، فإنه يكتسب قوة من خلال التكيفات العصبية العضلية أكثر من التضخم الفعلي يقول مكامبريدج: "تضخم العضلات" ، "لذا إذا أراد الوالد أن يكبروا ، فيجب على الوالد أن يدرك أنهم لن يذهبوا إلى بحث أكبر. إذا كان هذا هو هدفهم ، فسوف يفشلون ".

يقترح McCambridge على الآباء أن يسألوا أنفسهم بعض الأسئلة قبل الوصول إلى غرفة الوزن مع رياضيهم الشاب ، ولديهم بعض النصائح المهنية حول ما إذا كانوا يفعلون ذلك أم لا.

لماذا تريد أن يرفع طفلك الأثقال؟

يقول مكامبريدج: "السؤال الوحيد الذي تريد دائمًا طرحه بصفتك أحد الوالدين: "هل سأستمر في تدريب قوة طفلي إلى أجل غير مسمى؟ وما هو هدفي؟ إذا كنت تريد حقًا أن يحقق طفلك المكاسب ويحافظ عليها من خلال تدريب القوة ، "تظهر الدراسات أنك بحاجة إلى تدريب يومين على الأقل في الأسبوع. وبمجرد أن تتوقف ، ستخسر تلك المكاسب. إذا كنت ستفعل ذلك لمدة أربعة أسابيع ثم تتوقف لمدة عام ، فأنا لست متأكدًا من أنها تستحق العناء. ليس من الضروري رفع الأثقال ، فقد يكون مجرد القيام بتمرينات البطن والضغط مرتين في الأسبوع ، ولكن يجب أن يكون شيئًا مواكبًا له ".

وتتابع: "ليس هذا فقط ولكن بصفتك أحد الوالدين ، فأنت تريد التأكد من أنك لا تضيف فقط تدريب القوة إلى التمرين لرياضة أخرى ستة أيام في الأسبوع ". أحد الأشياء التي تقول ماكامبريدج إنها تراها في مرضى الأطفال هو الإفراط في استخدامها إصابات. "يوصي بيان سياسة التخصص الرياضي لـ AAP حاليًا بألا يمارس الأطفال الرياضة أو يمارسوا الرياضة لساعات أكثر في الأسبوع من أعمارهم. كانت هناك بعض الدراسات التي تظهر أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة أكثر من سنهم يعانون من إصابات أكثر. لا نريد أن يحترق الأطفال أو يتوقفوا عن ممارسة الرياضة لأنهم مرهقون ، لذلك نوصي بذلك الأطفال تقلع يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع - وشهرين إلى ثلاثة أشهر في السنة - من أي نشاط منظم أو رياضة. تحتاج صفائح ومفاصل نموها إلى استراحة ".

هل ابنك جاهز؟

يلاحظ ماكامبريدج أن "التطور البدني ، والمزاج ، والقدرة على التوازن أمور مهمة في تحديد ما إذا كان طفلك مستعدًا لبرنامج تدريب القوة". "إنهم بحاجة أيضًا إلى أن يكونوا قادرين على اتباع التعليمات وأن يكونوا هادئين إلى حد ما لفترات من الزمن. يميل الأطفال المصابون إلى أن يكونوا هؤلاء الأطفال ذوي الطاقة العالية الذين لا يكون تنسيقهم جيدًا. إذا كان طفلك منسقًا جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون في هذا العمر حيث يمكنك البدء في التفكير فيه ".

ما هي الأوزان التي يجب أن تبدأ بها؟

يقول ماكامبريدج: "عندما تبدأ تدريب القوة لأول مرة ، فإن وزن الجسم هو المفتاح". "اجعلهم يعملون على بعض تمرينات الضغط ، والألواح الخشبية ، وعضلات البطن ، وأشياء من هذا القبيل ، ثم تقدموا تدريجيًا إلى العصابات والكرات أو الأوزان الحرة التي يتم التحكم فيها جيدًا. في كثير من الأحيان ، سيبدأ الأشخاص الذين يعملون مع الأطفال الصغار في تدريب القوة بعصا المكنسة. عليهم أن يرفعوا عصا المكنسة بشكل صحيح قبل التقدم تدريجيًا إلى الأوزان ".

ما هو أهم شيء يجب الانتباه إليه؟

يكرر ماكامبريدج: "معظم الإصابات الناجمة عن تدريبات الأثقال ناتجة عن الإشراف غير السليم". "لذا فإن أهم شيء أريد أن يكون لدى الوالدين هو فرد مدرب بشكل صحيح يشرف على الطفل ويتأكد من أنهم يستخدمون الأوزان بشكل صحيح. ربما يكون إظهار الأسلوب الصحيح هو النقطة الوحيدة التي أرغب حقًا في إيصالها إلى الوالدين. إنه أمر مهم للغاية ".